دلایل سروصدای زانو و راههایی برای ساکت کردن آن
نمناک/ با بالا رفتن سن یا با گذشت مدت زمانی پس از یک آسیب ممکن است ببینید که زانوی شما کم کم شروع به صدا دادن و تق تق کردن می کند یا گاهی اوقات شنیدن صدا از زانو همراه با زانو درد است. چنان چه هرازگاهی زانوی شما صدا می دهد و همراه با آن احساس می کنید چیزی در زانوی شما صدا تولید می کند این طبیعی است اما اگر زانوی شما همراه احساس درد به طور مرتب صدا می کند لازم است برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
دلایل اصلی تق تق زانو
دلایل بسیاری می تواند برای صدا دادن زانو وجود داشته باشد و در اغلب موارد به سادگی درمان صدا دادن زانو امکان پذیر است اما چرا این اتفاق می افتد؟
بافت غیر ضروری اطراف زانو
اگر از آسیب اطراف زانو که به درستی درمان نشده رنج می برید ممکن است منجر به ایجاد بافت غیرضروری اطراف زانو شوید، این در برخی از قسمت های زانو که باعث ایجاد صدایی در زانوی شما می شود پیچیده می شود.
زانوی دونده
دویدن برای سلامتی شما خوب است، اما باید اعتدال داشته باشید. اگر زیاد بدوید ممکن است توپک زانو از خط خارج شود و در طول استخوان ران حرکت نکند. استخوان های درشت نی و استخوان های پایین مسئول محافظت از بدن شما هستند اما وقتی آن ها در جای خود نباشند، زانو در حرکت صدا می دهد.
آسیب جدی به مینیسک
مینیسک میان استخوان های زانو قرار دارد، اگر آسیب ببیند و به درستی ترمیم نشود ، تعادل زانو از بین می رود و ممکن است باعث چرخش زانوی شما شود.
ورم مفاصل
ورم مفاصل پاها می تواند به زانوهای ملتهب و غیرهم تراز منتهی شود، در نتیجه آن ها صدایی را در حرکت ایجاد می کنند. برای محکم نگه داشتن زانوها نیاز دارید تمام قسمت های بدن خود را ورزش دهید.
درمان سروصدای زانو
با تغییراتی در سبک زندگی و همچنین انجام بعضی تمرین های ورزشی می توانید تا حد قابل قبولی مشکلات صدای زانو را کم کنید.
ورزش دادن چهار سر
با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید، یک حوله بردارید و آن را زیر ران سمت راست تان قرار دهید. حالا ران چپ خود را خم کنید، پایتان را روی زمین قرار دهید و پای راست را حرکت ندهید این ورزش را در چهار ست 10 تایی انجام دهید.
حفظ تعادل بین عضلات همسترینگ و چهارسر
روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را با زاویه 45 درجه پایین نگه دارید، حالا پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و زانوهایتان را محکم به بدن خود فشار دهید. این ورزش را در چهار ست 10 تایی مجدد تکرار کنید.
کاهش وزن
این کار باعث می شود مطمئن شوید که فشار کمتری روی زانوهای شما وجود دارد.
یک برنامه تمرین آرام و ملایم
اگر پیش از این دچار مشکل شده باشید، ممکن است نیاز داشته باشید که برنامه تمرین قبلی خود را کاهش دهید تا از آسیب تکراری اجتناب کنید یا حداقل به آرامی شروع کنید تا دوباره مفاصل خود را باز کنید.
سطوح نرمی برای دویدن انتخاب کنید
هر بار که پای شما به زمین می خورد، زانوی شما مفصل است که شوک را جذب می کند. دویدن روی بتن به طور طبیعی فشار بیشتری روی زانو وارد می کند نسبت به زمانی که روی علف یا ماسه جاری می دوید.
طب سوزنی
طب سوزنی می تواند باعث کاهش صدای ایجاد شده در محل مفصل زانو به دلیل مشکل آرتروز شود.
ورود به همگردی
سایرعوامل سروصدای پا: دوچرخه سواری بیش از اندازه وچندساله وطولانی درهوای خیلی سرد یا خیلی گرم که آرتروز زانو ایجاد می کند. خوردن غذاهای کم بنیه و ناکافی در درازمدت، دویدن شدید در سرازیریها که بی نهایت خطرناک است، ورزش شدید کلاغ پر یا نشت وبرخاست سریع با زانوها، ازدواج نکردن وعادت به استمنا که باعث رشد گوشت اضافی در زیر قوز زانوشده وکشکک پاها را بالاتر هول میدهد و طرف از راه رفتن پادرد می گیرد. پرتاب شدن با موتورسیکلت ودوچرخه وسقوط به زمین بر روی پاها که مینیسک پاها را له کرده و واشر گوشتی دور زانو تخریب می شود، عادت زیاد وپراسترس به راه رفتن خیلی زیاد دریک محیط بسته مانند اتاق و لرزاندن مرتب پاها، آسیبهای کمری که باعث عدم تعادل خط افقی پاها می شود یعنی یک پا چکش میلنگی لق می زند، کوهنوردی و ناهمواری نوردی یا کلوخ نوردی زیاد، جهش وپرش و ورزش یکجا وبدون گرم کردن بدن که بشدت زانو را آسیب می زند، بازی فوتبال با توپ سبکتر یا سنگین ترازپا درسنین خیلی پایین یا خیلی بالا، پرش ازارتفاع یک متر ونیم به بالا، شنا درآب سرد تگری