موقعیت صحیح بدن در خواب؛ خوابیدن به پشت

روزیاتو/ چرا خوابیدن به پشت فرم مناسبی برای خواب است؟ مادِلین کافاس، پرستار و متخصص پوست در این مطلب توضیحاتی در این مورد ارائه می کند. طبق تحقیقات علمی 92 درصد از انسان ها فرم درستی در خواب ندارند و همین امر نیز موجب بروز مشکلات جسمی، بدن درد و یا گردن درد می شود. به گفته ی خانم کافاس خوابیدن به پشت می تواند دوای سردرد، چین وچروک صورت و درد سینوس ها باشد و همچنین در این حالت از خوابیدن، موقعیت ستون فقرات نیز در بدن به درستی حفظ می شود.

البته اگر تمایل دارید این شیوه از خوابیدن را در پیش بگیرید، باید بالشی زیر زانویتان بگذارید تا هیچ فشاری بر ستون فقراتتان وارد نشود. همچنین باید دو بالش زیر سرتان داشته باشید تا بدین ترتیب تنفس ساده تر شود. گرچه نباید فراموش کرد این حالت خوابیدن به افرادی که در نیم تنه ی پایین شان دچار مشکلاتی هستند و یا افرادی که وقفه ی تنفسی در خواب دارند توصیه نمی شود.

تأثیر خوابیدن به پشت بر سردرد

به گفته ی دکتر کافاس خوابیدن به پشت منجر به کاهش سردرد می شود، در حالی که برعکس، دیگر حالت خوابیدن سردرد را تشدید می کنند. او می گوید: «اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که عادت دارند رو به شکم بخوابند، زاویه ای که گردن مدتی طولانی به آن حالت قرار می گیرد می تواند موجب انقباض عضلات، اسپاسم عضلات و یا جابجایی نامناسب ستون فقرات در ناحیه ی گردن می شود که همگی در نهایت موجب سردرد خواهند شد.»

دکتر کافاس همچنین اشاره می کند که: «خوابیدن به پشت موجب می شود که گردن در راستای بدن قرار بگیرد و درنتیجه هیچ فشاری به عضلاتش وارد نمی آید.» البته سردرد می تواند ناشی از مشکلات مرتبط با سینوس یا مایعات اضافی در حفره های سینوسی باشد که در این مورد نیز باید گفت خوابیدن به پشت راه چاره ی خشک شدن این حفره ها است.

نقش خوابیدن به پشت در جلوگیری از چین وچروک صورت

موقعیت صحیح بدن در خواب درواقع از چین وچروک صورت و سینه ممانعت می کند، چراکه پوست به خاطر تماس طولانی مدت با بالش و تشک دچار چین خوردگی نمی شود. دکتر کافاس می گوید: «هنگامی که پوست چروکیده شود ماتریس پوست (شامل کلاژن، الاستین و هیالورونیک اسید) از لایه های زیرین آن بیرون می آید. همچنین با افزایش سن نیز میزان تولید ماتریس پوست کاهش می یابد و بدین ترتیب است که هرچه سن بالاتر می رود، جای چین وچروک روی پوست ماندگار می شود. چین وچروک پوست همچنین در پوست سینه نیز پدیدار می شود، چراکه وقتی به پهلو بخوابید دست درحال گره شده قرار می گیرد و روی پوست سینه نیز چروکیده می شود.»

نقش خوابیدن به پشت در کاهش فشار سینوس ها

خوابیدن به پشت نه فقط درمانی برای سردرد به شمار می آید، بلکه فشار سینوسی را می کاهد و راه گوش و بینی را باز می کند. دکتر کافاس در این باره می گوید: «اگر از هر فردی که درگیر مشکلات مرتبط با سینوس بوده بپرسید براتان خواهد گفت که خوابیدن روی صورت تنها اتفاقی را که رقم می زند این است که فشار روی صورت را بیشتر می کند و گرانش نیز مایعات جمع شده در حفره های سینوس را بیرون می کشد و به سمت صورت فشار می دهد. هرچه حفره های سینوس بیشتر باشد، طبیعتاً فشار واردشده به صورت نیز بیشتر خواهد شد. اما درعوض، خوابیدن به پشت اجازه می دهد که حفره های سینوسی خشک شوند؛ بدین معنا که دیگر خبری از پف چشم ها نخواهد بود و اینکه دیگر ناحیه ی گونه ی صورت تحت فشار قرار نمی گیرد.»

بنابراین بهترین شیوه در حالت خوابیدن به پشت این است که دو بالش زیر سرتان بگذارید تا راه حفره های سینوسی بسته شوند، خصوصاً اگر حال ناخوشی دارید.

نقش خوابیدن به پشت در تثبیت موقعیت ستون فقرات

به گفته ی دکتر کافاس بهترین حالت ستون فقرات این است که در یک راستا و خط مستقیم قرار گیرد، بنابراین خوابیدن به پشت بهترین حالت برای ستون فقرات بردن است. او می گوید: «خوابیدن به پهلو یا روی شکم باعث می شود برخی از عضلات ستون فقرات منقبض و برخی دیگر نیز کشیده شوند. همچنین در نتیجه ی این نوع حالات خوابیدن وزن بدن روی ستون فقرات فشار می آورد چون ستون فقرات در این دو حالت هیچ تکیه گاهی ندارد.»

او در ادامه ی حرف هایش در این مورد می گوید: «این انقباض یا کشیدگی در عضلات ستون فقرات در طولانی مدت موجب می شود که برخی مهره های ستون فقرات از جای خود خارج شوند که نه فقط برای کمر، بلکه برای لگن، زانو و پا نیز مضر است.» خوابیدن به پشت همچنین موجب می شود ماهیچه ها در حالت استراحت قرار گیرند و هیچ پیچشی در ناحیه ی ستون فقرات رخ ندهد.