هفت توصیه مهم برای آلودگی هوا در شهرهای بزرگ

زندگی در تهران که شهری شلوغ و پر ازدحام و با هوایی آلوده است،  آلودگی هوای تهران برای پایتخت نشینان می تواند باعث مشکلات زیادی شود. مشکلاتی که به غیر از جسم انسان، می تواند روان را هم تا حدی آزار بدهد. آلودگی هوا معضلی نیست که بتوان به آن عادت کرد یا از کنار مشکلاتی که ایجاد می کند، به سادگی گذشت. عکاسان خیابانی، هر روز این آلودگی هوای تهران را روی لنز خود می بینند و برای روزی که آسمانی آبی را به جای خاکستری دودها ببینند، انتظار زیادی می کشند. در این روزها، فقط آلودگی در تهران را نباید در نظر بگیریم. زیرا که شهرهایی خارج از استان تهران هم دچار این آلودگی هوا هستند. ریزگرد و گرد و خاک در خوزستان بیداد می کند و اگر دنبال راهکاری برای کم کردن عوارض آنها داریم، می توانیم برای همه در نظر بگیریم. بعضی از این پیشنهادات برای کاهش عوارض ریزگرد و آلودگی هوا که توسط متخصصان ارائه شده است را در این مقاله بیان می کنیم.

1) نوشیدن مایعات، کاهش سم آلودگی هوا

اگر جزو کسانی هستید که مدت زمان زیادی در طول روز با آلودگی هوای تهران و ریزگرد در هوای خوزستان مواجه هستید، بهتر است مصرف مایعاتتان را بالا ببرید. نوشیدنی های گرم باعث می شوند که فعالیت ریه ساده تر شود و خلط بیشتری برای جلوگیری از آلودگی به ریه را تولید کند.

2) فقط برای موارد ضروری از خانه بیرون بیایید.

اگر کار خاصی ندارید و لازم نیست، زیاد از خانه خارج نشوید. در فضای بیرون هم سعی کنید که از فعالیت های سنگین دوری کنید تا کمتر ریزگرد و آلودگی تنفس کنید! 

3) مدت زمان قرار گرفتن در آلودگی هوا را کم کنید!

در دوران اوج آلودگی هوا در تهران و دیگر شهرها، این توصیه را مخصوصاً به بیماران قلبی می گوییم تا جایی که می توانند از خانه خارج نشوند و از افراد سالم بخواهند کارهای ضروری شان را انجام دهند. با این حال، بیشتر از دو ساعت در شهر تردد نداشته باشند. 

4) ماسک فیلتردار راهی برای ریز گرد و آلودگی

ماسک های ساده و عادی، برای جلوگیری از ورود ذرات بزرگ به مجراهای تنفسی، مناسب هستند. اگر می خواهید جلوی ورود ریزگرد و ذرات ریز در هوا را بگیرید، ماسک های N95، گزینه بهتری هستند. به علاوه این که اگر تردد زیادی در شهر دارید، بهتر است ماسکتان را هر روز عوض کنید تا کارآیی خود را از دست ندهد و هر روز هوای تمیز را تنفس کنید. برای تردد در مکان های بسیار آلوده مانند مرکز شهر تهران، بهتر است روزی دوبار این کار را انجام بدهید. ماسک باید دهان و بینی را به طور کامل بپوشاند.

5) فعالیت های سنگین نکنید تا تنفس سریع تری نداشته باشید!

فعالیت های سنگین مثل ورزش کردن، پیاده روی طولانی، کمک کردن در حمل بار های سبک و سنگین و... باعث می شود که سرعت تنفس بالاتر برود. به همین سادگی میزان جذب ریزگرد و ذرات ریز آلوده را به ریه خود بیشتر می کنید!

6) راه سرفه و عطسه را باز بگذارید

یکی از بهترین مکانیزم های بدن برای بیرون کردن ذرات آلوده از بدن، عطسه و سرفه کردن است. از این طریق، مجرای ریه باز می شود و جانی دوباره می گیرد. جلوی آنها را نگیرید!

7) به سیستم حمل و نقل عمومی اعتماد کنید

شاید باورتان نشود، اما استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی، باعث کاهش آلودگی می شود! همین که خودروهای تک سرنشین در شهر کاهش پیدا کنند، آلودگی کمتری نیز تولید می شود. پس بهتر از ماشین خود در طول روز دل بکنید و کمی هم به کاهش آلودگی کمک کنید. کمی سخت تر هست، اما بهتر از تنفس در هوای آلوده آن هم با ریزگرد و کلی ذرات ریز دیگر است!