ورزش کردن با وجود میگرن؛ خوب یا بد؟

مجله اینترنتی تناسب اندام/ ورزش، اغلب بعنوان یک محرک میگرن، مقصر شناخته می شود. بنابراین ترس تحریک میگرن، بسیاری از مبتلایان به میگرن را از در پیش گرفتن یک برنامه تناسب اندام باز می دارد، که مایه تاسف است. زیرا آنها با اینکار، مزایای سلامتی بی شماری را از دست می دهند.

ورزش، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و چاقی را کاهش می دهد. ورزش از سطوح استرس نیز می کاهد، کلسترول بد را کم می کند، انرژی تان را افزایش می دهد و کیفیت خوابتان را بهبود می بخشد. اما اگر تا بحال میگرن را تجربه کرده باشید، هیچ یک از آن مزایا برایتان مهم نیست.

خوب است بدانید همه افرادی که میگرن دارند، با ورزش تحریک نمی شوند، بنابراین اگر متوجه ارتباطی بین این دو نشده اید، سپاسگزار شانستان باشید و به روال تمرینی تان دست نزنید! حتی ممکن است با فهمیدن اینکه ورزش در واقع علائم شما را کاهش می دهد، متعجب شوید، زیرا بدن شما را تحریک می کند که مواد شیمیایی طبیعی کنترل کننده درد به نام اندورفین ترشح کند.

اگر هم متوجه شدید که ورزش باعث حمله میگرنی می شود، راه حل آن آسان است. اگر در طول تمرینتان دچار حمله میگرنی شدید، سعی نکنید تمرینتان را به پایان برسانید، و فورا آن را متوقف کنید. با اینحال ممکن است ورزش، به تنهایی مقصر میگرن شما نباشد و با چند ترفند ساده بتوانید بدون درد ورزش کنید.

گرم کردن

بدن شما در طول ورزش، بطور ناگهانی به اکسیژن نیاز پیدا می کند. گرم کردن قبل از ورزش، بدنتان را به آرامی برای آن نیاز آماده می کند. پس گرم نکردن درست، می تواند دلیل میگرن شما باشد. توصیه می شود که 5 تا 10 دقیقه قبل از هر تمرین، خودتان را گرم کنید. اما برای اینکه بدنتان را واقعا برای تمرین آماده کنید، 10 تا 15 دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید.

آخرین چیزی که خوردید

غذا نخوردن درست قبل از ورزش، سطوح قند خون شما را کاهش خواهد داد. اتفاقی که باعث می شود هر کسی دچار سردرد شود. مغز شما با کربوهیدرات کار می کند. بنابراین کربوهیدرات ها دوست شما هستند. حداقل یک ساعت و نیم قبل از ورزش، غذا بخورید تا بدنتان فرصت داشته باشد غذا را هضم کند. در اینصورت می تواند سطوح قند خون شما را ثابت نگه دارد.

آب بنوشید

اگر قبل از ورزش و در طول آن آب کافی مصرف نکنید، دچار کم آبی خواهید شد. هنگامیکه بدن شما دچار کم آبی شود، بافت ها فشرده می شوند. این فشردگی، اعصاب پشت چشم شما را می کشد و باعث سردرد می شود (به همین کسانی که بخاطر نوشیدن الکل خمار می شوند، دچار سردرد خواهند شد). مطمئن شوید که قبل، در حین، و بعد از ورزش، آب می نوشید تا در سراسر تمرین، هیدراته بمانید. هر چه بیشتر عرق کنید، باید آب بیشتری بنوشید.

اگر هیچ یک از موارد بالا موثر نبودند، شما باید شکلی از ورزش را پیدا کنید که مناسب شما باشد. مطالعات نشان داده اند که تمرینات ایروبیک کم شدت و منظم برای آنهایی که از میگرن رنج می برند، بیشترین فایده را دارد. از ورزش های شدید مانند دویدن یا پریدن، اجتناب کنید. لرزش فیزیکی این تمرینات، به احتمال زیاد باعث حمله میگرنی می شود.

برای پیدا کردن شکل مناسب ورزش که باعث میگرن شما نشود، یک دفترچه یادداشت داشته باشید. هر زمانی که دچار میگرن شدید، تاریخ، زمان، فعالیت، و آخرین باری که غذا خورده اید را یادداشت کنید و بنویسید که آن روز تا زمان حمله میگرنی، چه مقدار آب نوشیده اید. در این صورت به زودی متوجه الگوهایی خواهید شد که به شما کمک خواهد کرد در طول تمرینتان، احتمال تحریک میگرن را کاهش دهید، یا از وقوع حملات میگرنی، بطور کامل پیشگیری کنید.