حمام گرم، راهی مفید برای کاهش فشار خون

سلامت نیوز/محققان دریافته اند که حمام کردن می تواند از مزایای مشابه ورزش هوازی با شدت کم برخوردار باشد.

به نقل از ام اس ان، حمام های منظم با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند. یک بررسی کوتاه جدید توسط دانشگاه کاونتری نشان می دهد که آنها مزایای بیشتری و تقریباً همسطح با ورزش های متوسط دارند.

بعد از چند دقیقه در حمام گرم یا سونا، احساس آرامش دلپذیری را احساس می کنید، سپس ضربان قلب شما افزایش می یابد و احساس گرما و تعریق می کنید – احساساتی شبیه به هنگام پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری.

محققان پاسخ های فیزیولوژیکی را بین گذراندن مقادیر مساوی از زمان در وان آب گرم و دوچرخه سواری با شدت متوسط مقایسه کردند.

آن ها 50 مطالعه، هم اپیدمیولوژیک (که تعداد زیادی از افراد به دنبال الگو هستند) و هم آزمایشگاه (که فیزیولوژی دقیق را بررسی می کنند) ارزیابی کردند.

محققان دریافتند که درجه حرارت اصلی بدن و افزایش ضربان قلب برای هر دو گروه قابل مقایسه است و در اسکن سونوگرافی عروق نیز بهبودهای مشابهی در جریان خون، فشار خون و سطح گلوکز وجود دارد.

با این وجود دوچرخه سواری منجر به صرف انرژی بیشتر (یا کالری سوزی) می شود، در حالی که حمام این کار را انجام نمی دهد.

با وجود یافته های این مطالعه، حمام ها مزایای بی شماری از ورزش را فراهم نمی کنند و لازم به ذکر است که ممکن است برای تجربه نتایج مطالعه لازم باشد یک ساعت در یک وان آبگرم با دمای 40 درجه سانتیگراد (104 درجه فارنهایت) بنشینید، که می تواند منجر به به سرگیجه و کمبود آب بدن شود.

استحمام گرم به شما کمک نمی کند با ایجاد عضله و چربی سوزی ترکیب بدن خود را تغییر دهید، تراکم استخوان شما را افزایش نمی دهد و منجر به بهبود استقامت، قدرت یا تحرک نمی شود و به همین دلیل است که استفاده از حمام گرم یا سونا نباید جایگزین ورزش شود. اما حمام گرم می تواند برخی از مزایای سلامتی را تقلید کند و اگر همراه با ورزش استفاده شود، می تواند سلامتی بیشتری ایجاد کند.

حمام گرم می تواند با کاهش التهاب و کمک به ماهیچه ها برای بهبودی، مکمل های یک رژیم ورزشی سالم باشد.

همچنین نشان داده شده است که گرما درمانی برخی از مزایای ضد افسردگی را همانند ورزش دارد. انجام هر دو ورزش منظم و حمام مکرر بهترین گزینه است.