عادت‎های اشتباه در نوشیدن قهوه؛ چگونه دوست سلامتی خود را به دشمن تبدیل می کنیم؟

قهوه سرشار از آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است و نیازی به گفتن نیست که بسیاری از فواید دیگر را نیز برای سلامتی دارد؛ اما با وجود همه این مزایا و فوائد، ممکن است عادت های غلط در نوشیدن قهوه، بدون آنکه شما متوجه شوید باعث اضافه وزنتان شود.

در ادامه این گزارش به مواردی که باعث می شود نوشیدنی مورد علاقه شما عامل اضافه وزن شما باشد، معرفی می شود:

1- محلول های زیادی در قهوه شما وجود دارد

بهتر است که از محلول های افزودنی کمتری در قهوه خود استفاده کنید. به گفته لورن هریس-پینکس متخصص تغذیه، انجمن قلب آمریکا توصیه کرده است که خانم ها بیشتر از 24 گرم در روز و آقایان بیشتر از 36 گرم از شکر استفاده نکنند. این در حالی است که فنجان های بزرگ قهوه که در برخی قهوه خانه ها سرو می شود، حاوی 80 گرم شکر است.

2- در نظر گرفتن قهوه به عنوان یک وعده غذایی

هریس بنکس توضیح داد: قهوه یک وعده غذایی نیست؛ پروتئین، فیبر، سبزیجات، کلید یک تغذیه سالم و متعادل برای حفظ احساس سیری به مدت طولانی و کنترل احساس گرسنگی است.

نوشیدن یک فنجان قهوه سرشار از کالری، قند و چربی نمی تواند این مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند، کما اینکه احساس گرسنگی شما در نتیجه فقط نوشیدن یک فنجان قهوه ممکن است بعدا باعث پرخوری شود.

3- اضافه کردن خامه زده شده به قهوه

به گفته هریس پینکس، ماده دیگری که قهوه شما را به یک ماده مضر تبدیل می کند، خامه زده شده است که عناصر آن برای رژیم غذایی شما مضر است؛ زیرا خامه زده شده حاوی هیچ ماده مغذی نیست جز این که سرشار از کالری است و اگر از آن به مقدار زیاد بخورید ممکن است منجر به افزایش وزن شما شود.

4- استفاده از شیرین کننده های مصنوعی

اجازه ندهید این مواد افزودنی تحت عنوان گزینه های سالم شما را فریب دهند؛ آن ها به هیچ وجه سالم نیستند. به گفته الیز شاپیرو متخصص تغذیه، ممکن است شیرین کننده های مصنوعی به نظر یک گزینه مناسب و بدون کالری باشند که می توانید به قهوه صبحانه خود اضافه کنید، اما افرادی که از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنند بیشتر کالری مصرف می کنند؛ بنابراین خطر ابتلا به چاقی در مقایسه با افرادی که از آن استفاده نمی کنند، افزایش می یابد.

5- مصرف قهوه آماده

نوشیدن این قهوه از قبل آماده شده به نظر می رسد یک گزینه سریع باشد، اما این نوشیدنی ها سرشار از شکر هستند. به عنوان مثال، یک قوطی قهوه یخ زده کنسرو شده ممکن است، حاوی 260 کالری و 29 گرم قند اضافه شده باشد که این بدترین نوشیدنی است که می توانید صبح خود را با آن شروع کنید.