میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران

ایسنا/ هنگام انجام فعالیت ورزشی فرد باید آبی را که از طریق تعریق از دست داده است، جبران کند.

بیش از 60 درصد وزن بدن و 70 درصد عضلات از آب تشکیل شده است. آب وظایف مهمی در بدن انجام می دهد، از جمله این وظایف می توان به انتقال مواد غذایی، انجام بهتر عمل هضم، حرکت آسان مفاصل و اعضا، خارج کردن مواد زائد بدن به وسیله تعریق و ادرار و...اشاره کرد و هنگام انجام فعالیت ورزشی فرد باید در یک حالت متعادل باقی بماند و تعادل آب بدن به این معنی است که آبی را بدن که از طریق تعریق از دست می دهد، جبران کند.

اگرچه آب یک منبع مایع عالی است، اما مصرف سایر نوشیدنی ها مانند چای، شیرقهوه، آب میوه ها نیز می توانند نیازهای فرد را تامین کند. همچنین این نکته نیز قابل توجه است که 20 درصد از کل آب دریافتی بدن در طول شبانه روز از طریق موادغذایی تامین می شود.

مجتبی خانسوز– کارشناس تغذیه پزشکی ورزشی با بیان این مطالب به ایسنا، گفت: تعریق در حین فعالیت ورزشی یکی از راه هایی است که به خنک شدن بدن کمک می کند و و باید بدانید که تعریق فقط از آب تشکیل نشده است و شامل سایر مواد مانند الکترولیت ها (سدیم، پتاسیم، کلرید) نیز می شود و میزان الکترولیت های ازدست رفته به همراه تعریق به عواملی از قبیل میزان تعریق، سطح تناسب اندام، میزان و نوع فعالیت ورزشی و درجه حرارت محیط بستگی دارد.

علائم کم آبی در ورزشکاران

خستگی، تیره بودن رنگ ادرار، برافروختگی رنگ پوست، ازدست دادن اشتها، عدم تحمل گرما و گرفتگی عضلات از جمله علائم کم آبی در ورزشکاران است.

مصرف مایعات در فعالیت های ورزشی

برای انجام فعالیت های ورزشی کوتاه مدت مصرف آب به تنهایی کافی است، اما برای فعالیت های ورزشی طولانی مدت بهتر است از نوشیدنی های حاوی سدیم و کربوهیدرات استفاده شود.

بنابراین برای فعالیت هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد مصرف نوشیدنی شامل چهار تا هشت درصد کربوهیدرات است و برای فعالیت هایی که بیش از چهار ساعت به طول می انجامد مصرف سدیم به میزان پنج تا 116 میلی گرم مفید خواهد بود.

میزان مصرف مایعات

میزان مصرف مایعات در مقاطع زمانی مختلف برای ورزشکاران متفاوت است؛ 2 تا سه ساعت قبل از فعالیت ورزشی حدودا 500- 600 میلی لیتر، در حین فعالیت ورزشی هر 20 تا 30 دقیقه 200 – 300 میلی لیتر و پس از فعالیت ورزشی به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته 1200 تا 1500 میلی لیتر میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران خواهد بود.