7 کار مفید که باید برای سلامت انجام دهید

زوم لایف/ شاید تصور می کنید که می دانید چه چیزی برایتان مفید است و چه چیزی نیست. اما چیزهایی وجود دارند که برای سلامتی تان خوب هستند و شما از وجودشان بی اطلاع هستید. همه ما می دانیم که انجام برخی کارها ممکن است برای سلامتی مان مفید باشد. در ادامه با 8 کاری که می تواند به افزایش سلامت بدن کمک کند، آشنا شوید.

ممکن است از دانستن نکات کمتر شناخته شده زیر که باعث تقویت سلامت عمومی شما می شوند، شوکه شوید!

1- عکاسی کردن

احتمالاً تعجب کردید که چطور عکاسی کردن به افزایش سلامت بدن کمک می کند!! تحقیقات نشان می دهند که یادآوری خاطرات خوب و داشتن دید مثبت از گذشته می تواند به افزایش سطح شادی و سلامت شما کمک کند. اما به گفته کارشناسان، یاداوری خاطرات خوب سخت تر از آن چیزی است که می توانید تصور کنید.

بنابراین اگر مشکلی با تمرکز بر خاطرات شاد دارید، آلبوم های عکس خود را با هم ترکیب می کنید و علاوه بر این می توانید همیشه آلبوم های آنلاین داشته باشید و یا عکس های خود را از طریق رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و لحظات مورد علاقه تان را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. اگر شما دائما از تعطیلات آخر هفته یا رویدادهای ورزشی مهم عکس می گیرید، باید بدانید که این کار کار بدی نیست.

2- کنترل استرس

در حالی که همه ی ما از خطرات استرس های بلند مدت اطلاع داریم، استرس در کوتاه مدت می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. در موارد استرس حاد، بدن خود را برای خطر یا تهدید آماده نموده و از طریق انتشار هورمون هایی از جمله کورتیزول که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند خود را برای مبارزه آماده می کند.

بنابراین دفعه بعد که قبل از مصاحبه شغلی، ارائه پایان نامه یا مسابقات ورزشی بزرگ دچار استرس شدید، از این که سیستم ایمنی بدن تان در حال دفاع از شماست، حس بهتری خواهید داشت.

3- گریه کردن

همه ما می دانیم که خنده بر هر درد بی درمان دواست اما خبر شگفت انگیز این است که در برخی موارد، گریه کردن نیز می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. محققان دانشگاه فلوریدا دریافتند که 88٫8 درصد از مردم پس از گریه احساس بهتری دارند، لذا این محققان بیان داشته اند که گریه کردن به آزاد شدن برخی مواد شیمیایی در طول استرس کمک خواهد کرد.

بنابراین، دفعه بعدی که احساس کردید پس از یک فیلم غمناک و یا یک روز عاطفی می خواهید گریه کنید، بهتر است اجازه دهید اشک هایتان سرازیر شوند.

4- تمیز کردن خانه

داشتن خانه ای تمیز و مرتب می تواند به شما کمک کند تا سالم و متناسب باشید و از پرداخت پول اضافی برای این مورد پرهیز کنید. به طور متوسط افرادی که خانه خود را تمیز می کنند بیش از 25 کیلومتر راه می روند و سالانه 50،000 کالری می سوزانند که می تواند، جایگزین خوبی برای باشگاه باشد.

5- دیدن دوستان قدیمی

تحقیقات نشان می دهد که دوستان شما می توانند با کاهش افسردگی و استرس به افزایش طول عمرتان کمک کنند و شما را تشویق کنند تا مراقب سلامتی خود باشید.

مطالعه ی انجام شده در دانشگاه بریگهام یانگ ایالات متحده نشان داد که داشتن یک شبکه اجتماعی مناسب، 50 درصد شانس زنده ماندن شما را افزایش می دهد، در حالیکه داشتن دوستان اندک به اندازه 15 سال سیگار کشیدن عمر شما را کاهش خواهد داد.

6- کاهش اسیدهای چرب

اگر به طور منظم ساعت های طولانی را در سالن ورزشی صرف می کنید و سعی می کنید ران ها یا باسن خود را کوچکتر کنید، ممکن است ببینید که نتیجه زحماتتان را دریافت نمی کنید و آنطور که باید فرم نمی گیرید.

اگر از آب کردن چربی های ذخیره شده در باسن تان نا امید شده اید باید بدانید که تحقیقات نشان می دهند چربی ذخیره شده در این ناحیه، باعث کاهش اسیدهای چرب مضر می شوند، و شامل مواد ضد التهابی هستند که مانع از گرفتگی شریان ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی می گردند.

7- غذاهایی با کلسیم بالا

مطالعه انجام شده در دانشگاه تنسی نشان داده افرادی که مقدار زیادی کلسیم در روز مصرف می کنند، تقریبا دو برابر افرادی که کلسیم کمتری دریافت نمی کنند کاهش وزن داشتند. برای کمک به افزایش متابولیسم خود، غذاهای سرشار از کلسیم مصرف کنید. اگر شما نمی توانید مقدار مناسبی کلسیم را از طریق غذا دریافت کنید، باید از مکمل کلسیم استفاده نمایید.

چند ماده غذایی سرشار از کلسیم

بادام

دانه ی کنجد

لوبیا سفید

ماهی سالمون

انجیر خشک

ماست ساده

کلم بروکلی

تخم کتان

تخم ریحان