مهمترین اشتباهات برای ورزش در فصل تابستان

ورزش و فعالیت های بدنی یکی از مهمترین مواردی است که باید همیشه به آن توجه داشته و برای آن برنامه ریزی نماییم. ورزش کردن برای سلامتی بدن بسیار مهم است و باید به صورت روزانه و مرتب انجام شود. اما ورزش کردن نیز اصول خاص خود را دارد که باید آن ها را به یاد داشته باشیم تا مشکلی برایمان پیش نیاید. برخی از عادت نامناسب ما در هنگام ورزش کردن خصوصا در تابستان نه تنها باعث شادابی و سلامت نمی شوند، بلکه ممکن است به ما آسیب نیز برسانند. در ادامه به برخی از برترین اشتباهات برای ورزش در فصل تابستان اشاره می کنیم. با ما همراه باشید. در مقاله معروف ترین اشتباهات برای ورزش در فصل تابستان هر چه بیشتر با مهمترین اشتباهات برای ورزش در فصل تابستان آشنا می شویم.

1. نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی در فصل تابستان بسیار مهم است. در این فصل بدن نباید به هیچ عنوان با کم آبی مواجه شود زیرا ممکن است برخی از تنظیمات خود را از دست بدهد و با مشکلاتی مواجه شود. کم آبی بدن در هنگام ورزش باعث کارایی کمتر و خستگی بیشتر می شود. با توجه به اینکه ورزش در تابستان و در هوای گرم باعث تعریق زیاد می شود، بهتر است قبل از شروع ورزش دو لیوان آب بنوشید و از نوشیدنی های کافئین دار نیز کمتر استفاده کنید. توصیه می کنیم در هنگام ورزش حتما یک بطری آب به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید از آن استفاده نمایید.

2. کرم ضد آفتاب

نور خورشید سرطان زاست. خصوصا در تابستان که این نور شدت بیشتری دارد. باید حتما از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست استفاده شود. سعی کنید از ضد آفتاب هایی استفاده کنید که SPF آن ها 30 یا بالاتر باشد. به یاد داشته باشید که هر 45 دقیقه تا یک ساعت باید ضد آفتاب خود را تمدید نمایید. استفاده از کرم ضد آفتاب حتی در هوای ابری نیز توصیه می شود.

3. زمان مناسب برای ورزش

دمای هوا در تابستان بسیار بالاست. از این رو باید زمان خود را برای ورزش کردن تنظیم نمایید و ساعات خنک را به انجام این کار اختصاص دهید. توصیه می کنیم از ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر به هیچ عنوان در فضای باز ورزش نکنید.

4. کوهنوردی

کوهنوردی یکی از ورزش هایی است که به قدرت بدنی و آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد زیرا مقدار اکسیژن در ارتفاعات کمتر می شود و هوای گرم تابستان این مسئله را پررنگ تر می کند. با توجه به این موضوع اگر کوهنورد نیستید و بدن شما آمادگی مناسب را ندارد بهتر است در تابستان از رفتن به کوه صرف نظر کنید.

5. لباس مناسب ورزش

لباس های پنبه ای با رنگ روشن مناسب ترین لباس برای ورزش در فضای باز هستند. از پوشیدن لباس هایی با جنس پلی استر در فصل تابستان جدا خودداری نمایید.

6. الکترولیت ها

گرمای هوای تابستان باعث می شود تا در هنگام ورزش بیشتر عرق کنید. در این مواقع سعی کنید از مواد غذایی الکترولیت دار مانند شیر کاکائو، موز و بادام بیشتر استفاده نمایید.

7. میزان مناسب ورزش

به اندازه ای ورزش کنید که خسته نشوید. خستگی در تابستان و هوای گرم می تواند برای شما بسیار خطرناک باشد و حتی گاهی بیهوشی و حالت تهوع را به دنبال دارد. در این مطلب رایج ترین اشتباهات در هنگام ورزش در فصل تابستان را نام بردیم. اگر دقت کنید می بینید بسیاری از این اشتباهات را خودمان نیز در ورزش های روزانه انجام می دهیم. عدم رعایت این نکات باعث می شود ورزش کردن ما را خسته کرده و حتی در برخی مواقع آسیب هایی به ما برساند. پس سعی کنید این نکات را به دقت مطالعه کرده و به یاد بسپارید.