بدون گرفتن رژیم لاغر شوید

بهداشت نیوز/ کاهش وزن می تواند با روش های مختلفی حاصل شود که رایج ترین آن ها پیروی از رژیم های غذایی و انجام ورزش های سخت است. افراد برای این منظور مجبورند غذا های خاصی را از رژیم غذایی خود حذف کنند، این در حالی است که برخی از متخصصان معتقدند کاهش وزن چیزی بیشتر از ورزش و رژیم غذایی است و به پیروی از یک سبک زندگی سالم از جمله خواب کافی مورد نیاز بدن وابسته است.

با توجه به شرایط فعلی که افراد به دلیل شیوع ویروس کرونا مجبور به ماندن در خانه و در نتیجه کاهش میزان فعالیت های فیزیکی هستند، می توان نتیجه گرفت که وقت بیشتری در اختیار داشته و می توانند از این فرصت برای کاهش وزن بهره ببرند بدون آنکه نگران چیزی باشند.

در ادامه چند راهکار ساده اما موثر در خصوص کاهش وزن ارائه شده است که به افراد این امکان را می دهد بدون رژیم غذایی سخت و مراجعه به سالن های ورزشی، وزن خود را کم کنند.

اختصاص زمان مشخص برای وعده های غذایی

با توجه به نیاز انسان به امر خوردن و آشامیدن، لازم است که روزانه سه وعده غذایی برای تامین ویتامین ها و پروتئین های ضروری بدن در نظر گرفته شود. کارشناسان معتقدند تنظیم زمان وعده های غذایی می تواند تاثیر بسیاری در پیشگیری از اضافه وزن افراد داشته باشد. در برخی موارد اگر نمی توان زمان منظمی برای صرف غذا اختصاص داد، با میان وعده های منظم باید این خلا را جبران کرد، در غیر این صورت احساس گرسنگی که در طول روز به هر دلیلی به سراغ افراد می آید، می تواند آن ها را به سمت مصرف غذای بیشتر سوق دهد.

توصیه می شود صبحانه، ناهار و شام هر روز در یک زمان مشخص میل شود. همچنین بهتر است برنامه غذایی یک هفته از پیش تعیین شود تا افراد دیگر مجبور به صرف غذا های آماده و لحظه آخری نشوند، موضوعی که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

تمرکز روی خواب با کیفیت

شاید عجیب به نظر برسد، اما زمانی که بدن خواب کافی نداشته باشد می تواند احساس گرسنگی کاذب را در افراد سبب شود، یعنی خواب کافی هوس خوردن غذای بیشتر را کم کرده و مقاوت بدن را در برابر میان وعده های ناسالم افزایش می دهد.

یک مطالعه اخیر نشان داده است هنگامی که افراد حداقل 8.5 ساعت در روز می خوابند، بخشی از مغز آن ها که وظیفه کنترل تغذیه و اشتها را دارد، سطح فعال سازی و انرژی بسیار کمی داشته و فعالیت سیستم های پاداش کاهش می یابد.

کمبود خواب می تواند تأثیر زیادی بر افزایش میل شدید به غذا و پرخوری داشته و به نوبه خود باعث افزایش وزن افراد شود؛ علاوه بر این با کاهش میزان متابولیک بدن، کمبود خواب باعث کاهش انرژی نیز شده که این امر منجر به کاهش میزان فعالیت بدنی می شود؛ همچنین افراد باید روی کاهش مصرف کافئین خود نیز تمرکز کرده و زمان استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را نیز محدود کنند تا بتوانند خوابی با کیفیت داشته باشند.

انجام مکرر ورزش های هوازی

تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش های کوتاه اما مکرر هوازی و همچنین پیاده روی تاثیر بسزایی در پیشگیری از اضافه وزن دارد. با توجه به شرایط حاضر که افراد مجبور به ماندن در خانه هستند، رفتن به سالن های ورزشی و یا انجام ورزش های دسته جمعیدشوار است، اما کلاس های آنلاین زیادی وجود دارد که می توان با استفاده از آن ها به راحتی در خانه تمرین کرد.

پرهیز از مصرف غذا های فوق فرآوری شده

غذا های فوق فرآوری شده می توانند به روش های مختلف سبب افزایش وزن شوند. به طور کلی غذا های فرآوری شده از هر نوع فرمولاسیون صنعتی مانند میان وعده های بسته بندی شده شیرین (بستنی، ترد، بیسکویت)، غذا های آماده، سس های آشپزی و نوشیدنی های معطر می توانند بسیار در افزایش وزن نقش داشته باشند؛ همچنین ترکیب نمک و شکر باعث می شود میل بدن به این نوع مواد غذایی بیشتر شود که منجر به افزایش وزن خواهد شد. توصیه می شود غذا های خانگی جایگزین میان وعده هایی از این قبیل شوند و از این طریق گزینه های کامل غذایی بتوانند از چاقی جلوگیری کنند.

افزایش توجه به غذا خوردن

برای کاهش وزن لازم است طرز تفکر افراد نیز گاهی تغییر یابد درست مثل اینکه فرد قصد آغاز سفری را دارد که می داند به زمان و تعهد او نیاز دارد.

برای این منظور بهتر است افراد غذا را در یک میز میل کرده و به غذایی که می خورند توجه کافی داشته باشند. آن ها باید تمام عواملی را که موجب حواس پرتی می شود، حذف کنند؛ همچنین آهسته غذا خوردن می تواند به افراد کمک کند تا با تمرکز بیشتری غذای خود را میل کنند، چرا که در صورت حواس پرتی ممکن است فرد بدون آنکه متوجه باشد حجم زیادی از غذا را میل کند و همین منجر به افزایش وزن خواهد شد.