آب کردن چربی شکمی با حرکت کوهنوردی

یکی از حرکات آب کردن چربی شکم، حرکت کوهنوردی است. اگر جزو خانم هایی هستید که در قسمت شکمی چربی دارید، انجام دادن این حرکت ورزشی را به شما توصیه می کنم.

کوهنوردی، جزو حرکات قدرتی است که اگر با تکرار زیاد باشد، ضربان قلب شما را بالا می برد و علاوه بر عضلات شکمی، عضله های شانه، جلو بازو، پشت بازو و سینه را نیز درگیر می کند.

برای انجام این حرکت، در حالت پلانک قرار بگیرید، می توانید به جای کف دستان، ساعد خود را روی زمین قرار دهید و در قسمت پا روی سرپنجه باشید. دقت کنید که کل بدن تان در یک راستا باشد و باسن خود را بیش از اندازه بالا یا پایین نگیرید.

برای شروع، پای خود را از زانو خم کنید و به داخل شکم بکشید و تا قسمت آرنج مخالف داخل ببرید. حواستان باشد مفصل ران شما به اندازه فقط 90 درجه خم شود و زانویتان بیش از حد بالا نیاید، سپس پا را به نقطه اولیه برگردانید، این حرکت را با پای مخالف خود نیز با سرعت بالا تکرار کنید.

برای اثردهی بیشتر، شکم خود را منقبض کنید و در حین حرکت نفس های منظم( دم و بازدم) بکشید.

هرچه حرکت کوهنوردی را با سرعت و تعداد بیشتری انجام دهید، کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. این حرکت را با تعداد بالا شروع نکنید. بلکه، بهتر است برای شروع، این حرکت را برای هر پا 10 بار تکرار کنید و کم کم در هر جلسه با اضافه کردن 5 حرکت، تا 30 بار تکرار تعداد را بالا ببرید.