5 علامت این که سیستم ایمنی ضعیفی دارید

خراسان/ با شیوع ویروس کووید-19 توجه بسیار بیشتری به سمت سیستم مهم اما اغلب نادیده گرفته شده بدن یعنی سیستم ایمنی جلب شد. در واقع این بحران سلامت، فرصتی برای ما ایجاد کرد که درباره این سیستم بیشتر بدانیم و اقدامات لازم را برای توانمندسازی آن انجام دهیم. سیستم ایمنی خط اول دفاعی بدن در برابر حمله عوامل مضر خارجی مانند ویروس ها، باکتری ها و آلرژن هاست و در هنگام حمله این عوامل ناجی بدن ما به شمار می آید. اما گاهی عواملی مانند مصرف مواد مغذی کمتر کمبود خواب و استرس زیاد این سیستم مهم را تضعیف می کند و در نتیجه ما به طعمه ای آسان برای میکروب ها تبدیل می شویم. بنابراین این سوال که آیا سیستم ایمنی بدن مان به طور موثری کار می کند یا نیاز به تقویت دارد پرسش مهمی است. در این مطلب به علایم هشدار دهنده ای که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی داریم و باید فوری آن را تقویت کنیم اشاره کرده ایم.

خستگی مداوم

اگر معمولا بدون این که کار زیادی انجام دهید احساس خستگی می کنید احتمالا سیستم ایمنی ضعیفی دارید. یکی از دلایل این موضوع این است که بدن شما تلاش می کند تا جایی که ممکن است برای سیستم ایمنی انرژی ذخیره کند تا این سیستم بتواند با باکتری ها و بیماری ها مقابله کند. این شرایط باعث می شود انرژی شما با سرعت بیشتری تخلیه شود و حتی اگر فعالیت زیادی هم انجام ندهید احساس خستگی کنید. محققان سرکوب چندین عملکرد ایمنی، به ویژه فعالیت سلول های کشنده طبیعی یا لنفوسیت های دستگاه ایمنی که در ایمنی ذاتی و ایمنی سلولی دخیل هستند و همچنین تکثیر لنفوسیت ها را در بیماران با خستگی طولانی مدت مشاهده کرده اند.

مشکلات مکرر گوارشی

شواهد کافی وجود دارد که نشان می دهد ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن اغلب به بروز بیماری های مزمن گوارشی منجر می شود. دلیلش ممکن است این باشد که بیشتر بافت های سیستم ایمنی بدن ما در دستگاه گوارش قرار دارند. مشکلاتی مانند یبوست، نفخ و گاز همه نشانه های اولیه ای هستند که به شما می گویند سیستم ایمنی ضعیفی دارید. اگر متوجه شدید نسبت به گذشته بیشتر به مشکلات گوارشی مبتلا می شوید و نشانه ای از کاهش آن ها نیز وجود ندارد بهتر است با پزشک تان در این زمینه مشورت کنید و به دنبال راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی تان باشید .

ابتلای مکرر به سرماخوردگی

یکی از ساده ترین راه های قضاوت درباره سیستم ایمنی، توجه به تعداد دفعاتی است که به سرماخوردگی مبتلا می شوید. سیستم ایمنی بدن بیشتر افراد به طور مداوم در حال مبارزه با بیماری های خفیف بالقوه مانند سرماخوردگی است بدون این که حتی خود فرد متوجه شود، اما اگر به نظر می رسد کوچک ترین عامل باعث سرماخوردگی شما می شود و معمولا تعداد دفعات آلوده شدن تان به ویروس سرماخوردگی یا ویروس های شایع دیگر بیش از چند بار در سال است آن را یک علامت قطعی از ضعیف بودن سیستم ایمنی بدانید و موضوع را با پزشک در میان بگذارید. ممکن است لازم باشد تعداد گلبول های سفید شما بررسی شود.

عفونت های مکرر

عفونت های مکرر دستگاه ادراری، عفونت های قارچی، لثه های قرمز و ملتهب و سوء هاضمه مداوم، همگی علایم هشدار دهنده ای هستند که می گویند سیستم ایمنی بدن دچار مشکل است. عفونت های گاه به گاه موضوع جداگانه ای است، اما مستعد ابتلا به عفونت های مکرر بودن می تواند نشانه این باشد که سیستم ایمنی بدن شما به محرک های مختلف پاسخ لازم را نمی دهد.

طولانی بودن دوره بهبودی

افزون بر بیمار شدن زیاد، موضوع دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که چقدر طول می کشد تا بیماری ها یا زخم هایتان بهبود یابد. اگر مشکلات شایعی مانند سرماخوردگی بیشتر از سه یا چهار روز شما را درگیر خود می کند یا پوست تان نمی تواند به شکل کارآمدی خود را بازسازی کند و زخم ها یا بریدگی ها به مدت زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارند و حتی گاهی عفونی می شوند، باید این شرایط را ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن تان بدانید.

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

اگر هرکدام از علایم هشدار دهنده بالا را مشاهده کردید بهتر است درباره آن ها با پزشک مشورت کنید. در کنار آن می توانید گام هایی نیز برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی خود بردارید و به بهبودی آن کمک کنید، از جمله:

داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، به ویژه آن هایی که حاوی ویتامین C هستند، مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز و کلم بروکلی همچنین سبزیجات حاوی بتاکاروتن (ویتامین A ) مانند فلفل قرمز، هویج، اسفناج و میوه های زرد مانند زردآلو و انبه این مواد مغذی به بدن شما برای مقابله با عفونت ها کمک می کنند.

اطمینان از وجود منابع روی کافی مانند گوشت، پنیر، نان، تخمه آفتاب گردان و تخمه کدو و غلات غنی شده در رژیم غذایی. روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و برای بهبود زخم ها ضروری است.

ورزش منظم و حفظ وزن مناسب. چاقی می تواند تعداد باکتری های سالم روده را کاهش و التهاب را در بدن افزایش دهد. هردوی این ها می توانند شما را در معرض بیماری ها یا عفونت ها قرار دهند.