خانم ها این توصیه های سلامتی را جدی بگیرند

بسیاری از زنان و مادران بیش از آن که به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و کمتر به سلامت خود توجه می کنند.

نکته مهمی که در توجه به سلامتی وجود دارد این است که در صورتی که مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران نیز خواهید داشت.

به همین منظور رعایت نکات زیر صرف نظر از سن و وضعیت سلامت عمومی زنان می تواند به سلامتی بهتر آن ها کمک کند:

1) پرهیز از استعمال دخانیات

ترک و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال ابتلا به بیماری های ریوی و قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

2) چکاپ سالانه

این عادت می تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مشکلات سلامتی مزمن را افزایش دهد که به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری هایی که با آن ها درگیر می شوید، افزایش می دهد.

مواردی همچون کلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری کولورکتال (روده بزرگ)، غربالگری پوکی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به طور منظم از سوی پزشک بررسی و انجام شود.

هر ساله به پزشک خود مراجعه کنید. حتی اگر احساس می کنید از وضعیت سلامت عمومی خوبی برخوردارید، بررسی منظم سلامت و غربالگری سلامتی می تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری ها را افزایش دهد.

3) خواب منظم و کافی

خواب منظم علاوه بر مبارزه با علائم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت کرده و به شما کمک می کند تا استرس خود را کنترل کنید.

4) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش

از قرار گرفتن در آفتاب بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.

5) فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان کمک می کند.

یک فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می شود. به خصوص با افزایش سن، ممکن است ورزش های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیت های تمرینی قدرتی که به جلوگیری از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلات کمک می کنند، مفید باشد.

خبر خوب در مورد ورزش این است که هیچ وقت برای شروع آن دیر نیست. حتی اگر از 50 سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می توانید "از فعالیت های کوچک شروع کنید" و یک تمرین منظم را انجام دهید که به شما کمک کند سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.

6) تغذیه مناسب

تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه های روزانه خود قرار دهید. از رژیم های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری کرده و یک رژیم غذایی واقع بینانه سرشار از میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید.

فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به طور کلی رژیم غذایی را متمرکز بر میوه ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را توصیه می کنند.

زنان در سنین باروری نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیک (مانند سبزیجات با برگ سبز ، لوبیا و مرکبات) نیاز دارند.

برای زنان یائسه نیز توصیه می شود به منظور جلوگیری از بیماری های استخوان، مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه ها، لبنیات کم چرب و زرده تخم مرغ) را افزایش دهند.