11 نکته درباره پوکی استخوان

1- پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می شود اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.

2- کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.

بلیط دبی

3- تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.

4- پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم.

5- دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.

6- شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است اما توصیه می شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.

7- در کنار لبنیات، مصرف برخی مواد غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.

8- در تمامی افراد بزرگ سال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهیانه مکمل 50 هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.

9- ویتامین D حاصل از مصرف منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی برای بدن کافی نیست بنابراین دریافت مکمل ضروری است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت 10 دقیقه در روز و دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.

10- دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.

11- همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه و پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.

شما هم رای بدهید
رزرو آنلاین اقامتگاه
تور ها
فلای تودی

درباره نویسنده

بیشتر بخوانید

نکته های مفید درباره خواب

فاطمه کریمی ، جمعه 7 تیر 1398

از اول تیر در نیمکره شمالی روزها باز هم کوتاه و شب ها بلند می شوند، اما دلیلی برای نگرانی نیست.

نظرت چیه
0 دیدگاه و 0 رای ثبت شده است .
مرتب سازی :