وزن شما چه اثری بر کمرتان می گذارد؟

تبیان/ چاقی باعث انواع و اقسام بیماری ها می شود مانند دیابت، فشار خون، سکته مغزی و بیماری های قلبی. اما حتی قبل از اینکه این بیماری ها روی بدهند، بیشتر آن هایی که چاق هستند دچار مشکلاتی در کمر خود می شوند.

هرچند علت دقیق کمردرد در افراد چاق هنوز مشخص نیست اما تعداد زیادی از پژوهش ها نشان می دهند بین چاقی و اختلالات مربوط به کمر ارتباط وجود دارد.

وزن شما چه اثری بر سلامت کمرتان می گذارد؟

ستون فقرات ما دو عملکرد اساسی دارد؛ یکی تحمل وزن بدن ما و انتقال آن به پاها و دیگری ایجاد انعطاف و دادن اجازه ی حرکات بدن. وزن اضافی، فشار وارد بر ستون فقرات را افزایش می دهد و چاقی در سطوح گوناگون، بر سلامت ستون فقرات اثر می گذارد.

فشار مستقیم بر ستون فقرات

کاملاً منطقی است که اگر یک ساختار مجبور به تحمل وزنی باشد، باید دارای قدرت مشخصی باشد. اگر وزن وارد بر ساختار، فراتر از این ظرفیت مشخص باشد تدریجاً تحت فشار زیاد آسیب هایی خواهد دید. چاقی، خصوصاً در قسمت میانی بدن، تراز بدن و مکانیسم تحمل وزن را به هم خواهد زد. به طور طبیعی، وزن بدن توسط ستون فقرات تحمل شده و به لگن ها و سپس در نهایت به پاها منتقل می شود. وقتی وزن اضافه می کنید، این تراز مختل شده و فشار زیادی مستقیماً به کمر وارد می شود. چنین عدم توازنی، نقطه ی شروع کمردرد است.

کاهش قدرت عضلانی

ستون فقرات برای اینکه کارش را انجام بدهد باید توسط عضلات پشت و کمر حمایت شود. یکجانشینی و بی تحرکی به طور کلی با چاقی مرتبط بوده و منجر به متابولیسم نامناسب می شود، از این رو عضله ضعیف خواهد شد. چاقی موجب تجمع چربی در عضلات نیز می شود و این مسئله نیز آن را ضعیف می کند. خود وزن اضافی، فشار زیادی به عضلات کمر وارد کرده و باعث تغییراتی در کمر می شود. همه ی این ها با هم، سیستم حمایتی ستون فقرات را تضعیف کرده و باعث کمردرد می شوند.

تغییراتی در انحنای ستون فقرات

هر قسمتی از ستون فقرات دارای انحنای خاص خودش است تا عملکردهای مربوط به همین قسمت انجام شود. افزایش وزن بدن، تراز لگن را به هم می زند و به طور غیرمستقیم، انحنای ستون فقرات را نیز تغییر می دهد. قسمتی از ستون فقرات که بیشتر از همه تحت تأثیر این تغییر است، پایین ترین قوس ستون فقرات می باشد که بیشترین وزن را متحمل می شود. این تغییر در انحنا موجب کمردرد در افرادی که اضافه وزن دارند می شود.

تأثیر سوخت و ساز نامناسب

یک متابولیسم یا سوخت و ساز مؤثر، کلید یک بدن سالم است. متابولیسم کُند نه تنها به افزایش وزن کمک می کند بلکه توانایی مبارزه با التهاب را نیز کاهش می دهد. مفاصل ستون فقرات که تحت فشار وزن اضافی هستند، در افراد چاق خیلی زودتر تحلیل می روند. این اتفاق همراه با کاهش توانایی بدن برای بازسازی، موجب کمردرد خواهد شد.

بیماری های مربوط به پشت و کمر مرتبط با چاقی

اوستئوآرتریت

اوستئوآرتریت بیماری است که در آن، استخوان ها و مفاصل آن ها تحلیل می روند. چاقی، فرایند تباهی و تحلیل رفتگی را سرعت می دهد و همچنین فرایند ترمیم و بازسازی را کُند می کند. چاقی، یک دلیل شایع اوستئوآرتریت می باشد. به طور کلی این بیماری مربوط به سنین بالاست اما از آنجایی که چاقی نیز عامل آن می تواند باشد در گروه های سنی جوان نیز دیده می شود.

بیماری خرابی دیسک بین مهره ای

دیسک های بین مهره های ستون فقرات، ضربه گیرهایی هستند که بین تمام مهره ها وجود دارند تا ما بتوانیم ستون فقرات خود را به راحتی و نرمی حرکت دهیم. این ساختارها، اولین چیزی هستند که تأثیر وزن اضافی را تحمل می کنند. ابتدا، ارتفاع دیسک های بین مهره ای کم می شود که نتیجه ی آن کاهش فضا برای ستون فقرات خواهد بود. نزدیک شدن مهره ها به هم منجر به فشردگی آن ها و شروع درد خواهد شد. بیماری خرابی دیسک بین مهره ای در افراد چاق در سنین پایین تر رخ می دهد. همچنین افراد چاق بیشتر مستعد بیرون زدگی دیسک حین حرکات ناگهانی هستند زیرا این افراد کمر ضعیف تری دارند.

درد پایین کمر

همان طور که دیدید، قسمت پایینی ستون فقرات، بیشترین وزن را تحمل می کند. داشتن اضافه وزن می تواند به این قسمت و مفاصل آن فشار زیادی وارد کرده و موجب آسیب جدی در کمر شود. درد پایین کمر در افراد چاق بیشتر دیده می شود و شاخصی است که می تواند احتمال مشکلات جدی تر کمر را مطرح نماید.

آیا کاهش وزن می تواند کمردرد را تسکین دهد؟

کاهش وزن قطعاً به تسکین کمردرد کمک می کند. البته این اتفاق باید به موقع و پیش از اینکه ساختار بدن آسیبی ببیند روی دهد. مکانیسم هایی که کاهش وزن به رفع کمردرد کمک می کند شامل موارد زیر می شود:

تأثیر ورزش بر سلامت کمر

ورزش های سبُک برای شروع بازسازی عضلات ضعیف شده در کمر بسیار عالی هستند. با تمرین هایی شروع کنید که نه تنها به تقویت عضلات کمک می کنند بلکه موجب انعطاف پذیری بدن و تعادل آن می شوند. تمرینات را گام به گام و تدریجی انجام دهید. اشتباهی که خیلی از افراد در تلاش برای خلاص شدن از چاقی مرتکب می شوند این است که وارد برنامه های سنگین ورزشی می شوند و به خودشان فشار زیادی وارد می کنند اما این شیوه فقط کمردردشان را تشدید می کند. یک برنامه ی ورزشی و تمرینی مناسب و اصولی می تواند در رفع مشکلات کمرتان جادو کند.

بهبود تراز ستون فقرات

واضح است که تراز ستون فقرات با کاهش وزن بهتر می شود. برگرداندن تزار مناسب ستون فقرات، یک عامل بسیار مؤثر در رفع کمردرد است. چاقی در میانه بدن یا چربی دور شکم، مهم ترین فاکتور مرتبط با کمردرد است. قوی کردن میان تنه و عضلات کمر، برای تسکین کمردرد یک ضرورت است.

مانع پیشرفت کمردرد

اگر اضافه وزنتان روند افزایشی خود را حفظ کند و همچنان فشار بیشتری به ستون فقراتتان وارد شود، ساختار بدنی تان آسیب دائمی خواهد خورد که دیگر قابل جبران نیست. هرچند برای وزن کم کردن هیچ وقت دیر نیست اما مطمئناً زودتر شروع کردن، تفاوت بزرگی در نتیجه ایجاد می کند. کمردرد شما با کنترل وزنتان به راحتی قابل درمان است اما اگر دچار آسیب ساختاری شوید، دیگر کاهش وزن به تنهایی کمکی به بهبود شما نخواهد کرد. در این موارد، نقش کاهش وزن پیش از جراحی ستون فقرات فقط به گرفتن نتیجه ی بهتر و ریکاوری سریع تر محدود می شود.

ستون فقرات ما جوری طراحی شده که هم به ما قدرت بدهد و هم حرکت پذیری. هرچند ستون فقرات ما وظیفه دارد امکان فعالیت به ما بدهد اما خود فعالیت نیز مسئول حفظ سلامت ستون فقرات است. چاقی یک سیکل معیوب است. یکجانشینی و بی تحرکی احتمال چاقی و متعاقباً کمردرد را افزایش می دهد. چاقی موجب محدود کردن فعالیت شده و همین مسئله هم مجدداً چاقی به بار می آورد و این چرخه همچنان ادامه خواهد داشت. پس لازم است دست به کار شوید و این چرخه را بشکنید تا سلامت ستون فقراتتان حفظ شده و بتوانید به خوبی فعالیت کنید.