نقش ورزش های نامناسب در افزایش دردهای عضلانی

عارف سعیدی، متخصص آسیب های ورزشی و مدرس دانشگاه تهران اظهار کرد: بد خوابیدن می تواند باعث ایجاد گرفتگی عضلات بدن شود، همچنین مواردی مانند نحوه مطالعه و استفاده از وسایل ارتباطی مثل گوشی موبایل، افراد را در معرض گرفتگی سریع عضلات قرار می دهد.

او افزود: این روزها با توجه به آموزش های مجازی و شیوه نادرست در زمان استفاده از گوشی موبایل توسط دانش آموزان و دانشجویان، میزان گرفتگی عضلات را در بین افراد افزایش داده است.

سعیدی بیان کرد: در واقع نقش ورزش های نامناسب برای کاهش درد عضلات هم در افزایش گرفتگی آن ها کم نیست؛ بنابراین از هر ورزشی برای کاهش درد عضلات خود استفاده نکنید.

این متخصص آسیب های ورزشی بیان کرد: امروزه دانش آموزان و دانشجویان زیادی به دلیل نحوه استفاده نادرست از گوشی موبایل دچار درد پشت گردن و انگشتان دست شده اند؛ بنابراین توصیه می کنیم به نحوه استفاده درست از وسایل ارتباطی حتما توجه کنید.

مدرس دانشگاه تهران گفت: سعی کنید هنگام مطالعه و نگاه کردن به گوشی موبایل از حالت خمیده، درازکش و پایین بودن سر استفاده نکنید. در صورتی که برای مطالعه، سر همیشه پایین باشد فشار زیادی به مهره های کمر و گردن وارد می شود که در آینده دچار اختلال های فراوانی مانند کشیدگی عضلات، درد گردن و آرتروز خواهند شد.

سعیدی مطرح کرد: اولین نکته برای روش صحیح مطالعه این است که به صورت کاملا صاف بنشینید و سر به صورت عمود بر مهره های کمر باشد. همچنین در صورت استفاده از میز و صندلی سعی کنید کمترین فاصله بین آن ها باشد. در واقع وقتی کمترین فاصله بین میز و صندلی باشد برای مطالعه، کمتر خمیده می شوید.

او افزود: گوشی موبایل حتما مقابل صورت و چشم هایتان قرار بگیرد تا گردن برای مطالعه با خمیدگی زیاد رو به رو نشود. توصیه جدی می شود تحت هیچ عنوان به حالت درازکش روی مبل یا زمین از گوشی موبایل استفاده نکنید. در واقع دانش آموزان و دانشجویان سعی کنند بین کلاس های خود استراحت کنند.

سعیدی تصریح کرد: افرادی که تمایل به حالت نشسته روی زمین برای مطالعه دارند، حتما برای پشت کمر خود تکیه گاهی قرار دهند تا گودی کمر و کمر درد را تجربه نکنند. همچنین افرادی که دچار گرفتگی عضلات انگشتان دست می شوند می توانند تمام ساعت آموزش، کتاب یا گوشی موبایل را در دست نگیرند و برای استراحت انگشتان دست؛ گوشی موبایل را با حفظ فاصله مناسب رو به روی صورت و چشم های خود قرار دهند به طوری که باز هم گردن خم نشود.

مدرس دانشگاه تهران گفت: افرادی که تا این زمان از روش های نامناسب استفاده کرده اند و به درد عضلانی مبتلا شده اند، می توانند برای تسکین درد خود از کیسه آب گرم، مسکن ساده و تمرینات ساده ورزشی استفاده و همیشه روش های صحیح مطالعه را در نظر بگیرند.