این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید

آفتاب/ داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب می شوند.

اگر راه های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده اید و موفق نشده اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

کیوی

کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می توانند به شما کمک کنند شب ها سریع تر و طولانی تر به خواب بروید. این میوه ها سرشار از سروتونین و آنتی اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کنند.

بادام

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند. مصرف فقط 33 گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می دهد.

ماهی چرب

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک می کنند بهتر بخوابید. آن ها همچنین حاوی "ویتامین آفتاب" یعنی ویتامین D هستند که به بهبود خواب کمک می کنند.

بابونه

چای های گیاهی به طور کلی اثرات آرام بخش بر روی افراد دارند. به ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام بخش آرام و تحریک کننده خواب شناخته می شود. اثرات بسیار آرامش بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می شود و شما را بسیار خواب آلود می کند.

انجیر

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می شود. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی می تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می شود کنترل کند.

بوقلمون

بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که باعث خواب آلودگی شما می شود. اسیدهای آمینه بلوک های ساختاری پروتئین عضله سازی هستند.

موز

مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آن ها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B 6 هستند که همگی با هم کار می کنند تا شما را سریع تر به خواب ببرند.

پسته

حدود 30 گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک می کند. مانند موز، آجیل ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B 6 و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک می کنند.