دلایل سردردهای شبانه

تبیان/فهمیدن علت سردرد به شما کمک می کند اقدامی مناسب انجام دهید. بنابراین می توانید جلوی وقوع این نوع سردرد را در روزهای بعد بگیرید.

وسط روز است و حالا دچار سردرد شده اید، سردردی که احتمالاً قرار است برنامه ی باقی روزتان را به هم بریزد و نتوانید یک شب آرام داشته باشید و مقابل تلویزیون لم بدهید و سریال شبتان را تماشا کنید. یا حتی بدتر، ممکن است نیمه شب با یک سردرد بد از خواب بیدار شوید و مجبور شوید تصمیم بگیرید آیا باید از رختخواب بیرون بیایید و دارویی مصرف کنید یا سعی کنید دوباره بخوابید تا از شر این سردرد رها شوید.

فهمیدن علت سردرد به شما کمک می کند اقدامی مناسب انجام دهید. بنابراین می توانید جلوی وقوع این نوع سردرد را در روزهای بعد بگیرید.

استرس دارید

هر کسی استرس را تجربه کرده خوب می داند که به سختی می توان از حمله ی بی امان استرس های روزمره (تلفن های پشت سر هم، رئیسی که مدام غُر می زند، بچه هایی که در حال آموزش آنلاین هستند و شما هم مجبورید در همین محیط به کارتان بپردازید و ...) فرار کرد. اما استرس موجب سردرد می شود. سردردهای ناشی از استرس اغلب سردردهای تنشی هستند که زمانی به آن ها سردردهای استرسی هم می گفتند.

کنترل استرس یا فراگرفتن ریلکسیشن یا همان آرام سازی ذهنی و بدنی، درمانی معمول برای آرام کردن ذهن است که می توان با آن احتمال سردردهای تنشی را کاهش داد. تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و تصویرسازی ذهنی هدفمند (چشمانتان را ببندید و مکانی را که برایتان آرامش بخش است تصور کنید، مثلاً کنار دریا زیر نور خورشید دراز کشیده اید)، چند ابزار مفید هستند که می توانید شب ها قبل از خواب با کمک آن ها خودتان را آرام کرده و برای خوابیدن آماده شوید.

زمان زیادی را مقابل کامپیوتر سپری می کنید

با توجه به پاندمی کرونا و دورکار شدنِ بیشتر افراد، بعید نیست شما هم بیشتر از زمانی که در محل کارتان حاضر می شدید، روزتان را مقابل کامپیوتر طی کنید. به دلیل دور کار شدن، ساعات کاری خیلی از افراد بیشتر شده است. وقتی هم که بیشتر به مانیتور کامپیوتر نگاه می کنید، احتمال اینکه دچار سندرم بینایی کامپیوتر شوید هم بیشتر می شود. این سندرم شامل علائمی مانند فشار چشم، درد گردن و شانه و سردرد است.

اگر از عینک استفاده می کنید، مطمئن شوید که عینک تجویز شده، مناسب صفحه ی اسکرین است. وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید و قانون 20-20-20 را رعایت کنید؛ یعنی هر بیست دقیقه که با کامپیوتر کار می کنید، بیست ثانیه به چیزی که بیست فوت (تقریباً هفت متر) از شما دور است نگاه کنید.

سردرد هیپنیک یا سردرد ساعت زنگ دار دارید

سردرد هیپنیک که به آن سردرد ساعت زنگ دار هم می گویند بیشتر در میان افراد بالای 50 سال شایع بوده و فقط شب ها رأس ساعت مشخصی هر شب رخ می دهد. این سردردها بسیار منظم اند و هر شب شما را سر ساعت از خواب بیدار می کنند؛ درست مانند یک ساعت کوک شده! لازم به ذکر است که این سردردها نادرند. برای تشخیص علت این سردردهایتان باید به پزشک مراجعه کنید. جالب است که مصرف کافئین در زمان خواب، یکی از درمان های رایج این نوع سردردهاست.

دندان قروچه می کنید

سردرد یکی از علائم شایع دندان قروچه است. پاندمی ویروس کرونا، استرس مضاعفی به افرادی که معمولاً دندان قروچه می کنند و آرواره درد دارند وارد کرده است. اگر شما هم دندان قروچه می کنید (البته ممکن است خودتان ندانید اما دندان پزشک شما در صورتی که دندان هایتان علائم را نشان بدهند این مشکل را تشخیص خواهد داد)، پس احتمالاً به محافظ دندان نیاز دارید تا از دندان هایتان در برابر آسیب محافظت کنید.

در پیش گرفتن یک برنامه ی کنترل استرس، در این روزها بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا به جای اینکه مدام دندان قروچه کنید، استرستان را کاهش دهید.

به یک اختلال سردرد دچار هستید

میگرن، سردردهای تنشی و سردردهای خوشه ای، سه دسته ی بزرگ و شایع از سردردها هستند. این سردردها در هر زمانی می توانند روی بدهند، از جمله شب ها و عوامل گوناگونی نیز می توانند برانگیزاننده ی این سردردها باشند، مثلاً کسر خواب یا خواب زیاد، غذا، داروها و استرس.

شما مجبور نیستید که با درد زندگی کنید. اگر سردرد اغلب اذیتتان می کند، ببینید دقیقاً چه احساسی دارید. توضیح دقیق شما به پزشک به او کمک می کند تشخیص درست تری بدهد. سردردهای میگرنی به صورت ضربان دار هستند، اغلب شدید بوده و شروعشان می تواند همراه با آئورا (دیدن نورهای بسیار درخشان) باشد. سردردهای تنشی مثل این هستند که کش محکمی دور سرتان بسته شده باشد. سردردهای خوشه ای نیز حسی شبیه سوزش ایجاد می کنند.

یک شرایط واقعا اورژانسی وجود دارد

اگر می توانید سردردتان را با عنوان «بدترین سردرد عمرتان» توصیف کنید پس علامت هشداری است که می تواند نیاز به اقدام اورژانسی داشته باشد. یکی از علت های بالقوه می تواند پارگی آنوریسم مغزی باشد که منجر به خونریزی مغزی شده و می تواند مرگ آور باشد. پس اگر بدترین سردرد عمرتان را تجربه می کنید هر چه سریع تر به اورژانس مراجعه کنید.

اضطراب یا افسردگی دارید

وقتی که شب از راه می رسد، تمام ماجراهایی که طی روز پشت سر گذاشته ایم به ذهنمان هجوم می آورند. هر چند علائم اضطراب یا افسردگی را در هر زمانی از شبانه روز می توان احساس کرد، اما برای برخی از افراد، این علائم در زمان مشخصی از روز حادتر و شدیدتر باشند.

سردرد به خودی خود می تواند نشان دهنده ی این باشد که دچار اختلال اضطراب هستید. ضمناً کسانی که دچار علائم شدیدتری از اختلالات خلقی هستند، بیشتر ممکن است میگرن داشته باشند.