چگونه شکم سیکس پک می تواند زندگی شما را تباه کند؟

مجله اینترنتی تناسب اندام/ چند نفر از خانم ها و آقایانی که در حال خواندن این مقاله هستند آرزو دارند شکم شش تکه داشته باشند؟ اگر در حال حاضر شکمشان شش تکه نباشد، حاضرم شرط ببندم که 99٪ از ما (از جمله خود من) زمان زیادی را به آینه خیره می شویم تا ببینیم بالاخره عضلات شکممان بیرون زده اند یا نه. زمان و انرژی زیادی از ما برای عضلات شکممان خرج می شود، البته چیز بدی نیست، اما قطعا از زمانمان بهترین استفاده را نکرده ایم!

تصورات غلط درباره شکم شش تکه

خیلی از ما شکم شش تکه را با «خوش فرم» بودن یا «تناسب اندام» داشتن یکسان می گیریم. به افرادی که عضلات شکم رویایی و شش تکه ای زیبا دارند نگاه می کنیم و با خودمان می اندیشیم: «پسر، من دقیقا همین هیکل رو می خوام!» و آرزو می کنیم تا اندامی عضلانی مانند آنها داشته باشیم.

خبر خوب برای ما رویا پردازها این است که: داشتن شکم عضلانی چیزی نیست که اثبات کند شما تناسب اندام دارید. شاید شکم شش تکه خیلی خوشکل بنظر برسد، اما همه اش حاکی از این است که شما درصد چربی بدنتان نسبت به بقیه پایین تر است، همین!

حقیقت تلخ این است که خیلی ها، با وجود اینکه بدن خوش فرمی دارند و از نظر فیزیکی کاملا عضلانی اند، اما هیچوقت نمی توانند به شکم شش تکه دست یابند؛ آنها ژنشان برای این منظور مناسب نیست. شاید این افراد از آنهایی که شکم شش تکه دارند، خوش اندام تر باشند، اما در هدیه ی خدادادی یک پیکر بدون چربی، کمبود دارند. این تصور غلط، یعنی یکی دانستن «تناسب اندام» با داشتن «شکم شش تکه» باعث شده تا افراد زیادی هر هفته ساعت ها وقتشان را صرف ساختن عضلات شکمشان کنند.

در این مورد تصورات اشتباه دیگری هم وجود دارد که به برخی از آنها اشاره می کنیم:

افسانه 1: روی عضلات شکمتان تمرکز کنید تا شش تکه شود

حقیقت این است که، دقیقا مانند اینکه اگر سرشانه هایتان را تمرین ندهید نمی توانید عضلات سینه ی بزرگی بسازید، برای ساختن شکم شش تکه هم نمی توانید صرفا بر روی آنها کار کنید. در آن حالت تمام چیزی که بدست خواهید آورد عضلات شکمی قوی است، در حالی که هنوز سراسر بدنتان پر از چربی است! تنها راهی که می توانید واقعا شکم شش تکه بدست بیاورید، این است که مقدار چربی بدنتان را پایین بیاورید، و تنها در آنصورت روی تقویت عضلاتتان بیندیشید.

افسانه 2: تمرین، راز داشتن شکم شش تکه است

حقیقت این است که، رژیم غذایی است که 70٪ شکم شش تکه ی شما را می سازد، 30٪ بقیه هم از آن تمرینات شماست. برای کاهش چربی بدنتان، باید صحیح غذا بخورید، و بر روی کاهش وزن مازاد بدنتان تمرکز کنید. تنها زمانی که این کار را به درستی به سرانجام برسانید شکمتان آنقدر تخت خواهد شد تا عضلات شکمی بتوانند خودشان را نشان دهند.

افسانه 3: پسرها زودتر از دخترها شش تکه شان در می آید

حقیقت این است که، دخترها معمولا چربی های اضافه شان در اطراف بازوها، دور کمر، و باسنشان ذخیره می شود، در حالیکه پسرها تقریبا به طور انحصاری فقط از شکم چاق می شوند! این بدین معنی است که پسرها باید درصد چربی بدنشان را خیلی پایین تر از دخترها بیاورند، تا اینکه عضلات شش تکه ی شکمشان پیدا شود.

عضلات شکمی شما مستحق چه مقدار توجه هستند؟

آیا می دانید چرا عضلات شکم شما جزو عضلات مهم بدنتان است؟ تنها دلیلی که آنها مطرح هستند این است که عضلات شکم به صاف نگه داشتن کمر شما کمک می کنند، از آسیب های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می کنند، و باعث می شوند وضعیت بدنتان در حالت ایستاده بهبود یابد. این عضلات به تحمل وزن بالاتنه ی شما کمک می کنند و اجازه خواهند داد تا پاهای شما به درستی به کارشان ادامه دهند.

با این وجود، عضلات شکم شما به اهمیت عضلات دیگر بدن شما نیستند. پاهای شما، به جابجایی شما کمک می کنند، دست ها و شانه های شما وزن های سنگینی را بلند می کنند، و کمر شما کل بدنتان را قوی نگه می دارد. حتی سینه های شما مهم تر از شکمتان هستند. شما باید تمریناتتان را با توجه به اهمیت عضلات اولویت بندی کنید.

مهم ترین عضلات (مستحق بیشترین توجه)

عضلات پشت

عضلات چهار سر ران (جلو پا)

عضلات سینه

عضلات کم اهمیت تر (به توجه نیاز دارند، اما نه خیلی زیاد):

عضلات سرشانه

عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)

عضلات دو سر بازویی (جلو بازو)

عضلات همسترینگ (پشت پا)

عضلات ساق پا

عضلات ذوزنقه ای (بین دو کتف)

عضلاتی با کمترین اهمیت (که به توجه کمی نیاز دارند):

عضلات ساعد

عضلات شکمی

عضلات پهلو

همانطور که می بینید، عضلات شکمی تقریبا جزو آخرین اولویت هاست، پس به توجه زیادی احتیاج ندارد. تنها با یکی دو تمرین، عضلات شکم شما پا به پای عضلات دیگر بدنتان پیشرفت خواهند کرد. واقعا هیچ دلیلی وجود ندارد که به عضلات شکمی تان فشار بیش از اندازه بیاورید، چه از نظر تمرینی، چه از نظر شخصیتی.

باز هم تکرار می کنم: در مورد شکم شش تکه هیچ نگران نباشید، تنها روی تقویت عضلات مرکزی بدنتان تمرکز کنید. با داشتن عضلات مرکزی قوی، بدنتان در فرایند تمریناتتان کم نخواهد آورد. با گذشت زمان، هنگامی که به درصد چربی هدفتان رسیدید، می توانید در کوتاه ترین زمان شش تکه ی شکمتان را بپرورانید.

چیزهایی که باید درباره شکم شش تکه بدانید

شکم شش تکه برای همه نیست: ژنتیک به بدن دیکته می کند، به همین دلیل برخی از بدن ها هیچوقت نمی توانند شکم شش تکه را تلفظ کنند! مهم نیست چقدر سخت تلاش کنید.

شکم شش تکه همیشگی نیست: حتی 1٪ رشد چربی بدن، می تواند با یک لایه ی نازک چربی، عضلات شش تکه ی شکمتان را مخفی کند. حتی سوپر مدل ها هم نمی توانند در تمام طول سال شکمشان را شش تکه نگه دارند.

شکم شش تکه اهمیتی ندارد: خیلی خب، آنها خوشکلند، من هم آرزو می کنم که شکمم شش تکه باشد، اما بیایید واقع بین باشیم. شکم شش تکه در طولانی مدت آنقدرها هم اهمیتی ندارد. بعدا می توانم به سراغ عضلانی کردن شکمم بروم، اما حالا فقط باید چربی بسوزانم، شما هم همین طور.

خطراتی که شکم شش تکه دارد

آیا می دانستید که شکم شش تکه، همه اش هلو و زردآلو نیست؟ شکم شش تکه ممکن است خطراتی هم به همراهش داشته باشد:

درصد پایین چربی بدن خطرناک است: اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید، ممکن است دچار بیماری های مختلفی مانند مشکلات قاعدگی، خستگی مفرط، کاهش تراکم استخوان و غیره شوید. دقیقا همانطور که انباشت چربی بیش از اندازه می تواند شما را با مشکلاتی مواجه سازد، کاهش زیاد چربی بدن هم همین طور خواهد بود.

خطر مشکلات مرتبط با ستون فقرات: اگر بیش از اندازه به عضلات شکمی تان توجه کنید، اما به پایین کمرتان توجه آنچنانی نداشته باشید، عضلات شکمی می توانند ستون فقراتتان را به جلو متمایل کنند. در این صورت نه تنها وضعیت بدنی ضعیفی پیدا خواهید کرد، بلکه به مشکلاتی مرتبط با ستون فقرات نیز دچار خواهید شد.

ممکن است مشکلات تنفسی پیدا کنید: عضلات سفت شکم، بدنتان را به جلو می کشند، و همین موضوع فضای موجود برای ارگان های داخلی بدن، مخصوصا شش هایتان را کاهش می دهد.

خب، حقیقت این است که، همانقدر که شما دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید، من هم دوست دارم. اما باید این واقعیت را درک کنم که شکم شش تکه نشانه ای از سطح تناسب اندام یا سلامت بدن من نیست. اگر بخواهم شخصیتم و ایده آل تناسب اندامم را به شکم شش تکه منحصر کنم، به راحتی، هم دچار سوء تغذیه خواهم شد، و هم به تمرینات غیر اصولی اعتیاد پیدا خواهم کرد.

زمانش رسیده که دوباره فکر کنیم؛ شکم شش تکه زیباست، اما آیا واقعا مستحق زحمت های فراوان، استرس زیاد، و بار احساسی که وارد می کند هست؟ از نظر من که شکم شش تکه واقعا زندگی انسان را تباه می کند!