یازده راه حل برای غلبه بر افسردگی بعد از سفر

اینجا لحظه ای است که هر فرد در پایان یک سفر هیجان انگیز تجربه می کند. بازگشت به خانه بعد از یک سفر دو هفته ای یا طولانی تر برای هر کسی سخت است و افسردگی بعد از سفر می تواند بر روی همه تاثیر گذار باشد. در این مقاله به بررسی موضوع افسردگی پس از سفر و چگونگی کنترل، مدیریت و غلبه بر افسردگی بعد از سفر پرداخته شده است.

افسردگی بعد از سفر چیست؟

همانطور که از اسم آن مشخص است، افسردگی پس از سفر حسی از ناراحتی و افسردگی است که در پایان هر سفر، فرد آن را حس می کند. گاهی اوقات در روزهای منتهی به پایان سفر این حس به سراغ فرد می آید. حس عمیق افسردگی اگر آن را تجربه کرده باشید دارای نشانه هایی مانند از دست دادن اشتها، فقدان انگیزه خستگی مفرط و.. است.
افسردگی پس از سفر به طور جدی می تواند بر روی سلامت روانی شما به مدت چند هفته یا حتی چند ماه تاثیر بگذارد. یکی از دوستان من پس از گذراندن یک سال سفر به دور دنیا و بازگشت به خانه، اعتراف می کند که با گذشت یک سال همچنان به حالت عادی بازنگشته و حسی از افسردگی در وجودش باقی مانده است.
یکی از دلایل اصلی این اتفاق تغییری است که سفر کردن باعث بوجود آمدن آن می شود.پس از گشت و گزار در مکان های مختلف جهان شما دیگر انسان قبل نیستید، تغییر را در خود حس می کنید اما وقتی به خانه باز می گردید همه همانطوری که قبلا بودند،بدون تغییر هستند. برگشت به زندگی سابق خود با وجود اینکه می دانید همه چیز از دید شما تغییر کرده، سخت است از طرف دیگر وقتی خانواده و دوستان بعد از گذشت یکی دو هفته دیگر به داستان ها و خاطرات شما از سفر اهمیت ندهند، بسیار سخت است که آن همه خاطرات ناب و شگفت انگیز را نتوانید برای کسی تعریف کنید و کسی به آنها اهمیت ندهد.
چه کارهایی برای حداقل سازی تاثیر این افسردگی می توان انجام داد؟ چگونه می توانیم خود را برای مقابله با آن آماده کنیم؟ در ادامه به ارائه 11 راه کار که تاثیر مثبتی در کاهش روند این احساس دارند می پردازیم.

غلبه بر افسردگی بعد از سفر: خود را مشغول نگه دارید

برای روزهای آخر سفر بیشتر برنامه ریزی کنید، خرید کردن، سوغاتی خریدن، دیدن مکان های مختلف، قدم زدن در خیابان ها تمام کارهایی که باعث ایجاد یک روز شلوغ و پرکار می شود را برای خود مهیا کنید. این کار ذهن شما را از این واقعیت که سفر شما رو به پایان است دور نگه می دارد و باعث می شود تا نهایت لذت را در روزها و ساعت های باقی مانده از سفر خود ببرید.

غلبه بر افسردگی پس از سفر: در صورت امکان به سرعت به محیط کار یا درس خواندن برنگردید

هیچ چیز به سختی بازگشت سریع به روال زندگی قبل از سفر نیست. این کار برای اغلب افراد امکان پذیر نیست اما اگر خوش شانس باشید می توانید چند روز بیشتر مرخصی بگیرید تا به روال زندگی عادی و روزمره خود برگردید.اما اگر نمی توانید چند روز بیشتر مرخصی بگیرید بهتر است سفر خود را طوری برنامه ریزی کنید که روز آخر سفر شما به جمعه برسد در اینصورت می توانید یک روز پس از سفر را به استراحت، سشت وشوی لباس ها، باز کردن چمدان بپردازید.

غلبه بر افسردگی بعد از سفر: ملاقات با دوستان

گوش دادن به داستان سفر دیگران می تواند بسیار خسته کننده باشد، بنابراین صحبت با دوستانتان در مورد سفر می تواند یک چالش واقعی باشد.می توانید از خاطرات سفر برایشان بگویید و راجع به اتفاقات جالبی که در زمان نبود شما ، برای دوستانتان پیش آمد مطلع شوید و ساعاتی را با هم به گفتگو بپردازید.

غلبه بر افسردگی پس از سفر: تلاش برای حفظ ذهنیت یه گردشگر

وقتی سفر می کنید، اگر شما هم مثل من باشید، خود را با یک bهنیت متفاوت در سفر پیدا می کنید.در جاده من همیشه سعی در انجام کارهای جدید دارم، به دنبال تجربیات جدید و سرگرم کننده می روم و تا جایی که امکان دارد و بتوانم غذاهای جدید می خورم. برای حفظ هیجان و داشتن یک ذهنیت مانند گردشگران، در محل زندگی خود به کلاس شیرینی پزی بروید، کلاس رقص بروید و هر چند هفته در میان یک غذای خوب و جدید برای خودتان تهیه کنید.

غلبه بر افسردگی بعد از سفر: به حیاط پشتی خود سفر کنید.

چه کسی می گوید که سفر با برگشت به خانه پایان میابد؟ اگر شما یک گردشگر هستید، پس از بازگشت به خانه برای کشف محل زندگی خود برنامه ریزی کنید. به دیدن مکانهای توریستی شهر خود بروید، سوار اتوبوس گردشگری شهری شوید، به موزه های شهر سری بزنید. من در لندن بزرگ شدم و همیشه لندن را به عنوان یک شهر افسرده توصیف می کردم. بعد از سفر به مدت 5سال ناگهان لندن تبدیل به شهر مورد علاقه من شد. همانقدر که به کشف و گشت و گزار دیگر شهرهای جهان پرداختم، از لندن دیدن کردم و سعی کردم شگفتی های آن را بشناسم و بفهمم که لندن در حقیقت یکی از مکان های خارق العاده جهان است.

غلبه بر افسردگی پس از سفر: عکس های خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

با اشتراک گذاری عکس های سفر در فیس بوک و اینستاگرام خاطرات سفر را برای خود زنده نگه دارید.

غلبه بر افسردگی بعد از سفر: بازخوانی خاطرات سفر

تصمیم به حفظ خاطرات سفر و نوشتن از تجربیات و لحظات ناب با صرف زمانی برای این کار باعث می شود شما به گذشته برگردید و از تجربیاتتان یاد بگیرید و بارها آن لحظلات ناب برایتان زنده می شود و حس خوبی از آن به شما منتقل می شود.اگر تا به امروز تصمیم نگرفتید که راجع به سفرتان بنوسید، اکنون وقت مناسبی برای شروع یک بلاگ است. می توانید تجربیات، احساسات خودتان از سفر را در اختیار دیگران قرار دهید.

غلبه بر افسردگی پس از سفر: مکانی برای سوغاتی ها

اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که یک یادگاری از هر شهری برای خود میخرید، بهتر است جایی مناسب از خانه را به آنها اختصاص بدهید. دیدن یادگاری های سفر در اطرافتان یادآور خاطرات خوب می شود و حسی از شادی را همواره به شما منتقل می کنند. یکی از اتاق های مورد علاقه ی من اتاقی است که آن را با بلیط های سفرهای مختلفم پر کرده ام.

غلبه بر افسردگی بعد از سفر: برای سفر بعدی برنامه ریزی کنید.

یکی از بهترین راه ها برای فکر نکردن به سفری که گذشت، برنامه ریزی برای سفر آینده است. لیستی از تمام جاهایی که آرزوی رفتن به آن ها را دارید تهیه کنید و سپس با توجه به واقعیت برای مقصد سفر بعدیتان برنامه ریزی کنید. با یک هدف جدید در زندگی شما می توانید با انگیزه بیشتر به روال زندگی خود برگردید.

غلبه بر افسردگی پس از سفر: از خودتان مراقبت کنید.

مراقبت از خود در سفر کمی سخت است. ممکن است که تمام وعده های غذایی را در رستوران بخورید و حس کنید که تمام مواد و ویتامین های مورد نیاز بدنتان تامین نشده است. ممکن است تنها دو هفته در کنار استخر دراز بکشید بدون اینکه فعالیت ورزشی خاصی داشته باشید و یا هر شب را با نوشیدن نوشیدنی های مختلف در سفر سپری کنید، و از روال عادی زندگی خود فاصله بگیرید. این یک واقعیت است که سفر همیشه برای ما خوب نیست در نتیجه برگشتن به خانه فرصتی برای ما فراهم می کند تا کمی به سلامت خود بپردازیم و از خود مراقبت کنیم.غذاهای سالم بخوریم، بطور منظم ورزش کنیم، به موقع بخوابیم . اگر به خوبی از خود مراقبت کنیم بطور قطع از میزان افسردگی پس از سفر کاسته می شود.

غلبه بر افسردگی بعد از سفر: کمک به دیگر گردشگران

زمان های بسیاری در سفر شما با استفاده از کمک و راهنمایی دیگران به مکان های مورد نظر خود می رسید، افراد محلی اغلب با مهربانی گردشگران را برای گذراندن لحظات خوب در شهرشان راهنمایی می کنند. با هدف جبران این خوبی شما نیز می توانید پس از بازگشت از سفر به گردشگران، کسانی که در شهر محل زندگی شما گم شده اند کمک کنید. اگر دیدید کسانی در نقشه بدنبال مکانی هستند و قادر به پیدا کردنش نیستند برای کمک به آن ها جلو بروید، اگر به دنبال رستوران خوب هستند آنها را راهنمایی کنید هر کاری برای کمک به آنها از دستتان بر می آید انجام دهید.این کار شما را سرگرم می کند و کمک می کند که به روتین زندگی خود بازگردید. کمک کردن به دیگران زمانی که به شما نیاز دارند حس مفید بودن را به شما می دهد.