شاد زیستن در بحران کرونا

در این مطلب با روش های توصیه شده توسط روان شناسان برای حفظ شادی و سلامتی در زمستان امسال و باحضور بیماری کرونا آشنا می شویم.

بنظر می رسد که امسال با وجود بیماری کرونا و عدم امکان انجام برخی فعالیت های همیشگی مانند دورهمی ها و سفر، روزهای زمستانی به کندی سپری خواهد شد. به گفته کارشناسان در چنین شرایطی توجه به روح و روان انسان از هر زمان دیگری مهمتر است. پس بهتر است با استفاده از روش های زیر خلاقیت خود را جهت حفظ شادی و سلامتی بالا ببرید.

1.فعالیت های روزانه خود را با توجه به فصل زمستان بچینید

کار کردن در منزل تاحد زیادی مانع از شیوع کرونا می شود. فرقی نمی کند که کارهای روزانه تا چه حد تکراری باشد، سعی کنید به نوعی خود را با این حال و هوا تطبیق دهید. در زمان غروب آفتاب پیاده روی کنید، کنار پنجره بنشینید و قهوه و چای بنوشید و کمی از کار فاصله بگیرید.

لباس گرم بپوشید و در خارج از فضای خانه یوگا تمرین کنید. با این کار و قرارگیری در معرض آفتاب می توانید با جذب ویتامین D بیشتر، سطح انرژی و روحیه خود را بالا ببرید. در صورت عدم تمایل به خروج از منزل به دنبال راه جایگزین باشید.

2.برنامه خواب منظمی داشته باشید

کار کردن در منزل می تواند این چرخه را برهم زند، بنابراین سعی کنید برنامه خواب مدونی داشته باشید. عدم خواب کافی در طولانی مدت می تواند باعث فشار خون، افزایش کلسترول خون و بیماری های قلبی گردد. از طرفی خواب زیاد هم باعث افسردگی، سردرد و دیابت نوع دوم می شود.

3. با طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید

اختلال تاثیرات فصلی نوعی حالت روانی است که بیشتر در فصل زمستان خود را نشان می دهد. افراد در چنین حالتی معمولا انرژی خود را از دست می دهند. بیدار شدن با طلوع اآفتاب وشروع فعالیت ها باعث تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن می شود و انرژی خوبی در طول روز به انسان می بخشد. این کار اثرات اختلالات فصلی را نیز کاهش می دهد.

4. رابطه مجازی خود با دیگران را حفظ کنید

در چنین شرایطی باید از طریق تلفن یا تماس تصویری با دیگران در ارتباط باشید و در کلاس های آنلاین شرکت کنید.

5. واکسن آنفولانزا را تزریق کنید

امسال بیش از هرسال دیگری تزریق واکسن آنفولانزا اهمیت یافته است. این واکسن نه تنها از بدن در برابر بیماری های فصلی مراقبت می کند، بلکه باعث کاهش موانع موجود در برسرراه سیستم ایمنی شده که بخاطر بیماری کرونا ایجاد شده است.

6. همیشه از میان وعده های سالم استفاده کنید

تنهایی، استرس و کسل بودن باعث می شود که فرد به استفاده از غذاهای ناسالم روی آورد. اگر در هنگام تماشای فیلم عادت به خوردن غذاهای ناسالم دارید، وقتش رسیده که این مواد غذایی را با میوه، آجیل، سبزیجات و چای گیاهی جایگزین کنید.

7. از مکمل ویتامین D استفاده کنید

سطح ویتامین D در زمستان بدلیل عدم دریافت نور آفتاب کاهش می یابد. از آنجایی که این ویتامین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد، بنابراین باید از منابع دیگری برای جذب ویتامین استفاده کنید. استفاده از مکمل ویتامین D باعث کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی در افرادی می شود که با کمبود این ویتامین مواجه اند. روزانه 600-1000 واحد از این ویتامین باید جذب بدن شود.

8. در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید

برنامه های امسال ممکن است بخاطر شیوع بیماری کرونا با تاخیر مواجه شده و این مساله باعث بروز استرس شود. اگر در صورت ازدست دادن شرایط کار یا عزیزانتان با استرس و ناراحتی بیشتری مواجه اید، باید از دیگران کمک بگیرید. این حمایت می تواند از طرف دوستان، اعضای خانواده و حتی مشورت با یک پزشک حاذق صورت پذیرد.

منتشر شده در everydayhealth