5 عادت آسیب رسان به قلب

علاوه بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی عوامل متعدد دیگری هم بر سلامت قلب تاثیرگذار است از جمله خواب با کیفیت و بهداشت دهان و دندان.

بسیاری از ما از این واقعیت که داشتن رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن می تواند به قلب آسیب برساند آگاه هستیم، اما شاید از عوامل پنهان دیگری که ایجاد کننده بسیاری از بیماری های قلبی هستند آگاهی نداشته باشیم. در این مطلب شما را با برخی از عوامل پنهان آسیب رسان به قلب و گام های هوشمندانه ای که می توانید برای سلامت قلب تان بردارید آشنا می کنیم.

خواب شبانه خوبی ندارید

بدن برای عملکرد خوب به استراحت منظم و با کیفیت نیاز دارد. به گفته محققان کلینیک قلب و عروق میشیگان، بیدار بودن در شب یا داشتن ساعات خواب نامنظم از عواملی است که می تواند آسیب های قلبی به همراه داشته باشد. محققان می گویند نداشتن خواب خوب نوعی اثر دومینویی ایجاد می کند به این ترتیب که ابتدا سطح هورمون آدرنالین و به دنبال آن هورمون های استرس در بدن افزایش می یابد. این شرایط به نوبه خود فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. با گذشت زمان، فشار خون بالا و افزایش ضربان قلب به آسیب های قلبی منجر می شود. سعی کنید خواب شبانه با کیفیتی داشته باشید.

فقط مسواک می زنید

مسواک زدن فقط گام اول در روند بهداشت دهان و دندان است. برای محافظت از سلامت قلب (و دندان های خود) باید حداقل یک بار در روز از نخ دندان هم استفاده کنید. برخی متخصصان معتقدند باکتری های موجود در پلاک های دندانی که بر اثر استفاده نکردن از نخ دندان ایجاد می شود می تواند به جریان خون وارد شود و به قلب آسیب برساند. این باکتری ها همچنین باعث التهاب گسترده در بدن، از جمله در قلب و اطراف آن می شود. استفاده از نخ دندان عادت ساده ای است که می تواند در سلامت قلب شما تغییر بزرگی ایجاد کند.

هوای آلوده تنفس می کنید

آلودگی هوا فقط برای ریه ها مضر نیست بلکه تنفس هوای بد به سلامت قلب هم آسیب می رساند. یک مطالعه 10ساله که نتایج آن در نشریه لنست منتشر شد نشان داد تنفس هوای آلوده باعث افزایش پلاک در قلب و عروق می شود. تحقیقات دیگر نشان داده است تنفس هوای سمی عامل دست کم 5تا 7درصد از حملات قلبی است. شاید درخصوص آلودگی هوای محل زندگی خود نتوانید کار زیادی انجام دهید اما رعایت نکات ساده ای مانند موارد زیر می تواند از ریه ها و قلب شما در برابر هوای ناسالم محافظت کند:

در خانه ورزش کنید.

استفاده از دستگاه تصفیه هوا در خانه را در نظر داشته باشید.

زمان رفت و آمد و کل زمان صرف شده در محیط بیرون را کاهش دهید.

از روشن کردن شمع، استفاده از خوشبو کننده های هوا و سوزاندن چوب در خانه خودداری کنید.سیگار کشیدن در خانه و خودرو را کنار بگذارید.

در معرض سر و صدای زیادی قرار دارید

اگر در خانه یا محل کار مدت زیادی را در معرض صداهای بیش از حد بلند قرار دارید، ممکن است علاوه بر آسیب های شنوایی به مشکلات قلبی هم دچار شوید. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی حرفه ای و محیط زیست آمریکا نشان داد افرادی که دچار کم شنوایی ناشی از سر و صدا هستند، دو تا چهار برابر بیشتر در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. کارشناسان می گویند سر و صدای مداوم می تواند باعث افزایش هورمون های استرس تا سطح خطرناک شود. افزایش پیوسته آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون و افزایش کورتیزول باعث افزایش قند خون می شود. با گذشت زمان، مقادیر بالای این هورمون ها می تواند به سلامت قلب آسیب برساند. اگر نمی توانید از سر و صدا دور بمانید روی محافظت از گوش هایتان در برابرسر و صدا سرمایه گذاری کنید.

خروپف می کنید

خروپف شدید می تواند یکی از علایم آپنه خواب باشد. آپنه خواب که باعث توقف مکرر تنفس در طول خواب می شود فشار خون را افزایش می دهد و به این ترتیب فشار بیشتری بر قلب وارد می کند. سردردهای صبحگاهی و احساس خستگی بعد از بیدار شدن از خواب از نشانه های عمده آپنه خواب است. اگر این علایم را دارید با پزشک خود مشورت کنید . بیش از 18 میلیون نفر به آپنه خواب آسیب رسان به سلامت قلب مبتلا هستند. بهتر است تشخیص این مشکل را به تاخیر نیندازید.

منبع: healthiertalk.com