بررسی ارتباط مصرف کافئین و اضطراب

کافئین یک محرک محبوب است که افراد زیادی در سراسر جهان از آن استفاده می کنند؛ در حقیقت این افراد با مصرف کافئین، انرژی روزانه خود را به دست می آورند و خلق وخوی خود را بهبود می بخشند. کافئین در انواع چای، قهوه و شکلات های کافئین دار به مقدار زیادی وجود دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه حاوی کافئین، یک انتخاب رایج برای شروع یک روز کاری شلوغ است. این موضوع که افراد به چه میزان کافئین برای تامین انرژی روزانه خود نیاز دارند، به موارد بسیار زیادی وابسته است. برخی افراد با دوزهای پایین کافئین، خستگی و کسالت را از بدن و ذهن خود دور می کنند اما برخی دیگر نیازمند مصرف چندین و چند فنجان نوشیدنی کافئین دار در روز هستند تا بتوانند سرحال و با انرژی باشند. همچنین مصرف زیاد کافئین در دوزهای بالا و به طور مداوم باعث ایجاد وابستگی و اعتیاد به کافئین می شود؛ این شرایط ممکن است عوارضی را برای شما ایجاد کند.

تحقیقات نشان می دهد که به طور معمول درصد زیادی از بزرگسالان در طول زندگی خود دچار اضطراب خواهند شد اما آیا مصرف کافئین می تواند بر روی اضطراب تاثیر بگذارد؟ مصرف کافئین باعث کاهش یا افزایش اضطراب در افراد خواهد شد؟ مصرف کافئین و سلامت روان با هم ارتباط دارند. در واقع مصرف کافئین می تواند اختلالات متعددی را ایجاد کند.

پنج اختلال مصرف کافئین به شرح زیر است:

· اختلال نامشخص مرتبط با کافئین

· مسمومیت با کافئین

· اختلال اضطراب

· اختلال خواب

· وابستگی به کافئین

در حقیقت مصرف کافئین باعث مسدود کردن یک ماده شیمیایی در مغز که باعث بروز خستگی می گردد، خواهد شد. در این شرایط شما احساس انرژی بیشتری خواهید داشت و خستگی شما به طور کلی برطرف می شود. اگر مصرف کافئین زیاد شود، اثرات انرژی زای این ماده بیشتر خواهد شد و در نهایت احتمال بروز اضطراب نیز افزایش می یابد. همان طور که می دانید مصرف کافئین مزایای بسیاری از جمله بهبود عملکرد بدن، افزایش انرژی، برطرف کردن خستگی و بهبود متابولیسم دارد. شما می توانید به منظور دریافت مزایای مصرف این ماده مفید و کاربردی از بهترین قرص های کافئین استفاده کنید. البته با توجه به عوارض احتمالی این ماده، پیشنهاد ما به شما این است که در مصرف آن دقت کنید و بیش از اندازه از کافئین ها استفاده نکنید. کافئین مزایای ذهنی بسیاری دارد اما با توجه به مطالعات انجام شده، دوزهای بالای این ماده می تواند باعث بروز اضطراب و اختلال هراس در افرادی شود که نسبت به سایرین حساسیت بیشتری به کافئین دارند. برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به علائمی مانند اختلالات خواب و اضطراب، بروز خشم و عصبانیت، اضطراب، علائم روان پریشی و زودرنجی شود.

کنترل کافئین و محدود کردن آن در طول روز می تواند به شما کمک کند که مانع از بروز عوارض احتمالی مصرف این ماده شوید. در ابتدا می توانید تعداد دفعات نوشیدن قهوه یا چای خود را کمتر نمایید و در نهایت برای مدتی از این نوشیدنی های کافئین دار دوری کنید. این احتمال وجود دارد که متوجه شرایط روحی و اضطراب خود نشوید؛ حتی ممکن است ندانید که اضطراب و استرس فعلی شما ناشی از مصرف چه چیزی است. به منظور بالا بردن اطلاعات و آگاهی خود در این مورد، مطالب بیشتری را بخوانید و در شرایط خاص با پزشک مشورت کنید. اگر اضطراب شما به دلیل مصرف دوزهای بالای کافئین باشد، شما می توانید به راحتی آن را کنترل کنید. اگر متوجه اعتیاد خود به کافئین شده اید و نمی توانید مصرف آن را کم یا محدود کنید، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید تا راه های درمان را به شما معرفی کند. در برخی مواقع با مصرف مکمل های کافئین می توانید مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین را کاهش دهید و این موضوع به ترک وابستگی کافئین کمک می کند.

علائم اضطراب ناشی از مصرف کافئین

در برخی مواقع مصرف کافئین می تواند باعث بروز اضطراب و استرس شما شود. اضطراب و استرس ناشی از مصرف کافئین، علائم و نشانه هایی دارد که به طور معمول مشابه علائم کلی بروز اضطراب در افراد است. در این شرایط تشخیص اضطراب ناشی از کافئین سخت است اما در صورتی که در این دوران میزان قهوه، چای یا شکلات بیشتری مصرف کرده اید، این احتمال بسیار زیاد است که مبتلا به اضطراب ناشی از کافئین شده باشید.

علائم ناشی از کافئین که نشان دهنده اضطراب است عبارتند از:

· ضربان سریع قلب

· مشکلات و اختلالات خواب

· عصبی شدن

· مشکلات گوارشی

· بی قراری و زودرنجی

در این شرایط ممکن است تصمیم به ترک کافئین داشته باشید. این موضوع چندان ساده نیست؛ اگر به طور ناگهانی مصرف کافئین را متوقف کنید، علائم ترک آن را تجربه خواهید کرد. شدت علائم ترک کافئین می تواند از کم تا زیاد متغیر باشد؛ این موضوع به شرایط بدنی و حساست شما نسبت به کافئین بستگی دارد.

برخی علائم که در دوران ترک کافئین تجربه خواهید کرد:

· مشکل در تمرکز

· حالت افسردگی

· لرزش بدن

· خستگی

· تحریک پذیری

· سردرد

· تشدید اضطراب

ترک کافئین مانند ترک مواد مخدر نیست اما ممکن است کمی ناراحت کننده و سخت باشد. تنها کافیست برای ترک کافئین برنامه مشخصی داشته باشید و آن را رها نکنید. اگر شرایط شما آزاردهنده شده، در این مورد با پزشک متخصص مشورت کنید تا برنامه هایی را برای هیدراته ماندن بدن، خواب کافی و انجام فعالیت های ورزشی منظم برای شما در نظر بگیرد. غلظت کافئین بسته به نوع نوشیدنی، مقدار و سبک دم کردن آن متفاوت است.

کافئین مصرفی روزانه من چقدر باشد؟

تحقیقات نشان می دهند که مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز مجاز است. در واقع نوشیدن 4 فنجان قهوه برای افرادی که بیماری خاصی ندارند، داروی خاصی مصرف نمی کنند و از شرایط بدنی خوبی برخوردارند، بی خطر است. البته تخمین زده شده که مصرف حدود 1200 میلی گرم کافئین در روز می تواند منجر به اثرات سمی مانند تشنج شود. این اعداد در افراد مختلف، تاثیرات متفاوتی دارد؛ برخی افراد حساسیت بیشتری به کافئین دارند پس باید در مورد مصرف روزانه آن بیشتر از سایرین وسواس داشته باشند. اگر دارویی مصرف می کنید، این احتمال زیاد است که مصرف کافئین به همراه دارو تداخل ایجاد کند. در صورت داشتن هر گونه نگرانی و سوالی با پزشک خود صحبت کنید.

کلام پایانی

به طور کلی مصرف کافئین بی خطر است اما باید بدانید که بین بروز اضطراب و مصرف کافئین ارتباطات مستقیم و دو جانبه ای وجود دارد. اگر حساسیتی نسبت به کافئین ندارید، لازم نیست نگران باشید اما در صورتی که اضطراب و استرس شما رو به افزایش است، باید در مصرف نوشیدنی های کافئین دار دقت کنید. البته به این موضوع دقت کنید که کاهش یا حذف سریع کافئین از رژیم غذایی می تواند منجر به بروز علائم ترک شود. بروز علائم ترک کافئین می تواند باعث افزایش اضطراب شما گردد پس بهتر است میزان مصرف کافئین را مدیریت شده کاهش دهید. اگر فکر می کنید که اضطراب شما به دلیل مصرف کافئین در حال افزایش است، یا مصرف کافئین باعث بروز اضطراب و استرس در شما شده است، با پزشک خود در مورد میزان کافئین مجاز مشورت کنید. هیچ جای نگرانی وجود ندارد، شما می توانید به راحتی اضطراب ناشی از مصرف کافئین را کنترل کنید. به طور کلی کافئین برای بدن شما مفید است مگر شرایط خاصی وجود داشته باشد یا شما بیش از اندازه از این ماده انرژی زا استفاده کرده باشید.