مقابله با آنفلوآنزای تابستانی با راهکارهای ساده

آنفلوآنزا، عفونت تنفسی واگیرداری است که اغلب افراد را در تابستان درگیر می کند.

اگرچه سرماخوردگی و آنفلوانزا در تابستان کمتر از سایر فصول است اما آنفلوانزای تابستانی بیشتر آزاردهنده است. در تابستان نیز افراد از آنفلوانزا در امان نیستند. در بسیاری از اوقات اختلاف شدید و ناگهانی دما می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و فضایی ایجاد کند که به تکثیر ویروس ها و میکروب ها در بدن کمک می کند.

برای حفظ سیستم ایمنی بدن و در نتیجه جلوگیری از آنفلوانزای تابستانی، شما می توانید از دستورالعمل های خانگی زیر استفاده کنید:

از رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی سالم یکی از رازهای سلامتی افرادی است که بسیار کم بیمار می شوند. تأمین مواد غذایی ضروری بدن، از جسم در برابر بیماری ها محافظت می کند؛ چرا که این کار سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این کار در تابستان آسان تر می شود؛ زیرا بسیاری از غذاهای سبک تر، مانند سالاد، در منوی غذایی بسیاری از افراد قرار دارد.

همچنین توصیه می شود برای جلوگیری از عفونت آنفلوانزا در فصل تابستان، تمرکزتان بر خوردن میوه ها و سبزیجات باشد؛ به ویژه آن هایی که حاوی درصد بالایی از ویتامین C به مانند مرکبات و برخی سبزیجات مثل فلفل دلمه ای هستند.

خواب کافی

بدن برای حفظ سیستم ایمنی بدن به استراحت نیاز دارد. برای این کار فرد به مقدار کافی به خواب سالم نیاز دارد. اگرچه هشت ساعت خواب برای بدن نیاز است، اما برخی افراد می توانند با 6 ساعت خواب نیز میزان کافی خواب را داشته باشند.

افرادی که از کمبود خواب رنج می برند، می توانند از داروهای طبیعی مانند «روغن کانابیدیول» استفاده کنند که حاوی بسیاری از اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است. فقط چند قطره می تواند به آرامش کمک کرده و باعث ایجاد خوابی راحت شود.

آب کافی بنوشید

علاوه بر تغذیه، اطمینان از تعادل آب بدن نیز مهم است. این امر به ویژه در تابستان و زمانی که فرد مایعات زیادی را به دلیل تعریق زیاد از دست می دهد، مهم است. پزشکان به طور کلی نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. با این حال، نوشیدن دو تا سه لیتر آب برای بزرگسالان سالم مناسب است؛ اگر نوشیدن آب را دوست ندارید، می توانید چای گیاهی یا هر نوشیدنی طبیعی سالم دیگر بنوشید.

ورزش در فضای باز

ورزش مناسب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؛ انجام تمرین در فضای باز یکی از گزینه های مناسب است. در زمان ورزش، بدن هورمون های مختلفی از جمله آدرنالین ترشح می کند که به نوبه خود دفاع ایمنی را فعال می کند. سلول های ایمنی در خون تکثیر می شوند و این باعث می شود بدن در برابر عوامل بیماری زا مقاوم تر شود. نیم ساعت ورزش متوسط در روز مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری می تواند کافی باشد.

از گرمای زیاد و تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید

با این حال، بودن در خارج به این معنا نیست که باید خود را برای مدت طولانی در معرض نور مستقیم خورشید یا گرمای بیش از حد قرار دهید. قطعاً باید وسط روز از آفتاب سوزان دوری کنید. سعی نکنید بیش از 15 دقیقه زیر نور مستقیم خورشید باشید زیرا ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید. وقتی بیرون می روید می توانید از لوسیون برای محافظت از شما در برابر آفتاب داغ استفاده کنید.

مرتب دست ها را بشویید

این روش به طور مستقیم سیستم ایمنی بدن شما را تقویت نمی کند اما می تواند به محافظت از آن کمک کند. وقتی دستان خود را مرتب می شویید، می توانید میکروب ها و عوامل بیماری زا را به راحتی با آب و صابون از بین ببرید و با این روند امکان انتقال میکروب به بدن شما کمتر می شود.

افراد روزانه 400 تا 800 بار صورت خود را لمس می کنند، براین اساس ویروس ها و باکتری ها از طریق غشاهای مخاطی چشم، بینی یا دهان راه می یابند و در سراسر بدن پخش می شوند؛ بنابراین وقتی دستان خود را می شویید، به طور خودکار آن را متوقف می کنید.