چند توصیه برای کنترل فشارخون

فشار خون بالا به طور معمول علائمی ندارد و بدون آنکه خودتان متوجه باشید ممکن است فشار خون بالا برای شما تشخیص داده شود. صرف نظر از آن، فشار خون بالا می تواند منجر به آسیب های کلیوی، سکته مغزی یا حمله قلبی شود. بنابراین مهم است که فشار خون خود را به طور مرتب بررسی کنید و در این ارتباط با پزشک معالج یا پرستار خود مشورت نمایید.

در ادامه چند نکته برای کنترل فشار خون به نقل از "پایگاه اطلاع رسانی بنیاد قلب انگلیس" آورده شده است:

1. فعالیت بدنی منظم

سعی کنید هر روز فعالیت هایی با شدت متوسط انجام دهید و حداقل 150 دقیقه در هفته و در بازه های زمانی 10 دقیقه ای یا بیشتر را به این کار اختصاص دهید.

2. تناسب اندام و وزن متعادل

برای برخی از افراد، کاهش وزن تنها کاری است که باید انجام دهند تا فشار خونشان به حد نرمال برسد. به همین منظور از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و ورزش را فراموش نکنید.

3. رژیم غذایی سالم و متعادل

پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی سبزیجات و میوه های فراوان و پرهیز از خوردن هله هوله و غذاهای شور و چرب برای پیشگیری از فشار خون بالا از اهمیت بالایی برخوردار است.

4. اجتناب از مصرف زیاد نمک

از استفاده زیاد از نمک هنگام پخت غذا خودداری کنید و هنگام صرف غذا نیز به هیچ وجه به غذای خود نمک اضافه نکنید. هم چنین از خوردن غذاهای فرآوری شده حاوی نمکِ زیاد اجتناب کنید.

5. پرهیز از مصرف الکل

مصرف الکل می تواند خطرات فشار خون را افزایش دهد. بنابراین به طور جدی از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

6. مصرف منظم داروهای تجویزی

برای کنترل فشار خون بیشتر افراد مبتلا به این عارضه نیاز به بیش از یک نوع دارو دارند. داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید. بدون مشورت با پزشک معالجتان به هیچ وجه مصرف داروهای خود را متوقف نکنید.