فعالیت های بدنی در خانه با اقدامات پیشگیرانه بهداشتی

سیناپرس/ حفظ سطح فعالیت بدنی در طی همه گیری ویروس کرونا معروف به کووید -19 موضوعی چالش برانگیز است. بر اساس آنچه که تاکنون در مورد سرایت ویروس از یک فرد به فرد دیگر می دانیم، توصیه می شود که از گردهمایی های عمومی باید اجتناب کرده و حفظ فاصله 6 فوتی (یک متری) یا بیشتر از دیگران را می بایست رعایت کرد.

پیرو توصیه مذکور در کنار توصیه های رعایت بهداشت فردی (شستن دست، دست نزدن به صورت) موجب بروز نگرانی هایی در ارتباط با رفتن به باشگاه های ورزشی، مکانی که به طور روزمره صدها نفر به آن وارد شده از آن خارج می شوند، در این روز ها گردیده است.

افرادی که در صورت ابتلا به کووید -19 دچار مشکلات وخیم تری می شوند عبارت هستند از:

سالمندان (بالای 60 سال)

افراد دارای بیماری های مزمن (نظیر دیابت، مشکلات و بیماری های قلبی و ریوی)

افراد دارای اختلالات سیستم ایمنی (نظیر افراد تحت درمان سرطان و ایدز)

این افراد می بایست به طور کلی از رفتن به باشگاه های ورزشی اجتناب کرده و تنها در داخل منزل و یا حیاط به فعالیت بدنی بپردازند.

بنایراین گزارش انجام 150-300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین دو جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه می شود. این میزان فعالیت بدنی را می توانید بر اساس بازه های زمانی 2، 5، 10، یا 20 دقیقه ای در هر کجا و به هر صورت که مایلید انجام دهید. از فواید حتی هر دقیقه ای که به صورت بدنی فعال هستید می بایست بهره ببرید.

همراه با آهنگ دلخواهتان فعالیت های ایروبیک و موزون انجام دهید.

طناب بزنید (اگر مفاصل تان توانایی انجام این کار را دارا هستند.)

همراه با تماشای ویدیو های آموزش ورزش در منزل ورزش کنید.

از دستگاه های هوازی ورزش در منزل برای انجام ورزش های قلبی استفاده نمایید.