توصیه های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاندمی کرونا

در یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و سالم باید همه گروه های غذایی در آن وجود داشته باشد از جمله میوه ها و سبزی ها و زیر گروه های آن:

استفاده از هر 5 گروه غذایی شامل غلات با تاکید بر غلات سبوسدار، میوه ها، سبزیجات، گوشت ها با تاکید بر گوشت سفید و حبوبات و لبنیات

رعایت تنوع غذایی

عدم حذف وعده های غذایی

استفاده از وعده غذایی روزانه صبحانه

رعایت نظم وعده های غذایی و میان وعده ها

غذا هایی که بهتر است مصرف نشوند

اجتناب از مصرف غذا های چرب و سرخ شده و فست فود ها

اجتناب از مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی که شکر زیاد دارد.

اجتناب از مصرف کیک های چرب و تنقلات چرب و شور

اسید های چرب ترانس مصرف نشود چرا که این اسید های چرب که در روغن های جامد و مارگارین و کیک ها و شیرینی ها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می انجامد.

لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند.

غذا هایی که مصرف آن ها توصیه می شود

استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار

استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات

استفاده از ماست پروبیوتیک

استفاده از منابع امگا 3 در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد

استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم

استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم

استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث

استفاده از جوانه ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E

استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامین های گروه B

دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس دار و انواع فیبر ها)