ورزش های دوران قاعدگی

معمولا اغلب خانم ها در دوران قاعدگی درد های رحمی را تجربه می کنند و کمتر زنی را دیده اید که از درد در این دوران گلایه نکند. برای همین است که خانم ها در این دوران ورزش را کنار می گذارند و معتقدند داشتن فعالیت بدنی، دردها و اسپاسم ها را در این زمان افزایش خواهد داد اما باید بگویم شما لازم نیست در دوران قاعدگی تمام فعالیت ورزشی خود را قطع کنید حتی با انجام دادن چند حرکت ورزشی خاص می توانید دردهای خود را کنترل کنید در ادامه به بررسی این حرکات ورزشی خواهیم پرداخت.

پیاده روی آهسته

داشتن پیاده روی در این دوران به کاهش درد شما کمک خواهد کرد به شرط این که حرکات پرشی نداشته باشید و خیلی تند و به حالت دویدن این ورزش را انجام ندهید. به طور کلی داشتن فعالیت سنگین و قدرتی در این دوره توصیه نمی شود.

حرکت گربه-گاو

این حرکت جزو حرکات کششی و انعطاف پذیر است و به کاهش درد کمک خواهد کرد. در این حرکت شما باید به صورت چهار دست و پا بنشینید. دست ها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهای تان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا بیاورید و به روبه رو نگاه کنید. همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کنید و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین بیاورید. حواس تان باشد نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.

حرکت مار کبرا

روی شکم بخوابید و سر خود را پشت دستان تان بگذارید. کف دست ها را کنار سر قرار دهید و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت به کمر شما صدمه وارد می شود.)سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان، قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید.