9 نکته مهم برای داشتن وضعیت بدنی بهتر در هنگام انجام فعالیت های روزانه

دینو/ممکن است تا به حال کسی به شما درباره وضعیت نامناسب بدنی هنگام خوابیدن یا راه رفتن هشدار داده باشد و یا خودتان با مشکلاتی مانند کمردرد و بدن درد مواجه باشید. خوب است بدانید که توجه نکردن به وضعیت سلامتی تان هنگام انجام دادن فعالیت های روزانه، می تواند در طولانی مدت باعث بروز آسیب های جدی شود. در ادامه با همراهی دینو درباره 9 نکته مهم برای داشتن وضعیت بدنی بهتر در هنگام انجام فعالیت های روزانه بخوانید و با مشکلات خود آشنا شوید.

وضعیت بدنی بهتر

بسیاری از ما به دلیل مشغله های کاری زیاد عموما درگیر فعالیت های روزمره می شویم و از توجه به خود و سلامتی مان غافل هستیم. همچنین عده زیادی درباره وضعیت بدنی مناسب برای سالم نگه داشتن اسکلت بدن خود چیزی نمی دانند و بعد از مدتی در میان سالی دچار دردهای کمری و دیسک در ستون فقرات می شوند. چه بهتر که قبل از بروز مشکل، با کسب آگاهی در این زمینه، جلوی بروز آسیب های جدی و جبران ناپذیر را بگیریم. در این مطلب قرار است درباره 9 نکته مهم برای داشتن وضعیت بدنی بهتر صحبت کنیم که در ادامه این نکات مهم را می خوانید.

1. بی حال و خمیده نباشید

باید بدانید که شل کردن عضلات و لم دادن هنگام نشستن روی صندلی بسیار راحت و حتی کمی خوشایند است؛ اما، این کار به فشار وارد بر ستون فقرات شما می افزاید. رها کردن عضلات باعث فشار بر استخوان ها، مهره ها و مفاصل می شود که در دراز مدت شما را مستعد انواع دیسک و مشکلات ارتوپدی می کند. شما نیاز دارید تا ستون فقرات خود را همیشه در جای خود ثابت نگه دارید. بودن در یک وضعیت شکننده، فقط برای کمر شما مضر نیست بلکه همچنین باعث گرفتگی مداوم اعضای داخلی شما می شود و فعالیت ریه ها و روده ها را دشوار می کند. با گذشت زمان، هضم غذا یا دریافت هوای کافی هنگام تنفس برای شما سخت خواهد شد.

2. همیشه صاف بایستید

یک راه عالی برای جلوگیری از مشکلات ارتوپدی ستون فقرات و وضعیت بدنی شما، این است که همیشه سعی کنید صاف بایستید و شل نباشید. با این کار شما هم احساس خوبی دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید. طوری بایستید که ظاهرا در مقابل دیوار ایستاده اید تا قد خود را اندازه بگیرید. سر را صاف نگه دارید و شانه های خود را به عقب متمایل کنید. زانوهای تان صاف باشند و شکم خود را با منقبض کردن، سفت نگه دارید. صاف شوید تا احساس کنید سرتان به سمت بالا کشیده شده است. با تمرین این حرکت ستون فقرات شما بعد از مدتی به شکل مناسب و سالم خود در می آید.

3. روی میز کار خود خم نشوید

شاید زمانی که در حال کار کردن پشت میزتان هستید، بعد از مدتی بخواهید روی میز خم شوید یا میل خود را به سمت کار خود بیشتر کنید، حتی شاید بدن خود را به جلو خم کنید و یا کمی چرخش به اطراف نیز داشته باشید؛ اما، این حالت های نادرست بعد از مدتی به راحتی می توانند سلامت مهره های شما را به خطر بیاندازند. برای جلوگیری از آسیب به بدن تان باید سعی کنید همیشه صاف بشینید. حالت درست این است که موقع نشستن تا حد امکان تا انتهای صندلی به عقب بروید و برای محافظت از انحنای طبیعی ستون فقرات، یک حوله یا کوسن کمری کوچک و رول شده را پشت گودی کمر خود قرار دهید. زانوها را در زاویه راست خم کرده و در همان قد یا کمی بالاتر از لگن تان نگه دارید. پاها را صاف روی زمین قرار دهید و اگر ارتفاع صندلی از قد شما بالاتر بود، زیر پای تان را با یک چهارپایه کوچک یا هر وسیله دیگری بالا بیاورید.

4. گردن خود را برای مدت طولانی پایین نیاندازید

به طور حتم شما نیز در تمام طول روز گوشی هوشمندتان را در دست دارید و شاید حتی ساعت ها مشغول استفاده از آن باشید. کار کردن با این گوشی ها و برای مدت طولانی برای سلامتی بدنی شما بسیار مضر است. البته اگر به نکات بهداشتی و سلامتی در این باره توجه کنید، می توانید بدن سالم تری داشته باشید. فراموش نکنید که حتما میان کار کردن های خود، زمانی را برای استراحت و صاف کردن عضلات خود در نظر بگیرید. همچنین برای خواندن پیام ها یا گشتن در شبکه های اجتماعی بهتر است گوشی را بالا نگه دارید و گردن خود را برای مدت طولانی پایین نیاندازید که این کار ستون فقرات شما را خسته می کند و به آن آسیب می رساند. در حقیقت برای داشتن دید بهتر باید چشمان خود را حرکت دهید نه سرتان را.

5. صندلی راننده را زیاد از فرمان دور نکنید

مطمئنا اگر برای مدت طولانی پشت فرمان هستید، دوست دارید صندلی را کمی به عقب بکشید و از راحتی آن هنگام رانندگی لذت ببرید. متاسفانه باید بگوییم که برای این کار باید خم شوید و برای وضعیت بدنی شما اصلا خوب نیست. در عوض، صندلی خود را به سمت فرمان نزدیک کنید. سعی کنید پاهای خود را سفت نگیرید و زانوهای تان را کمی خم کنید. آن ها باید در سطح لگن یا کمی بالاتر باشند. فراموش نکنید که برای مراقبت از ستون فقرات خود یک بالش کوچک یا حوله رول شده را در پشت تان قرار دهید.

6. کفش های پاشنه بلند خود را برای مهمانی ها نگه دارید

درست است که پوشیدن کفش های پاشنه بلند در بیشتر مواقع همراه بودن با مد روز است و باعث جذابیت بیشتر شما می شود؛ اما، باید بدانید که با استفاده مداوم از آن ها به سلامتی خود آسیب می رسانید. پاشنه های بلند باعث می شوند تا ستون فقرات شما به سمت جلو رانده شود و کمرتان قوس اضافی بردارد. این حالت می تواند وضعیت قرارگیری ستون فقرات و فشار متعادل بر اعصاب را تغییر دهد که در نهایت باعث کمر درد می شود. همین طور بد نیست بدانید که کفش های پاشنه بلند وزن بیشتری روی زانوهای شما وارد می کنند. پس بهتر است آن ها را برای مهمانی های مهم نگه دارید.

7. روی تشک طبی و سفت بخوابید

چرت زدن روزانه نباید بهانه ای برای خوابیدن شما در جاهای نامناسب باشد. تشک نرم و فنری شل را فراموش کنید. بهتر است یک نوع محکم و طبی را برای سلامتی تان انتخاب کنید که به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات شما کمک کند. اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، زانوهای خود را کمی خم کنید اما آن ها را در آغوش نگیرید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید تا با ستون فقرات همسطح شود. اگر هم به پشت می خوابید، باید یک بالش محکم را زیر زانوها و یک بالش کوچک را در زیر گردن قرار دهید.

8. ورزش کنید و شکم خود را متناسب نگه دارید

شاید ندانید که چربی های اضافه در شکم و پهلوهای شما، فشار و استرس بیشتری به مهره های پشتی وارد می کنند. شما برای حمایت از ستون فقرات خود به عضلات قوی نیاز دارید. یک برنامه تمرینی کاملا مناسب، بدن و ستون فقرات را به شکل عالی حفظ می کند. فراموش نکنید که در تمرینات ورزشی خود افراط نکنید و ورزش هایی کششی مانند یوگا را امتحان کنید.

9. مشکلات خود را بررسی کنید

اگر می خواهید بدانید که شما جزو آن دسته از افرادی هستید که گودی کمر دارند و شکل ستون فقرات آن ها متعادل و سالم نیست، تمرینی که در ادامه گفته می شود را امتحان کنید. یک راه سریع برای فهمیدن وضعیت بدنی تان این است که پشت به دیوار بایستید و سر خود را به دیوار بچسبانید. پاهای خود را 6 اینچ از انتهای دیوار جلوتر قرار دهید. باسن شما باید دیوار را لمس کند و پایین کمر و گردن شما باید حدود 2 اینچ از دیوار فاصله داشته باشد. در غیر این صورت، بهتر است با پزشک متخصص ارتوپد در مورد راه های بهبود وضعیت بدنی خود مشورت کنید.

نظر شما درباره نکات مهم داشتن وضعیت بدنی بهتر چیست؟ چه روش های دیگری برای حفظ فرم صحیح ستون فقرات سراغ دارید؟ دیدگاه ها و اطلاعات ارزشمندتان در این زمینه را با ما و همراهان همیشگی دینو به اشتراک بگذارید.

منبع: Web MD