راهنمای ورزش در هوای گرم تابستان

مجله اینترنتی تناسب اندام/ تابستان، زمان مناسبی است برای شروع عادت های سالمی که تمام عمر با شما همراه باشند. تناسب اندام باید هیجان انگیز و سرگرم کننده باشد تا شما علاقه تان را از دست ندهید و قبل از رسیدن به نتایج مورد نظرتان، دست از تلاش نکشید.

در این مطلب 5 نکته که در طول سالها با شاگردانم در میان گذاشته ام تا انتخابهای سالم را وارد زندگی روزمره شان کنند، را برای شما آورده ام. این عادت های کوچک، جمع می شوند و قبل از اینکه متوجه شوید، زندگی و احساس فوق العاده ای به شما خواهد داد.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن مقدار زیادی آب، مهم است. مخصوصا در تابستان که احتمال کم آبی شما بیشتر است و در طول تمرینات، بیشتر عرق می کنید. من دوست دارم کمی میوه یا آبمیوه هم به آب اضافه کنم تا بدون افزودن کالری نوشیدنی های دیگر، آب ساده را خوشمزه تر کنم. کافیست میوه های تازه ی مورد علاقه تان را تکه تکه کنید و آن را به آب خود اضافه کنید!

برای تمریناتتان یک همراه پیدا کنید

بعضی از تمرینات مورد علاقه ی دوست من شامل دوچرخه سواری، کلاس های رقص در فضای باز، قایقرانی و البته پیاده روی است که به یک پیک نیک سالم هم پایان می پذرید. شما می توانید با یک دوست، روز زیبایی در خارج از خانه سپری کنید. به طوری که حتی متوجه نخواهید شد چه تمرینات جالبی انجام داده اید.

در صبح تمرین کنید

یک راه بسیار خوب برای شروع پر انرژی صبحتان این است که صبح ها ورزش کنید. بعلاوه می توانید از آفتاب شدید تابستان هم اجتناب کنید. اگر با بیدار شدن از خواب و رفتن به باشگاه مشکل دارید، سعی کنید که یک یادداشت انگیزشی روی کفش ورزشی تان بگذارید و آن را کنار تختتان قرار دهید. وقتی که به این روند عادت کنید، می توانید در پاییز و زمستان هم به برنامه تان پایبند باشید و همان روند را ادامه دهید.

تمرینات ورزشی آنلاین را امتحان کنید

تمرینات آنلاین، یکی از بهترین راه ها برای ورزش کردن، بدون هیچ عذر و بهانه ای است! شما فقط به لپ تاپ و یک اتصال اینترنت نیاز دارید، و سپس انبوهی از ویدئوهای تمرینی که در اینترنت موجود است. اگر محیط خنک و دارای دستگاه تهویه را ترجیح می دهید، می توانید در داخل خانه تمرین کنید و اگر هوای تازه و نور خورشید را دوست دارید، درفضای باز تمرین کنید.

قبل از ورزش، تجدید نیرو کنید

من همیشه به مراجعینم می گویم که حداقل 90 دقیقه قبل از تمرین، یک وعده ی غذایی کوچک یا میان وعده بخورند تا بهترین میزان انرژی را داشته باشند. این مسئله زمانی که بدنتان در گرما سخت تر کار می کند، مهمتر است. بسته های میان وعده ی کوچک حاوی کره ی بادام زمینی، یک راه مناسب برای تقویت شما قبل از تمرین است.

من تشویقتان می کنم که این نکات را به همراه یک رژیم غذایی متعادل و داشتن حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز، امتحان کنید. این فعالیت می تواند شنا، موج سواری، دویدن یا هر ورزش تابستانی دیگری که مورد علاقه ی شماست باشد. همیشه مطمئن باشید که در حال به چالش کشیدن خودتان هستید و از این روند لذت می برید.