بهترین روش ها برای پیشگیری از دردهای زانو در کوهنوردی

در مقاله برترین راه های پیشگیری از دردهای زانو در کوهنوردی عنوان شده که زانو جز مفاصلی از بدن است که فشار زیادی را متحمل می شود. شاید بتوان گفت زانوها جز مفاصلی هستند که بسیار در معرض سایش و فرسایش قرار می گیرند. بر طبق یکی از مقالات پخش شده در یکی از سایت های پزشکی معتبر تنها و تنها از پله بالا رفتن می تواند فشاری برابر با 4 برابر وزن خود فرد را بر زانویش وارد کند. با استناد بر این امر خود حساب کنید که بالا رفتن از کوه و آن هم با به همراه داشتن یک کوله چه فشاری را به زانوهای شما وارد می کند!؟ دردهای زانو دردهای طاقت فرسا و شدیدی هستند و انواع زیادی دارند. دردهایی مانند گرفتگی عضلات که بعد از مدتی بهبود می یابند ولی دردهای دیگری نیز مانند آب آوردگی و تاندونیت وجود دارند که دردهای بسیاری را به همراه دارند و شما را از کار می اندازند. پس باید گفت که طبق مقاله معروف ترین روش ها برای پیشگیری از دردهای زانو در کوهنوردی، ما باید بیش از پیش از این عضو فعال بدن مراقبت کنیم. در مقاله بهترین روش ها برای پیشگیری از دردهای زانو ناشی از کوهنوردی شما هر چه بیشتر با زانو و مشکلات آن هنگام کوهنوردی آشنا خواهید شد.

آمادگی قبل از کوهنوردی

برای این که به درد زانو مبتلا نشوید باید چند کار را پیش از کوهنوردی انجام دهید. اگر می خواهید که درد زانو نداشته باشید قبل از آن که به کوه بروید ورزش کنید و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید زیرا بر طبق بهترین روش ها برای پیشگیری از دردهای زانو ناشی از کوهنوردی همیشه پیشگیری بهتر از درمان است.

اصلاح رژیم غذایی

مغزها، گوجه فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج)، توت فرنگی، بلوبری، آلبالو و پرتقال میوه ها و سبزیجاتی هستند که می توانند بدن شما را برای مباره با التهابات ناشی از کوهنوردی در بین برترین راه ها برای پیشگیری از دردهای زانو در کوهنوردی آماده سازند. التهاب اتفاقی است که بدن آن را برای مبارزه کردن با دردها و آسیب دیدگی انجام می دهد ولی نکته قابل توجه این است که شما در زمانی که التهاب دارید ممکن است درد زیادی را نیز متحمل شوید پس قابل پیش بینی است که باید با درد ناشی از التهاب مبارزه کنید. خوردن مواد غذایی مفید قطعا در این راه به شما کمک خواهد کرد.

انجام دادن تمریناتی برای زانو

شما قبل و بعد از کوهنوردی باید ورزش کنید. تمرینات زانو و مفاصل مختلف باعث می شوند که بدن شما بتواند آمادگی خود را حفظ کند و بدن را برای رو در رویی با بعضی موارد آماده سازد. ورزش کردن باعث می شود که بدن و مفاصل انعطاف پذیر شوند و این آمادگی در حین کوهنوردی بسیارخوب و لازم خواهد بود. شاید شما بپرسید که باید چه ورزش هایی را برای این آمادگی انجام دهید؟ اسکات پا، کشش های مربوط به پا و دوچرخه ورزش هایی هستند که برای این کار مناسب هستند و کار مورد نیاز را برای تقویت زانوهای شما انجام می دهند.

کاهش دردهای زانو در حین کوهنوردی

از کفش های مخصوص و مناسب استفاده کنید

یکی از الزامات هر کار در قدم اول انتخاب کفش مناسب می باشد. در کوهنوردی هم شما باید حتما کفش مناسب و درست را انتخاب کنید. یکی از الزامات هر ورزشی کفش آن است. اگر کفشتان سفت باشد و یا در هنگام راه رفتن پای شما را اذیت کند بر روی زانوهای شما اثر مستقیم می گذارد و آثار مخربی را به بار می آورد. اگر از چکمه و یا پوتین استفاده می کنید سعی کنید که از انواع مخصوص آن ها که در واقع مخصوص کوهنوردی هستند، استفاده کنید. از چکمه هایی استفاده کنید که در درون کفش ضربه گیر وجود دارد.

از به همراه بردن کوله های سنگین خودداری کنید

سعی کنید که لوازم غیر ضروری را همراه خود نبرید. هر چه که کوله شما سنگینتر باشد در هنگام بالا رفتن از کوه پای شما بیشتر اذیت می شود و این امر به طور مستقیم بر روی سلامت زانو شما موثر است. سعی کنید که قبل از رفتن به کوه و پرداختن به ورزش کوهنوردی کوله خود را خلوت کنید و از به همراه بردن لوازم غیر ضروری شدیدا اجتناب کنید.

در هنگام پایین آمدن از سرازیری حواستان را جمع کنید

سرازیری یکی از دشمنان زانو است. پایین آمدن از سرازیری ها و مکان های شیبدار چیزی در حدود 8 الی هفت و نیم برابر وزن شما را بر روی زانو سوار می کند. در هنگام پایین آمدن از کوه این کار را با کمترین سرعت ممکن انجام دهید و در پایین آمدن اصلا عجله به خرج ندهید اگر از سرازیری با سرعت پایین بیایید با هر گامی که بر می دارید فشار بسیار زیادی را به زانویتان وارد می کنید و این فشارهای پشت سر هم مانند ضرباتی پشت سر هم عمل می کنند و بسیار برای زانو ضرر دارند. اگر کوهنوردی می کنید سعی کنید که عصای کوهنوردی را فراموش نکنید در زاویه 25 درجه سراشیبی این عصا ها 12 تا 25 درصد از فشاری که به زانو وارد می شوند را می گیرند. حتما اگر به یک کوهنوردی طولانی بروید بعد از انجام این ورزش متوجه تفاوت استفاده کردن و نکردن از این عصاها می شوید. این عصا ها باعث می شوند فشار بر روی هر دو زانوی شما به یک اندازه تقسیم شود. به طور کلی استفاده از این عصاها مانند آن است که شما فشار وارده بر خود را بر روی 3 زانو تقسیم کنید. یکی دیگر از وسایلی که در کوهنوردی به زانوهای شما کمک بسیار شایانی می کند، زانو بند است. زانو بند باعث می شود که نقاطی که در زانو آسیب پذیرند مقاومت کنند. زانو بند از آسیب دیدگی زانو جلوگیری می کند. اگر در گذشته زانوی شما آسیب دیده و یا تازه بهبود یافته از کوهنوردی های فرسایشی جلوگیری کنید. کوهنوردی های طولانی فشار بیشتری را به زانو وارد می کند.

جلوگیری از دردهای زانو پس از کوهنوردی

بعضی وقت ها زانوها و عضلات دیگری پس از کوهنوردی دچار درد و یا التهاب می شوند و شما شاهد ورم آن ها هستید. این امر نباید شما را دچار ترس کند زیرا خطرناک و بد نیست و شما به راحتی می توانید با استفاده از داروهای مربوط به این موضوع که در داروخانه ها به فروش می رسند و برای دریافت آن ها نیاز به نسخه ندارید این ورم های ناشی از فشار کوهنوردی را از بین ببرید. اگر هم که درد عضلانی دارید می توانید همانطور که قبل از کوهنوردی حرکات کششی را انجام دادید، دوباره آن ها را انجام دهید. برای اینکه دیگر دردهای عضلانی پس از کوهنوردی نداشته باشید حتما پس از کوهنوردی و انجام این ورزش که شاید حتی بتوان گفت جز ورزش های سنگین محسوب می شود کمی حر کات کششی مربوط به پا را انجام دهید. این حرکات تراکم عضلانی و فشار وارده را کم می کنند و می توانند از خستگی پاها بکاهند و در نتیجه می تواند به کاهش و یا قطع این دردها کمک کند. با رعایت نکات بالا که به طور خلاصه ذکر شد و انجام کارهایی که بسیار آسان نیز هستند می توان به این ورزش مفرح پرداخت و از آن در طبیعت زیبا لذتی دو چندان برد و همچنین از هر گونه آسیب دیدگی که شاید تا مدت ها شما را درگیر خود سازد با معروف ترین روش ها برای پیشگیری از دردهای زانو در کوهنوردی، جلوگیری کرد.