علت گرفتگی عضلات در ماه رمضان و درمان های خانگی

یکی از مشکلاتی که در ایام ماه رمضان روزه داران را اذیت می کند گرفتگی عضلات است که با تامین آب کافی و رژیم غذایی غنی از مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم و کلیسم می توان از بروز چنین عارضه ای جلوگیری کرد.

این گرفتگی ممکن است در عضلات پشت ران و ساق پا اتفاق بیفتد که یا به صورت کوتاه است و سریع رفع می شود و یا اینکه به صورت مکرر اتفاق می افتد.

کمبود آب در بدن مهمترین علت گرفتگی عضلات است زیرا آب در سلول های عضلانی باعث کم شدن تحریک پذیری و عملکرد طبیعی آنها می شود.

عدم مصرف چای و قهوه که دفع آب بدن را بیشتر می کند از مواردی است که به رفع این مشکل کمک می کند

همچنین مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سبزی جات و میوه ها که منبع غنی از موارد فوق هستند نیز می تواند از علل گرفته گی عضله در ایام روزه داری باشد.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می کند.

کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی های عضلانی منجر شود.

مواد غذایی حاوی منیزیم

سبزیجات سبز، مانند اسفناج

مغزدانه ها و غلات صبحانه فرآوری نشده

حبوبات

انواع میوه

ماهی

محصولات گوشتی

پتاسیم

پتاسیم به حفظ عملکرد عادی سلول ها در بدن، به ویژه در اعصاب و عضلات کمک می کند.

کمبود پتاسیم در افراد نسبتا شایع است. با این وجود، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد ممکن است علائمی مانند گرفتگی های عضلانی در پا را تجربه کند.

مواد غذایی حاوی پتاسیم

خرما

موز

بروکلی

جعفری

مغزدانه ها

ماهی

گوشت گاو

گوشت مرغ و بوقلمون

درمان های خانگی جهت رفع گرفته گی عضلات

برخی درمان های خانگی وجود دارند که افراد می توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کشش آرام عضله ای که دچار گرفتگی می شود

ماساژ بافت

گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی

مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن

در صورت بروز مکرر و شدید گرفته گی عضلات می توان با تجویز پزشک از داروهای شل کننده عضله استفاده کرد.