چه ورزش هایی مناسب افراد میگرنی است؟

ورزش کردن می تواند به درمان میگرن و سر درد کمک کند. افرادی که به این بیماری مبتلا هستند باید روش های خاصی برای ورزش کردن را پی بگیرند.

افرادی که مبتلا به میگرن هستند می توانند ورزش های زیر را انجام دهند:

1- دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی ورزش های مناسب برای افزایش آمادگی هوازی هستند و می توانند بر کاهش حملات میگرن کمک کنند.

2- ورزش هایی که تنفسی هستند به آرامش بدن کمک می کنند، می توانند به کاهش دردهای میگرنی کمک کنند.

3- انجام حرکات یوگا و حرکات کششی می توانند به کاهش انقباضی عضلات و تنش در ناحیه گردن و شانه ها کمک کنند. هنگامی که این عضلات منبقض باشد، نشانه های میگرن پدیدار می شوند.

ورزش می تواند فواید زیر را برای بیماران میگرنی به همراه داشته باشد:

– بهبود بخشیدن به روحیه

– کاهش احساس درد

– بهبود بخشیدن به شرایط خواب

– کاهش شدت میگرن

به هنگام ورزش کردن مراقب حالت سر و گردن خود باشید. در صورتی که به سر و گردن فشار وارد شود ممکن است که میگرن تشدید شود.

شانه ها باید در زمان ورزش منقبض نباشد و گوش ها باید در راستای شانه ها قرار بگیرند. اگر از میگرن رنج می برید ورزش خیلی شدید انجام ندهید. ورزش هایی همچون دویدن با شدت زیاد میگرن را تشدید می کند.

قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید. بهتر است زمان گرم کردن و سرد کردن بدن 10  دقیقه باشد.

افرادی که سر درد و میگرن دارند بهتر است پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کند.