بهترین زمان برای حمام کردن؛ صبح یا شب؟

مجله اینترنتی تناسب اندام/ همه ی ما عادات روزانه ای داریم، از تعداد دفعاتی که روی دکمه ی توقف زنگ ساعت می زنیم تا اینکه صبح حمام می کنیم یا شب. ما نمی خواهیم به شما بگوییم چطور زندگی کنید، اما دلایل علمی جالبی در مورد زمان حمام کردن و حسابی تمیز شدن وجود دارد. آنها را بخوانید و تصمیم بگیرید چه زمانی برای شما مناسب است، یا دو بار دوش بگیرید، چون چاره ای نیست وقتی نمی توانیم همه را با هم داشته باشیم.

شکوه صبح

دکتر شلی کارسون، مدرس روانشناسی در دانشگاه هاروارد می گوید: اگر یک هفته ی کاری سخت پیش رو دارید و می خواهید به بهترین شکل از خلاقیت خود استفاده کنید، حمام کردن در صبح راه حل آن است. دلیل آن چیزی است که روانشناسان به آن «دوره ی نهفتگی» می گویند، زمان بین طرح یک مساله و لحظه ای که می گویید «آهان!»

کارسون می گوید: «اگر با مساله ای روبرو هستید که می خواهید خلاقانه آن را حل کنید، که روی آن خیلی کار کرده و به راه حل نرسیده اید، باید آن را در اجاق پشتی ذهنتان رها کنید و به آن اجازه دهید تا به آرامی پخته شود، در حالی که ناخودآگاهتان آن را بررسی می کند. » کارسون می افزاید که این فرآیند، زیر دوش به بهترین شکل عمل می کند چون آنجا محلی است که در آن وارد وضعیت ریلکس اما همچنان هشیار موسوم به حالت موج مغزی آلفا می شوید. این همان حالتی است که شما زمان مراقبه یا بعد از حرکات ایروبیک دارید. وقتی در حالت آلفا هستید (بر خلاف بتا، وضعیتی که کاملا روی مساله تمرکز کرده اید)، فرآیندهای شناختی شما آرام، تجدید و احیا می شود و به ایده های درجه یک اجازه می دهید بدون زحمت به سطح بیایند.

مانند یک غذای آرام پز در پایان روز، آن ایده ها اغلب همان هایی هستند که منتظرشان بودید. «یافتم» های خود را وقتی اتفاق می افتند، بنویسید. بله، یک نفر نوت پدهای ضد آب اختراع کرده و با تمام قدرت به سر کارتان بروید. حمام کردن در صبح مزیت دیگری هم برای کسانی که با تیغ ریش تراش مشکل دارند: پلاکت های انعقاد خون در بدن ما از 6 صبح تا ظهرافزایش می یابند که یعنی اگر خودتان را زخمی کنید، خونریزی سریع بند می آید.

وقتی خواب آلوده هستید، حمام کنید

از طرف دیگر، به گفته ی دکتر کریستوفر وینتر، کارمند اکادمی پزشکی خواب آمریکا و مدیر مرکز خواب بیمارستان مارتا جفرسون، اگر بعد از خواب سر حال و پرانرژی هستید، یک دوش شبانه روش خوبی است. همه چیز مربوط به دمای بدنتان است که با آب گرم افزایش یافته و وقتی خودتان را خشک می کنید، افت می کند. وینتر می گوید: «این خنک شدن سریع بعد از خروج از دوش یا حمام یک خواب آور طبیعی است. پس روش خوبی برای فریب دادن بدنتان است که فکر کند وقت خواب است.»

به علاوه، وینتر می افزاید دوش آرامبخش سطح کورتیزول را کاهش می دهد (خداحافظ استرس!)، که خواب رفتن را ساده تر می کند. دکتر بتانی اشلوسر، استادیار پوست و مدیرر برنامه ی سلامت پوست زنان در مرکز Northwestern Medicine می گوید، حتی اگر مثل یک بچه می خوابید، ممکن است بخواهید شب دوش بگیرید تا پوستتان تمیز باشد. منظور ما فقط روزهایی نیست که عرق می کنید. آلودگی و چربی که از آلاینده های محیطی می آیند (مثل دوده های دوست داشتنی! که در مترو با آن در تماسید) اگر قبل از خواب دوش نگیرید، می توانند منافذ پوست شما را ببندند.

اشلوسر می گوید: از آنجا که تولید چربی پوست در ساعت 1 بامداد به اوج خود می رسد، اگر قبل از خواب صورت خود را نشویید، احتمالا بروز آکنه بیشتر می شود. تولید چربی معمولا در نیمه های شب به حداقل می رسد مگر اینکه با عرق بخوابید. در این صورت، صورت خود را در صبح بشویید و روز را سرحال آغاز کنید.

نکته ی مهم

اگر یک مساله ی حل نشدنی دارید، حمام صبحگاهی بهترین زمان برای فکر کردن درباره ی آن است، چون به اندازه ی کافی از آن فاصله می گیرید تا دوره ی نهفتگی اتفاق بیفتد. مشکل آکنه دارید یا به دنبال یک چرت سریع هستید؟ بگذارید آب گرم چربی های محرک را دور بریزد (به کمک کمی صابون)، کورتیزول را بشوید و برای یک خواب آرام شبانه آماده شوید.

البته همیشه چیزها اینقدر قابل برنامه ریزی نیستند (اگر منظور ما را متوجه شده باشید). کارسون می گوید، دوش گرفتن در هر زمانی می تواند منجر به حالت نهفتگی تمرکز زدا شود. پس حمام شبانه (یا در وسط روز، اگر اداره ی شما واقعا این قدر مدرن است) می تواند بهترین ایده های شما را بیرون بکشد. در وقت ناهار برای جاری کردن ایده های خوب فرصت دوش گرفتن ندارید؟ به جای آن پیاده روی کنید.