11 نکته درباره پوکی استخوان

1- پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می شود اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.

2- کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.

3- تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.

4- پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم.

5- دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.

6- شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است اما توصیه می شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.

7- در کنار لبنیات، مصرف برخی مواد غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.

8- در تمامی افراد بزرگ سال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهیانه مکمل 50 هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.

9- ویتامین D حاصل از مصرف منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی برای بدن کافی نیست بنابراین دریافت مکمل ضروری است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت 10 دقیقه در روز و دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.

10- دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.

11- همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه و پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.