قبل از صبحانه این کارها را انجام ندهید

تبیان/شاید فکر بدی نباشد که صبح به محض بیدار شدن از خواب، سراغ بزرگ ترین دغدغه ذهنتان بروید و تکلیف آن را مشخص کنید اما بهتر است با معده خالی این کار را نکنید. مطالعات نشان داده اند گرسنگی می تواند به میزان چشمگیری بر تصمیم گیری ها و نتایج آن اثر بگذارد.

این گفته ی مهاتما گاندی معروف است که انسان هر روز صبح که از خواب بیدار می شود، دوباره متولد می شود. شاید این جمله تا حدودی اغراق آمیز باشد ولی ارزشمند و نکته دار است. به هر حال صبح، بهترین زمان روز برای شروع عادت های خوب و مفید و پیمان بستن با خود برای داشتن یک روز عالی است.

از آن سو دقیقاً کارهایی هم وجود دارند که نباید در ساعات اولیه صبح و پیش از خوردن صبحانه انجام دهید چون ثابت شده که اثر خوبی بر سلامت جسم و روانتان نمی گذارند. در این مطلب با ما همراه باشید تا بدانید چگونه روز خیلی بهتری را شروع کنید.

لیست کارهای روزتان را ننویسید

در تئوری، شاید ایده ی خوبی به نظر برسد که هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب، بنشینید و لیست تمام کارهایی را که باید در آن روز انجام دهید بنویسید؛ اما کارشناسان خلاقیت به شما می گویند اینکه صبر کنید تا صبح شود و سپس این لیست را بنویسید در واقع اثر معکوس داشته و باعث اضطراب و استرس قابل توجهی می شود.

خیلی بهتر است که لیست کارهای روزتان را شب قبل بنویسید.

معده خالی و گرسنگی در بیشتر افراد باعث می شود صبر کمتری داشته باشند و تصمیم های ناگهانی نه چندان درستی بگیرند و به سمت گزینه هایی تمایل پیدا کنند که نتایج فوری تر داشته و نیاز به صبر و گذشت زمان و تجزیه و تحلیل بیشتر ندارند

مغز شما برای خلق ایده هاست، نه نگه داشتن ایده ها، و مطمئناً نباید آن را با چیزهای غیرضروری پُر کنید. اگر مغزتان را با چیزهای به دردنخور مشغول و پُر نکنید، احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

به طور خلاصه، اگر فکرهای غیرضروری را شب قبل از سرتان خارج کنید و لیست کارهای ضروری فردایتان را قبل از خواب بنویسید، روز بعد یک قدم بزرگ برای شروع یک روز بدون استرس، جلوتر هستید. همچنین با این کار، شب قبل از خواب ذهنتان به آرامش می رسد چون برای فردایتان برنامه دارید و می دانید چه باید بکنید. در مجموع همه ی این ها باعث می شوند استرس کمتری داشته باشید، دچار تردید و عدم اطمینان نشوید و این دلهره را نداشته باشید که مبادا وقت کم بیاورید و به همه ی کارهایتان نرسید.

ورزش سنگین انجام ندهید

مطمئناً انجام مقداری ورزش هوازی صبح با معده خالی، فوایدی دارد اما اگر هدفتان عضله سازی و افزایش قدرت ورزشی تان است، انجام تمرین، خصوصاً تمرینات سنگین و پُرشدت، صبح با معده خالی یک اشتباه به شمار می رود.

اگر در رشته ورزشی بسیار سنگینی فعالیت می کنید، مثلاً تمرینات تناوبی پُرشدت یا پاورلیفتینگ، شاید متوجه شوید تمرین با معده خالی، عملکردتان را ضعیف می کند. طی تمرینات پُرشدت ورزشی، امکان دسترسی به ذخایر چربی بدن جهت تأمین انرژی وجود ندارد تا سوختی یکنواخت برای بدنتان تأمین شود، بنابراین به محض اینکه ذخیره کربوهیدرات بدنتان تمام شود، دیگر نخواهد توانست با شدتی که هدف شماست به تمرین ادامه بدهد.

خوردن یک صبحانه مغذی و کربوهیدرات دار کمک می کند هم شدت و هم طول مدت تمرینات شما در حد مطلوبی حفظ شود.

بنابراین اگر در هدف فیتنس تان جدی هستید و تمرینات و فعالیت هایتان بیشتر از یک دو یا پیاده روی روزانه است، بهترین روش این است که صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید.

تصمیمات مهم نگیرید

به استعفا دادن از کارتان فکر می کنید؟ شاید فکر بدی نباشد که صبح به محض بیدار شدن از خواب، سراغ بزرگ ترین دغدغه ذهنتان بروید و تکلیف آن را مشخص کنید اما بهتر است با معده خالی این کار را نکنید. مطالعات نشان داده اند گرسنگی می تواند به میزان چشمگیری بر تصمیم گیری ها و نتایج آن اثر بگذارد. معده خالی و گرسنگی در بیشتر افراد باعث می شود صبر کمتری داشته باشند و تصمیم های ناگهانی نه چندان درستی بگیرند و به سمت گزینه هایی تمایل پیدا کنند که نتایج فوری تر داشته و نیاز به صبر و گذشت زمان و تجزیه و تحلیل بیشتر ندارند.

فرض کنید قرار است با یک مشاور املاک صحبت کنید، انجام این کار با حالت گرسنگی باعث می شود تمایل و توجه تان به سمت نتایج فوری تر معطوف شود تا به سمت نتایج بهتر اما طولانی مدت تر. شنیده ایم که خیلی از بچه ها بدون خوردن صبحانه به مدرسه می روند یا خیلی از افراد تحت رژیم های سخت کاهش وزن هستند که مصرف کالری در آن ها بسیار محدود شده است. گرسنگی، آن قدر شایع است که مهم است بدانید و درک کنید گرسنگی و معده خالی، به روش های گوناگون غیرمستقیمی بر عملکردها و تصمیم گیری ها و انتخاب ها اثر می گذارد.

سراغ شبکه های اجتماعی نروید

حتماً شنیده اید که غرق در اخبار شدن و مدام شبکه های اجتماعی را چک کردن و صفحات اینترنتی را بالا و پایین کردن، اثرات مخربی بر روح و روان می گذارد. خصوصاً طی دهه گذشته، استفاده از گوشی های همراه در میان افراد بزرگسال باعث افزایش آمار اختلالات خواب، استرس و افسردگی شده است. مطالعه ای اخیر اعلام کرده، وقت سپری کردن در شبکه های اجتماعی مجازی طی پاندمی کرونا، بر سلامت روان بیشتر افراد اثر گذاشته است.

بنابراین هر چند به طور کلی خوب است که مدت زمان سپری شده در فضاهای مجاز را کاهش بدهید، اما خیلی مهم تر است که خصوصاً صبح ها سراغ گوشی و کامپیوترتان نروید. در عوض به این فکر کنید که چگونه می توانید یک روز خیلی خوب را شروع کنید. پس در برابر وسوسه ی چک کردن شبکه های اجتماعی تان مقاومت کنید. اگر روزتان را با چک کردن تعداد لایک ها یا جواب دادن به پیامی که دوستتان شب قبل برایتان فرستاده شروع کنید، دچار استرس و اضطرابی مضر در طول روز خواهید شد.

شبکه های اجتماعی جوری طراحی شده اند که کاربران تا جایی که ممکن است تشویق شوند بیشتر با آن ها مشغول باشند. اگر برایتان سخت است عادت چک کردن گوشی به محض بیدار شدن از خواب را ترک کنید، شب قبل آن را در حالت پرواز قرار دهید یا در اتاق دیگری که دور از شماست بگذارید.