10 مورد از ناسالم ترین عادت های خواب که آسیب زا هستند

دینو/ احتمالا تا به حال این نصیحت را شنیده اید که «بعد از مردن، به حد کافی می توانید بخوابید»! آیا واقعا این دیدگاه درست است؟ در ادامه با دینو باشید تا 10 مورد از ناسالم ترین عادت های خواب در سیاره زمین که در طولانی مدت برای سلامتی شما آسیب زا هستند، را بشناسید.

نصیحت های گذشتگان همواره برای زندگی بهتر ما درس های ارزشمندی به همراه دارند. با این حال توجه کنید که خوابیدن کافی به اندازه غذا و آب برای بدن ضروری است. متاسفانه بسیاری از افراد در بهترین حالت از خوابیدن متنفرند و آن را هدر دادن وقت می دانند؛ اما با چند ترفند آسان، خوابیدن می تواند بسیار لذت بخش باشد و به زندگی شادتر، سالم تر و طولانی تر شما بیانجامد. در این جا می خواهیم به شما بگوییم که در صورت نداشتن خواب کافی، چه مشکلاتی ممکن است برایتان پیش بیاید. 10 مورد از ناسالم ترین عادت های خواب در سیاره زمین را در ادامه بخوانید.

1. گوشی همراهتان را به رختخواب می برید

مطالعات مرکز تحقیقات روشنایی در موسسه پلی تکنیک Rensselaer نشان داد که نور ساطع شده از وسایل الکتریکی، تولید ملاتونین در مغز را سرکوب می کند. اگر این هورمون اصلی خواب برای بدن به اندازه کافی تولید نشود، دچار عوارض بی خوابی خواهید شد. قبل از خواب گوشی همراهتان را خاموش کنید و آن را در جایی دورتر از رختخوابتان قرار دهید.

2. خیلی دیر بیدار می شوید

تنظیم زنگ ساعت برای زود بیدار شدن، در طولانی مدت علاه بر بهبود برنامه خواب شما، در کاهش وزن نیز موثر است. طبق گزارش دانشگاه بریگام، زنانی که همیشه برنامه خواب منظم داشته اند، از جمله خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص از روز، کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه کرده اند.

3. تا دیر وقت بیدار می مانید

ممکن است در اواخر شب بخواهید برای تمیز کردن ظروف یا تمام کردن یک پروژه کاری، چند ساعت بیشتر بیدار بمانید. بد نیست بدانید که تحقیقات نشان می دهند هر چه از ساعات اولیه شب برای خوابیدن بگذرد، کیفیت خواب کمتری را تجربه خواهید کرد.

4. بعدازظهر چای سبز می نوشید

چای سبز ممکن است برای کاهش وزن بسیار مناسب باشد؛ اما، مقدار کافئین موجود در آن می تواند شما را در طول زمان خواب بیدار نگه دارد. به جای مصرف چای سبز قبل از خواب، چای گیاهی بدون کافئین را امتحان کنید.

5. قبل از خواب میان وعده می خورید

طبق مطالعه منتشر شده ژورنال آمریکایی Journal of Clinical Nutrition، بیمارانی که قبل از خواب به غذا خوردن اعتراف کرده اند، بیشتر از سایرین دچار افزایش وزن شده اند. میان وعده نیمه شب را فراموش کنید و به رختخواب بروید. شما می توانید با انجام فعالیت های کوچکی مانند رسیدگی به ناخن ها، کتاب خواندن و یا نوشیدن آب سم زدا، ذهن خود را منحرف کنید.

6. مدیتیشن انجام نمی دهید

مدیتیشن نه تنها به شما کمک می کند سریع تر بخوابید، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. فقط کافی است ذهن خود را روی مواردی که می خواهید متمرکز کنید.

7. پنج ساعت یا کمتر می خوابید

طبق مطالعه ای که توسط Annals of Medicine انجام شده، خوابیدن کمتر از هشت ساعت توصیه شده، علاوه بر افزایش وزن، باعث کاهش عملکرد مغز و انرژی بدن در طول روز می شود.

8. دیر وقت شام می خورید

دیر شام خوردن، به دلیل نیاز بدن به سوزاندن کالری های دریافتی، باعث می شود کیفیت خوابتان تحت تاثیر قرار گرفته و ترشح هورمون های آرامش بخش را به تعویق می اندازد.

9. بعد از یک ناهار سنگین، یک شام سنگین می خورید

اگر یک ناهار سنگین خورده اید، به جای این که در شب یک وعده غذایی کامل میل کنید، نوشیدنی های پروتئینی را به جای شام مصرف کنید. خوابیدن با معده سنگین باعث آشفتگی ذهن در شب شده و احتمال دیدن کابوس را افزایش می دهد.

10. قبل خواب دوش آب سرد می گیرید

بدانید که دوش آب گرم آرامش بخش است نه آب سرد. گرما به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید. افزودن سایر مواد آرام بخش مانند روغن اسطوخودوس به حمام خود نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد.