چرا باید به پشت بخوابیم؟

فرادید/ یک متخصص پیشگیری از پیری می گوید به پشت خوابیدن مناسب ترین شکل خوابیدن است. مادلین کالفاس، می گوید، برطبق نتایج یک تحقیق، 92 درصد از افراد شب ها به شکل صحیح نمی خوابند که می تواند منجر به مشکلاتی از قبیل: گرفتگی عضلات یا گردن شود.به گزارش فرادید به نقل از دیلی میل، کالفاس می گوید خوابیدن روی پشت می تواند به بهبود سرددرد کمک کند، از چین وچروک پوست پیشگیری کند، فشار را از روی سینوس ها بردارد و به تراز شدن ستون فقرات - با گذاشتنِ یک بالش زیر زانو ها و آزاد کردن فشاری که روی ستون فقرات وجود دارد - کمک کند.

قرار دادن دو بالش زیر سر می تواند تنفس فرد را راحت تر کند، اما خوابیدن به پشت به کسانی که از درد در ناحیه گودی کمر رنج می برند یا دچار وقفسه تنفسی ( آپنه خواب) هستند، توصیه نمی شود.

بهبود سردرد

کالفاس می گوید خوابیدن روی پشت به بهبود سردرد کمک می کند، اما خوابیدن به پهلو ها سردرد را تشدید می کند. او می گوید: «اگر شما در زمره افرادی هستید که روی شکم می خوابند باید بدانید زاویه ای که برای مدت طولانی به گردن خود می دهید منجر به کوتاه شدن و اسپاسم عضلانی و انحراف مهره های گردن می شود، که تمامی این موارد می تواند به سردرد تنشی منجر شود.»

«خوابیدن بروی پشت مهره های گردن را با بقیه ستون فقرات هم تراز می کند و تنش اضافی را از روی ماهیچه های گردن برمی دارد.»

«سرددرد همچنین می تواند ناشی از مشکلات سینوسی یا مایع اضافی در حفره های سینوس باشد که اگر روی پشت بخوابید به زهکشی مایع سینوسی کمک می کنید و سردرد را کاهش می دهید.»

پیشگیری از چین و چروک

خوابیدن به پشت بهینه ترین شکلی است که می تواند از چین وچروک روی پوست صورت و سینه پیشگیری کند. علت آن است که بدن در وضعیتی نیست که پوست در آن برای ساعات طولانی در حالت چین خورده باشد.

«وقتی طوری می خوابید که روی پوستتان چین می افتد، باعث می شوید ماتریس پوست – مایعی ژل مانند که از کلاژن، الاستین و اسید هیالورنیک تشکیل شده است – بیرون بزند. با افزایش سن تولید ماتریس پوست کند می شود و چروک ها شروع به ظاهر شدن می کنند و با افزایش سن این چروک ها عمیق تر می شوند.» «اگر طوری بخوابید که پوست صورت یا ناحیه سینه چین بخورد، باعث می شود چروک هایتان عمیق تر شوند.»

فشار سینوسی را کم می کند

به پشت خوابیدن علاوه بر آنکه سردرد را بهبود می دهد، فشار سینوسی را کم و انسداد گوش و بینی را برطرف می کند. «تمام کسانی که مشکلات سینوسی داشته اند به شما خواهند گفت که خوابیدن روی صورت باعث می شود فشار سینوسی بیشتر شود، زیرا نیروی جاذبه باعث می شود مایعی که در حفره های سینوس جمع شده است در صورت تجمع کند.»

«هرچه سینوس ها پرتر باشد این فشار بیشتر می شود. به پشت خوابیدن باعثِ زهکشی مایع سینوسی می شود که یعنی چشم های پف کرده از بین خواهد رفت و شما در ناحیه گونه ها فشار سنگین را احساس نمی کنید.»

بهتر است که دو بالش زیر سرتان بگذارید و به پشت بخوابید تا راه های سینوس را باز کنید. این کار را به خصوص وقتی بیمار هستید انجام دهید.

کمک به تراز شدن ستون فقرات

کالفاس می گوید ستون فقرات وقتی در یک خط مستقیم باشد بهترین کارایی را دارد و خوابیدن به پشت بهترین وضعیتی است که می تواند تراز شدن ستون فقرات را تضمین کند.

او می گوید: «خوابیدن روی شکم یا چرخیدن به یکی از طرفین باعث کوتاه شدن برخی ماهیچه ها و طویل شدن برخی دیگر از ماهیچه هایی می شود که از ستون فقرات حمایت می کنند. همچنین باعث می شود که وزن بدن به میانه ستون فقرات که تحتِ حمایت هیچ ماهیچه ای نیست، منتقل شود.»

«این عدم تناسب طول ماهیچه ها در گذر زمان باعث می شود که استخوان های ستون فقرات توسط ماهیچه ها کشیده و از حالت تراز خارج شوند. این اتفاق فقط روی ستون فقرات اثر نمی گذارد بلکه روی کمر، لگن، ران، زانو ها و کف پا نیز اثر خواهد داشت.»

خوابیدن به پشت به ماهیچه ها اجازه می دهد تا استراحت کنند و از چرخیدن و پیچ خوردگیِ ستون فقرات پیشگیری می کند.