9 عامل موثر در سلامتی که نیازی به تجویز پزشک ندارند

سلامت نیوز/تجویز دارو و دستور پزشک گاهی لازم است اما تا زمانی که تغییرات مناسب را در سبک زندگی ایجاد نکنید، سلامت عمومی بهبود نخواهد یافت.

در واقع بعضی از بهترین چیزها برای سلامتی در داروخانه ها فروخته نمی شوند و نیازی نیست پولی بابتشان بدهید.

قدردانی و سپاسگزاری

اهل شکرگزاری کردن هستید؟ گاهی به راحتی درگیر جزئیات روزمره زندگی و مسئولیت ها و مشغله های آن می شویم که فراموش می کنیم بابت آنچه داریم باید شکرگزار باشیم. تحقیقات نشان می دهد قدردان بودن و نشان دادن شکرگزاری به سلامت جسم و روح کمک می کند. مثلاً معلوم شده افرادی که عادت به شکرگزاری دارند کمتر از درد و ناراحتی ها شکایت می کنند و استقامت و انگیزه بیشتری برای مراقبت از سلامتی خود دارند. پژوهش ها حتی نشان می دهند افرادی که قدردانی خود را نشان می دهند، کمتر عصبانی می شوند و روحیه تهاجمی ندارند و دارای سطح سالم تری از اعتمادبه نفس هستند. یکی از راه هایی که می توانید در زندگی روزمره خود سپاسگزار باشید این است که دفترچه شکرگزاری روزانه داشته باشید. هر روز پنج چیزی را که بابت آن ها قدردان هستید در این دفترچه بنویسید و در طول روز به آن ها فکر کنید.

نور خورشید

نور خورشید حالتان را خوب می کند. یک اختلال شایع به نام اختلال خلقی فصلی وجود دارد که باعث می شود وقتی روزها کوتاه می شوند افراد احساس افسردگی و بی حالی کنند، چون کمتر از نور خورشید استفاده می کنند. ضمناً نور خورشید باعث افزایش سطح ویتامین D در بدن می شود که ویتامینی هورمون مانند بوده و برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان مهم است اما به حس و حال بهتر نیز کمک زیادی می کند. بیشتر افراد مدت زمان زیادی را در خانه و فضای بسته می گذرانند که برای سلامتی شان مضر است. روزانه دست کم نیم ساعت برای پیاده روی صبحگاهی زیر نور خورشید وقت بگذارید، حتی اگر وقت محدودی دارید.

هوای تمیز

طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، در سراسر دنیا 4.2 میلیون مرگ با کیفیت بد هوا مرتبط هستند. آلودگی هوا، ریسک بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی و عوارض ریوی را افزایش می دهد. ضمناً هوای فضای داخل خانه نیز به دلیل بخارات آشپزی و محصولات شوینده و پاک کننده و دیگر مواد شیمیایی، کیفیت خوبی ندارد. در صورت امکان جایی زندگی کنید که هوای تمیزی دارد و هوای داخل خانه را فیلتر کنید.

خواب باکیفیت

مطالعات نشان می دهند افرادی که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابند بیشتر احتمال دارد طول عمر کوتاه تری داشته باشند. ضمناً افرادی که دیابت یا فشارخون دارند، اگر شب ها کمتر از شش ساعت بخوابند، دو برابر بقیه در معرض مرگ زودهنگام هستند. کیفیت خواب نیز مهم است. اگر معمولاً شب ها آنقدر این پهلو و آن پهلو می کنید تا خوابتان ببرد، پس کیفیت خوابتان خوب نیست و بهتر است به یک پزشک متخصص خواب مراجعه کنید. مشکلاتی مانند آپنه خواب و برخی از داروها نیز می توانند به خواب رفتن و در خواب ماندن را سخت تر کنند.

به خواب خوب الویت بدهید و هر روز و هر شب سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید تا بدنتان عادت کند. اتاق خوابتان هیچ نوری نداشته باشد و خنک باشد. نور و گرمای زیاد می تواند ترشح هورمون ملاتونین را که هورمون خواب آور است کاهش دهد.

تنفس درست

بیشتر افراد تند تند و سطحی نفس می کشند. این الگوی تنفس نادرست، کیفیت دی اکسید کربن را در خون کاهش می دهد، pH خون را بالا می برد و می تواند عاملی برای ایجاد اضطراب و تشدید استرس باشد. تنفس سالم و درست، تنفس شکمی است؛ یعنی وقتی نفس می گیرید نه تنها قفسه سینه، بلکه شکم تان نیز باز شود. وقتی درست نفس می کشید، اگر یک دست خود را روی بالای شکم تان قرار دهید و دست دیگر را روی سینه، دستی که روی شکم است با هر تنفس باید بیشتر از دست دیگر بالا بیاید. این شیوه کمک می کند سطح دی اکسید کربن در خونتان تعدیل شده و سطح pH نیز در خونتان تغییر کند و در نتیجه بیشتر احساس آرامش می کنید و اضطرابتان کم می شود. خیلی از مشکلات مرتبط با استرس با یادگرفتن تنفس درست، قابل حل هستند.

معاشرت و ارتباط اجتماعی

مطالعات نشان داده اند افرادی که ارتباطات خوبی با دیگران دارند و به طور مرتب اهل معاشرت هستند، هم جسم سالم تری دارند و هم شادترند. برقرار کردن ارتباطات خوب با دیگران و داشتن روابط دوستانه با بالاتر رفتن سن، اهمیت بیشتری هم پیدا می کند. پس کناره گیری نکنید و از اجتماعات فاصله نگیرید. حتی اگر این روزها به خاطر پاندمی کرونا مجبورید از جمع دوری کنید، با تلفن و اینترنت، ارتباط خود با دوستان را حفظ کنید. این خیلی مهم است!

یاد گرفتن چیزهای جدید

وقتی شما چیزهای جدیدی یاد می گیرید، مغزتان ارتباطات جدیدی شکل می دهد که باعث می شود آتروفی مغز که از دست رفتن بافت مغز و عملکرد آن که عامل پیری است، به تأخیر بیفتد. دو تا از بهترین فعالیت هایی که سلامت مغز را تقویت می کنند، یاد گرفتن زبان جدید و یاد گرفتن مهارت ِ کار کردن با یک وسیله ی جدید است. مطالعات نشان می دهند افرادی که بیشتر از یک زبان بلدند، به احتمال کمتری به آلزایمر مبتلا می شوند و اگر دچار این بیماری هم بشوند عملکرد مغزشان بهتر است. کار کردن با یک ابزار جدید، مغزتان را وادار می کند به راه های جدیدتری فکر کند. مهم این است که چیزی یاد بگیرید که برایتان کاملاً جدید است یا در زمینه ای است که کاملاً با آن ناآشنا هستید. در کلاسی ثبت نام کنید که موضوعش را تا به حال یاد نگرفته و کشف نکرده اید تا مغزتان در برابر پیری و سالخوردگی دفاع بیشتری داشته باشد.

تحرک بدنی

همه می دانیم که تحرک بدنی برای جسم و روح خوب است. در واقع، ورزش برای تمام اندام ها و ارگان های بدن مفید است، نه فقط برای قلب. ورزش با برقرار کردن ارتباطات جدید در مغز و بهبود شیوه ی خون رسانی و انتقال بهتر اکسیژن و کاستن از ریسک سکته مغزی، به سلامت مغز کمک بزرگی می کند. پس حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و به آن عادت کنید. حداقل نیم ساعت پیاده روی روزانه را فراموش نکنید!

وقت گذراندن در طبیعت

طبیعت درمانگر است! مطالعات نشان می دهند غرق در طبیعت شدن، فشارخون و ضربان قلب را پایین می آورد و استرس را کاهش می دهد. وقتی با طبیعت ارتباط برقرار می کنید، سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود که مربوط به استراحت و آرامش سیستم عصبی است. ضمناً درختان، مواد شیمیایی طبیعی به نام فیتونسید تولید می کنند که تأثیر خوبی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. زمانی را برای سپری کردن در طبیعت در نظر بگیرید و وقتی در خانه هستید، پرده ها را کنار بزنید تا نور طبیعی بیشتر به داخل بیاید. هر وقت توانستید در جنگل یا فضای سبز قدم بزنید چون بهترین راه برای فاصله گرفتن از هیاهو و آلودگی ها و تنفس فیتونسیدهاست.