چگونه کمتر ریزه خواری کنیم؟
فرادید/ استرس و اضطراب ناشی از گسترش ویروس کرونا و بی ثباتی و تردید درباره آینده باعث می شوند که افراد برای آرام کردن خود به خوردن رو بیاورند و سلامتی فیزیکی و روانی خود را به خطر بیاندازند.
پاندمی یا عالم گیر شدن ویروس کووید 19 باعث شده دولت ها برای ایجاد فاصله گذاری اجتماعی محدودیت های تازه ای را اعمال کنند. این محدودیت های تازه به این معنی است که میلیون ها نفر در دور دنیا اکثر وقت خود را داخل خانه هایشان سپری می کنند، فعالیت فیزیکی شان کمتر شده و در ضمن تمام روز به یخچال و خوراکی های داخل خانه دسترسی دارند.
استرس و اضطراب ناشی از گسترش ویروس کرونا و بی ثباتی و تردید درباره آینده باعث می شوند که افراد برای آرام کردن خود به خوردن رو بیاورند و سلامتی فیزیکی و روانی خود را به خطر بیاندازند.
پریسا خانی پور، متخصص تغذیه می گوید ترکیب ریزه خواری مداوم و کمبود تحرک می تواند باعث بالا رفتن وزن و در پی آن باعث بالا رفتن قند خون و ایجاد دیگر مشکلات جسمانی شود. "تاثیر ویورس کرونا هم روی افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر و شدیدتر خواهد بود. "
خانم خانی پور می گوید برای اینکه بتوانیم خوردن یا ریزه خواری خود را کنترل کنیم ابتدا باید دلایل و ریشه های این رفتار را بشناسیم.
چرا ریزه خواری می کنیم؟
از نظر پریسا خانی پور ترکیبی از دلایل مختلف باعث می شوند که ما در این دوران به تنقلات شور و شیرین ناخنک بزنیم.
افزایش استرس و اضطراب
نداشتن سرگرمی و سر رفتن حوصله
افسردگی و کسالت
خوابیدن در طول روز و نداشتن برنامه خواب منظم
اگر تنقلات نخوریم، پس چه کنیم؟
"ما مجبور شدیم در مدت زمان کوتاهی تغییرات اساسی در زندگیمان ایجاد کنیم و این ها می توانند باعث هیجانات منفی و تشدید استرس در ما شوند. "
پریسا خانی پور می گوید که می توان ریزه خواری و ناخنک زدن به تنقلات را با کار های دیگری جایگزین کرد. از نظر او مهم است که هیجان های منفی و استرسور ها را شناسایی کنیم و آن ها را از گرسنگی واقعی تشخیص بدهیم.
به گفته این متخصص تغذیه مهم است که درک کنیم خوردن و پرخوری یک روش موقتی برای کنار آمدن با احساساتمان است و می تواند تاثیر درازمدت منفی روی ما داشته باشد. راه دیگر برای مقابله با هوس ها، تغییر طرز تفکر و ذهنیت در مورد آنچه می خوریم و از بین بردن هرگونه احساس گناه است.
با این روش از ایجاد روابط منفی با غذا ها با برچسب زدن به آن ها به عنوان خوب یا بد جلوگیری می کنید. یک راه دیگر تغییر ذهنی این است که یک خوراکی خاص را در ذهن خود به طور مکرر تصور کنید، این کار می تواند مصرف واقعی را کاهش دهد.
اگر همه این تکنیک ها به احساس ریزه خواری مداوم کمک نمی کنند، تنقلات سالم جایگزین کنید:
ورود به همگردی