میان وعده های سالم برای خانم های باردار

بارداری از آن دورانی است که باید بیش از گذشته به فکر خوردن غذاهای سالم باشید. شما به عنوان یک مادر فقط مسئول سلامتی خود نیستید و سلامت جنین درون شکم تان هم در گرو خورد و خوراک شماست. یکی از وعده هایی که معمولا به خوردن غذاهای ناسالم روی می آوریم، میان وعده هاست. در ادامه به معرفی چند میان وعده سالم برای دوران بارداری خواهیم پرداخت.

سیب و کره بادام زمینی

یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیب های خرد شده بمالید. سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید تا فاقد روغن های هیدروژنه ناسالم باشد . این میان وعده به علت داشتن فیبر،پروتئین و چربی سالم برای شما مفید خواهد بود.

ماست با مغزها و تکه های میوه

برای استحکام استخوان ها و دندان های خود و فرزندتان، شما احتیاج به مصرف سه وعده لبنیات در روز دارید. می توانید در یک میان وعده، یک لیوان ماست و یک تا دو قاشق مغز آجیل را با تکه های میوه مخلوط و کلسیم لازم، پروتئین و فیبر بدن تان را تامین کنید .

شکلات و میوه

خوردن شکلات به همراه میوه در میان وعده، می تواند از بیماری هایی نظیر فشار خون بالا در این دوران جلوگیری کند. برای تنوع بیشتر به شما پیشنهاد می کنم پودینگ شکلاتی را با میوه مخلوط کنید و از عصرانه هیجان انگیز خود لذت ببرید.

ساندویچ ماهی

تحقیقات جدید می گویند، خوردن دو تا سه وعده ماهی در هفته برای خانم های باردار بسیار خوب است. ماهی تن غنی از پروتئین ، جیوه کمتری دارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به رشد مغز کودک شما کمک می کند. برای افزودن فیبر و چربی سالم ، آن را با آووکادو ترکیب کنید و روی نان غلات بگذارید و ساندویچ متفاوت خود را درست کنید.

اسموتی

شما با آب میوه طبیعی یا ماست و شیر و ترکیب آن با موز و کره بادام زمینی و حتی کمی کاکائو می توانید اسموتی های خوشمزه درست کنید و به بدن تان پروتئین، فیبر و قند طبیعی را به صورت همزمان برسانید.