بهترین وقت برای خوابیدن و بیدار شدن چه زمانی است؟

روزیاتو/ما یک سوم از عمرمان را یا در خواب هستیم یا در تلاش برای خوابیدن. با این حال، تحقیقات نشان داده بخش قابل توجهی از بزرگسالان خواب کافی ندارند. و این یعنی ما با تعداد زیادی آدم خسته رو به رو هستیم.خواب برای مغز ما ضروری است، چیزی که سلامت و زیبایی مان را به ما برمی گرداند. اگر در زمان مشخصی به رختخواب برویم این مشکل به راحتی حل می شود.

در ادامه می خواهیم ببینیم چطور می توانیم بفهمیم بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن چه وقتی است.

1- از انتخاب یک ساعت برای بیدار شدن شروع کنید

برای آنکه بتوانید بهترین برنامه را برای خواب تان بریزید، اول باید تصمیم بگیرید که می خواهید چه زمانی از خواب بیدار شوید. آخرین تحقیقات نشان داده هیچ فرقی ندارد که صبح از خواب بیدار شوید یا تا بعد از ظهر بخوابید. اما باید به خاطر داشته باشید که اگر دوست دارید سرحال و بدون اضطراب از خواب بیدار شوید باید هر 7 روز هفته سر یک ساعت ثابت از خواب بیدار شوید.

2- بدانید چند ساعت به خواب نیاز دارید

مقدار خوابی که بدن ما به آن نیاز دارد در طول زندگی مان تغییر می کند. وقتی بچه بودیم باید حداکثر 14 ساعت می خوابیدیم اما از 20 تا 40 سالگی فقط به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز داریم. به این فکر کنید که معمولاً بعد از چند ساعت خواب با انرژی کامل بیدار می شوید و به بدن خود گوش بسپارید تا متوجه شوید چقدر باید بخوابید.

3- زمان خوابیدنتان را محاسبه کنید

وقتی فهمیدید چه زمانی باید از خواب بیدار شوید و به چند ساعت خواب احتیاج دارید، می توانید زمان خوابیدن تان را محاسبه کنید. اگر به برنامه ی خواب تان وفادار باشید بدن تان به طور طبیعی در ساعتی که باید احساس خواب می کند و به راحتی هم می توانید از خواب بیدار شوید.

مثلاً تصور کنید با توجه به سن و تجربه تان می دانید که به 7 ساعت خواب نیاز دارید و تصمیم می گیرید هر روز 8 صبح از خواب بیدار شوید. در اینصورت باید ساعت 1 نیمه شب به رختخواب بروید. اما اگر تصمیم بگیرید برنامه ی خود را عوض کنید و 6 صبح از خواب بیدار شوید، از آن زمان باید هر شب ساعت 11 بخوابید.

4- زودتر لزوماً همیشه بهتر نیست

خیلی ها اعتقاد دارند شب ها باید حدود ساعت 10 بخوابیم تا بتوانیم خواب باکیفیت تری داشته باشیم. اما تحقیقات جدید اشتباه بودن آن را اثبات کرده است. دانشمندان می گویند شب زنده دارها تا زمانی که خواب خوبی داشتند عملکرد خوبی در طول روز داشتند. بنابراین اگر ساعت 3 نیمه شب به رختخواب بروید و ساعت 10 صبح از خواب بیدار شوید ایرادی ندارد، اما به شرط آنکه همیشه طبق همین برنامه عمل کنید.

5- نکته اصلی داشتن یک برنامه خواب ثابت است

بهترین کاری که برای بهبود کیفیت خواب تان می توانید انجام دهید این است که هر شب سر یک ساعت ثابت به رختخواب روید. این کار نه تنها به خواب رفتن تان را ساده تر می کند، بلکه هوش و شادی بیشتری به شما می بخشد. از طرفی دیگر، نداشتن خواب کافی طی هفته و تلاش برای جبران این کمبود با خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته، منجر به دیابت، چاقی و مشکلات قلبی عروقی می شود.

6- اگر دیر خوابیدید باید مراقبت بیشتری داشته باشید

حالا که فهمیدید برای داشتن یک خواب مناسب نیازی به برنامه ی عجیب و غریبی نیست، باز هم باید مراقب باشید و از انجام کارهایی مثل تماشای یک فیلم مهیج پیش از خواب، گرسنه خوابیدن یا خوابیدن در محیط روشن و پر سروصدا خودداری کنید. انجام کارهای ساده ای مثل بستن صدای تلفن همراه و استفاده از پرده های ضخیم هم می تواند اثر قابل توجهی بر کیفیت خواب تان بگذارد.