با این روش ها از چاق شدن در دوران یائسگی جلوگیری کنید

مجله اینترنتی تناسب اندام/ کشف کنید که چه چیزی باعث افزایش وزن در طول دوران یائسگی می شود تا خوش اندام بمانید!

آیا نگران افزایش وزن در طول دوران یائسگی هستید؟ تغییرات هورمونی که در طول گذار میانسالی اتفاق می افتد، باعث مشکلات زیادی در بدن شما می شود. شاید هم در حال حاضر، وزنتان بالا رفته باشد.

اما بالا رفتن سن به این معنا نیست که باید سنگین تر شوید. دانشمندان بررسی کرده اند که چه چیزی باعث افزایش وزن در طول دوران یائسگی می شود و به نتایجی رسیده اند که ممکن است شما را متعجب سازد.

برای آنکه با بالا رفتن سن تان همچنان بدنی جذاب و متناسب داشته باشید، از جدیدترین تحقیقات به همراه نکاتی از طرف کارشناسان استفاده نمایید.

افزایش وزن پیش یائسگی

پیش یائسگی یا یائسگی زود هنگام با تغییراتی در چرخه قاعدگی یک زن آغاز می شود.این تغییرات ممکن است در اوایل تا اواسط دهه 40 یا اواسط دهه پنجاه زندگی رخ دهد. سن متوسط برای این تغییر میانسالی، 51 است.

در این مرحله زودهنگام، سطوح هورمون های استروژن و پروژسترون یک زن شروع به پایین آمدن می کنند. چرخه قاعدگی او ممکن است نامنظم شود. یائسگی هنگامی اتفاق می افتد که یک زن به مدت 12 ماه، دوره قاعدگی نداشته باشد.

بسیاری از زنان، گرگرفتگی، اختلال در خواب یا تمرکز و دمدمی بودن یا تحریک پذیری را در طول این زمان گذار تجربه می کنند. برخی از زنان نیز دردهای استخوان یا مفصل و افزایش وزن را گزارش می کنند. به این دلایل و بسیاری دلایل دیگر، کاهش وزن در طول پیش یائسگی و پس از آن در یائسگی، اغلب دشوار است.

چه چیزی باعث افزایش وزن در طول یائسگی می شود؟

محققان درباره ارتباط بین افزایش وزن و یائسگی مطالعه کرده اند. مطالعات بسیاری تایید کرده اند که زنان در سن یائسگی و پس از آن، احتمالا وزن اضافه می کنند و نسبت به زنانی که در دوره یائسگی به سر نمی برند، میان تنه های بزرگتری دارند.

اما دلیل آنکه چرا این افزایش وزن اتفاق می افتد، روشن نیست.

یک مطالعه تحقیقاتی که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد، تحقیق کرد که چطور عوامل مختلف از جمله سن، یائسگی و تغییرات شیوه زندگی، مسئول افزایش وزنی هستند که اغلب توسط زنان میانسال تجربه می شود. آنها سطوح فعالیت بیش از 3000 زن در سراسر کشور را مطالعه کردند.

آنها دریافتند که با فعال ماندن، بسیاری از زنان توانستند از افزایش وزن جلوگیری کنند.

در مطالعه دیگری که در آن مردان و زنان در طول 20 سال مورد مطالعه قرار گرفتند، محققان دریافتند آنهایی که سطح بسیار بالایی از فعالیت بدنی را حفظ کرده بودند، افزایش های کوچکتری در BMI و دور کمر را تجربه کردند.

چگونه افزایش وزن را در طول دوران یائسگی متوقف کنید؟

پس چه چیزی واقعا باعث افزایش وزن میانسالی می شود؟ علاوه بر تغییرات هورمونی که در بدن های زنان در طول میانسالی اتفاق می افتد، باید برخی تغییرات دیگر زندگی که اغلب رخ می دهند را نیز در نظر بگیرید.

کودکان از خانه نقل مکان می کنند و مستقل می شوند

کاهش حجم کاری در اطراف خانه

بازنشستگی

افزایش سفر

افزایش علاقه به فعالیت های اوقات فراغت

افزایش زمان برای فعالیت های اجتماعی مانند پخت و پز، مهمانی، شام خوردن در بیرون

تغییر در الویت های زندگی، سرعت کندتر در زندگی

همه افراد، این تغییرات را تجربه نخواهند کرد اما بسیاری از آنها به یک افت در سطح کلی فعالیت بدنی ما منجر می شوند. هنگامی که سطح فعالیت بدنی ما کاهش می یابد، متابولیسم ما نیز کند می شود. این الگو باعث شده برخی محققان تصور کنند که شاید افزایش وزن به جای تغییر در هورمون های ما به علت تغییر در شیوه زندگی ما اتفاق می افتد.

برای دستیابی به کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن در طول دوران یائسگی، فعال بمانید و یک رژیم غذایی سالم بخورید. اگر سبک زندگی شما با بالا رفتن سن تان شروع به تغییر کرده، سعی کنید فعالیت بدنی و کنترل سهم غذایی را در بالای لیست الویت هایتان نگه دارید.

هنگامی که کودکان از خانه نقل مکان می کنند، از وقت اضافه تان برای ورزش کردن استفاده کنید. به یک باشگاه ملحق شوید، یک گروه پیاده روی یا گردش در طبیعت تشکیل دهید یا یک ورزش جدید یاد بگیرید.

اگر وقت بیشتری برای مهمانی دادن دارید، چند نکته آشپزی سالم یاد بگیرید و وعده های غذایی کم کالری و کم چربی را با دوستان و خانواده تان به اشتراک بگذارید.

سفر و فعالیت های اوقات فراغت می توانند شامل ورزش باشند. بسیاری از شرکت های مسافرتی در تعطیلات فعال، تخصص دارند. بجای دراز کشیدن در ساحل، در سراسر مقصد گرمسیری مورد علاقه تان، دوچرخه سواری و پیاده روی کنید یا در قایق پارو بزنید.

آیا درمان جایگزینی با هورمون می تواند افزایش وزن را متوقف کند؟

درمان جایگزینی هورمونی (HRT)، استفاده از استروژن، پروژسترون یا تستوسترون تجویزی برای کاهش علائم یائسگی است. در برخی زنان، درمان جایگزینی هورمونی از افزایش وزن جلوگیری کرده است. اما HRT با عوارض جانبی مانند افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی نیز مرتبط است.

اگر به فکر استفاده از درمان جایگزینی هورمونی هستید، اول با پزشکتان صحبت کنید. شما به همراه پزشکتان می توانید بهترین درمان را برای علائم یائسگی خود تعیین کنید.