آیا با پیاده روی یا دوییدن می توان هفته ای یک کیلو کم کرد؟

از بین ورزش هایی که همیشه برای سلامت جسم و حتی روح توصیه شده، پیاده روی و دوییدن به دلایل متعددی مثل سهولت، عدم نیاز به وسایل ورزشی و... از طرفداری بیشتری بین افراد برخوردار است. خیلی از افراد این ورزش ها را برای کاهش وزن انجام می دهند و این سوال همیشه مطرح است که آیا واقعا می شود با پیاده روی وزن کم کرد آن هم یک کیلو در یک هفته؟
اگر روزانه 10 هزار قدم بردارید و از حجم غذاهای مصرفی خود در طی روز 25 درصد کاهش دهید، می توانید در هفته نیم تا یک کیلو وزن کم کنید.
پیاده روی می تواند به عنوان یک برنامه مادام العمر برای کاهش وزن باشد و عوارض جانبی سایر رژیم های غذایی را ندارد. اصلی ترین قانون این رژیم غذایی ایجاد تغییرات سبک و سالم در زندگی روزانه برای رسیدن به وزن ایده آل است.
بنابر مطالعات مرکز ملی کنترل وزن آمریکا، برداشتن روزانه 2000 هزار قدم معادل 15 دقیقه و استفاده از غذا های سالم مانند میوه و سبزیجات، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی می تواند منجر به کاهش وزن نیم تا یک کیلو در هفته شود. اگر برای 75 دقیقه وقت ندارید، لازم نیست همه مراحل پیاده روی را یک جا انجام دهید.
به علاوه دوچرخه سواری نیز می تواند جایگزین پیاده روی شود. هر یک دقیقه رکاب زدن، معادل 150 قدم پیاده روی است.
به گفته بنیانگذاران این رژیم غذایی، اصلی ترین مرحله کاهش وزن حفظ وزن کم شده است. اضافه کردن رژیم غذایی پیاده روی به عادات روزانه، به راحتی می تواند وزن را برای مدت طولانی در محدوده سالم نگه دارد.

منبع: رکنا