چگونه ورزش ما را در برابر سرطان محافظت می کند؟

با توجه به بررسی های انجام شده، 35 درصد افراد 15 تا 64 ساله کشور در اوقات فراغت خویش هیچگونه فعالیت فیزیکی انجام نمی دهند.

تحقیقات نشان داده که 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط به گونه ای که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد، در بیشتر روزهای هفته و در صورت امکان، هفت روز هفته می تواند سبب حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان شود.

تحرک و فعالیت بدنی متناسب با شرایط و وضعیت بیماران، در بهبود وضعیت روحی و افزایش مقاومت بدنی افراد مؤثر بوده و منجر به افزایش طول عمر افراد می شود.

فعالیت بدنی چگونه بر بدن تاثیر می گذارد؟

فعالیت بدنی منظم، خطر سرطان را به روش های مختلف نظیر تنظیم وزن بدن، کاهش عوامل التهابی، تنظیم سطح هورمون ها، تنظیم کارکرد انسولین و تقویت دستگاه ایمنی کاهش می دهد.

فعالیت بدنی منظم می تواند احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را 30 تا 40 درصد کاهش دهد.

برآورد می شود که 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه با شدت متوسط تا زیاد لازم است تا از بدن در برابر سرطان روده بزرگ محافظت شود.

شواهد موجود حاکی از آن است که با انجام فعالیت بدنی در دوره های پیش و پس از یائسگی خطر سرطان پستان کاهش می یابد.

مطالعات نشان داده که فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز، با کاهش خطر سرطان پستان همراه است.

خطر سرطان رحم در بانوانی که از نظر بدنی فعال هستند، به میزان 20 تا 40 درصد کاهش می یابد و بیشترین میزان کاهش خطر در بانوانی دیده می شود که سطح فعالیت بدنی بیشتری دارند.

بین فعالیت بدنی و خطر سرطان ریه نیز رابطه معکوسی وجود دارد و در افرادی که از نظر بدنی فعالتر هستند، این خطر به میزان نزدیک به 20 درصد کاهش می یابد.

همچنین بین فعالیت بدنی و خطر سرطان پروستات رابطه معکوسی وجود دارد و امکان دارد مردانی که از نظر بدنی فعال هستند، کمتر به سرطان پروستات مبتلا شوند.

ایمن ورزش کنید:

پیش از انجام فعالیت های ورزشی باید توصیه ها و دستورات پزشک خانواده خود را رعایت کنیم.

اگر دارای شرایط زیر هستیم، باید با پزشک خانواده خود مشورت کنیم:

اگر سن ما بالای 40 سال است و عادت به انجام فعالیت های ورزشی نداریم.

اگر دارای مشکلات قلبی هستیم و یا دچار حمله قلبی شده ایم.

اگر در خانواده خود سابقه بیماری قلبی داشته ایم.

اگر دچار فشارخون بالا، دیابت، پوکی استخوان و یا چاقی مفرط هستیم.

مهمترین توصیه ها برای داشتن فعالیت بدنی مناسب:

عادت های کم تحرکی نظیر تماشای تلویزیون و استفاده طولانی از رایانه را محدود کنیم.

میزان انرژی و کالری غذای مصرفی خود را کنترل کنیم.

اگر اتوموبیل شخصی داریم، پیش از رسیدن به مقصد پارک کرده و بقیه مسیر را پیاده روی کنیم.

گزینه های ورزشی بسیاری وجود دارد که می توانند انتخاب شوند؛ پس سعی کنیم فعالیت هایی داشته باشیم که از آن لذت ببریم.

خانواده و دوستان را وادار کنیم که به همراه ما فعالیت بیشتری داشته باشند تا هم از ما حمایت کنند و هم آنها را در بهبود سلامتی شان کمک کنیم.

به دوستان و خانواده خود بگوییم که بیشتر فعال شده ایم و برای دلگرمی بیشتر، آنها را دعوت به همراهی کنیم.

به آرامی و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهیم.

خود را زیاد خسته نکنیم، زیرا به ما احساس واماندگی می دهد.

روزانه دست کم 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشیم.

با افزایش قدرت بدنی، روزانه دست کم 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 30 دقیقه فعالیت بدنی شدید را در برنامه روزانه خود بگنجانیم.

فعالیت هایی را انتخاب کنیم که از آنها لذت می بریم؛ مانند باغبانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی.

اگر مشکل جسمی خاصی داریم، با پزشک خود درباره نوع فعالیت هایی که برایمان بی ضرر است، مشورت کنیم.

فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن نرم، طناب زدن یا نرمش را انتخاب کنیم که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند.

کلام آخر: حتی فعالیت بدنی کم، بهتر از هیچگونه فعالیت است؛ هر روز که فعالیت بدنی بیشتری داریم به کاهش خطر سرطان بیشتر کمک کرده ایم.