خانم های باردار برای پیاده روی چه نکاتی را رعایت کنند؟

مراقبت های دوران بارداری علاوه بر مو به مو انجام دادن توصیه های پزشک توسط مادر، مراقبتی است که مادر خود به عهده دارد که بدون شک یکی از این مراقبت ها ورزش کردن است. ایمن ترین تحرک و فعالیت سالمی که یک مادر باردار می تواند داشته باشد و از فوایدش هم بهره مند شود، پیاده روی است.در این مطلب به فواید و اصول صحیح پیاده روی دوران بارداری می پردازیم:

پیاده روی چه فایده هایی دارد؟

پیاده روی علاوه برتقویت عضلات بدن، برای مادرانی که درباره اضافه وزن و تناسب اندام خود پس از زایمان حساس هستند مفید است. با پیاده روی در بارداری از ابتلا به بیماری دیابت بارداری مصون می مانید زیرا دیابت با افزایش وزن زنان باردار مرتبط است.

به علت تغییر هورمونی و افکار منفی ناشی از نگرانی مادران باردار، استرس موضوعی طبیعی است که با پیاده روی می توان بر آن غلبه کرد. پیاده روی باعث رفع اختلالات جسمی و روحی زنان باردار می شود و با آن می توانند زایمان آسانی را تجربه کنند. با پیاده روی وزن بدن متعادل می شود و به همان نسبت فشارخون مادر هم در شرایط مناسبی ثابت می ماند و خطر زایمان زودرس را دور می کند. پیاده روی احتمال تهوع های صبحگاهی، خستگی، گرفتگی های عضلانی، یبوست، واریس و بی خوابی شبانه را کاهش می دهد.

پیاده روی از چه زمانی آغاز شود؟

در هر زمانی از بارداری می توانید پیاده روی را با درنظر گرفتن نکات ایمنی و نیز ملاحظات توصیه شده توسط پزشک شروع کنید. تا سومین سه ماهه خود و حتی بعد از تولد و تا زمانی که احساس راحتی می کنید محدودیتی برای انجامش ندارید مگر این که با توصیه پزشک در استراحت مطلق باشید.

پیاده روی در چه حد باشد؟

اگر پیش از زایمان عادت به پیاده روی داشته اید به همان روال ادامه بدهید اما اگر تازه کارید با 15 دقیقه و سه روز در هفته شروع کنید و به مرور زمان آن را به 30 دقیقه و چهار روز در هفته افزایش دهید در حین پیاده روی می توانید با مشورت پزشک تان ورزش های لگنی مخصوص را به منظور تقویت آن انجام دهید.

چطوری پیاده روی کنید؟

ازکفش های ورزشی استاندارد استفاده کنید تا از کف و مچ پا محافظت شود. بطری آبی همراه داشته باشید تا حین پیاده روی بدن با افزایش دما دچار کم آبی نشود و مادر و جنین در شرایط نامناسبی قرار نگیرند. برای پیاده روی در روز آفتابی، از کرم های ضد آفتاب و کلاه آفتاب گیر غافل نشوید. استفاده از کمربند مخصوص بارداری در پیاده روی به قرارگیری درست وضعیت بدن کمک می کند.

پیش از پیاده روی با انجام حرکات کششی، عضلات و رباط ها را نرم و بدن را آماده کنید. موقع پیاده روی مراقب جلوی پای تان و هر قدمی که برمی دارید باشید تا منجر به زمین خوردن و آسیب تان نشود. در بارداری با سرعت متوسط پیاده روی کنید تا به عملکرد بهتر قلب و ریه کمک کنید. به محض گرگرفتگی، خستگی یا تنگی نفس شدید، پیاده روی را متوقف کنید.