چگونه نفخ شکم را کاهش دهیم؟

تبیان/از آنجایی که علت اصلی نفخ شکم به تغذیه برمی گردد، راهکارهایی وجود دارند که کمکتان می کنند این عارضه را کاهش دهید:

. افزایش فیبر در رژیم غذایی: میوه ها و سبزی ها می تواند انتقال در روده ها را بهتر کنند زیرا فیبر دارند. در مواردی که یبوست دلیل نفخ شکم است، توصیه می شود فیبر بیشتری مصرف کنید.

. فعالیت بدنی: ورزش می تواند عملکرد سیستم گوارش را بهتر کند در نتیجه نفخ دفع می شود.

. نوشیدن آب: بدن هر روز به مقدار مشخصی آب نیاز دارد تا مخاط روده ها خشک نشوند. یادتان نرود که نباید آب گازدار بنوشید.

. آدامس نجوید: جویدن زیاد آدامس می تواند موجب تجمع گاز در گوارش شود.

. آهسته غذا بخورید: وعده های غذایی حجیم که با سرعت خورده می شوند، بر حرکات روده اثر می گذارند. پزشکان توصیه می کنند غذا را آهسته بخوریم و هر لقمه را خوب بجویم.

اگر سؤال هایی درباره نفخ شکم و علائمتان دارید مهم است که از یک پزشک متخصص کمک بخواهید. در این مورد توصیه می کنیم نفخ را چیزی عادی و طبیعی تلقی نکنید. اگر شک دارید و نفختان طولانی شده یا همراه با علائم دیگری است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. هم زمان می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا احساس ناراحتی تان کمتر شود.