چگونه با افسردگی دوران قرنطینه مبارزه کنیم؟

ویجیاتو/ آمار نشان می دهد که 20 درصد مردم آمریکا حداقل یک بار در زندگی شان با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. راستش را بخواهید آمار دقیق و جدیدی مورد کشور خودمان پیدا نکردم اما به خاطر دلایلی که خودتان بهتر از من می دانید، این آمار اگر بیشتر نباشد، بعید می دانم کمتر باشد. افسردگی انواع مختلفی دارد و ممکن است عوامل متفاوتی باعث شوند تا این سگ سیاه متاسفانه برای مدتی مهمان خانه ذهن تان شود. اما این روزها با شیوع ویروس کرونا و ضرورت قرنطینه خانگی، تقریبا همه ما به نوعی با آن مواجه شده ایم. برخی از ساده ترین تفریح ها و عادت های روزمره مان چون دیدن دوستان و بیرون رفتن با آن ها به آرزوهایی بزرگ تبدیل شده اند و احتمال دارد این شرایط برای مدت قابل توجهی ادامه پیدا کند.

در این مدت همه ما تلاش کردیم تا در کنار شما باشیم و انواع بازی ها، سریال ها، فیلم های سینمایی و تفریح های مخصوص این دوران را معرفی کنیم و البته که این روند متوقف هم نخواهد شد چرا که سرگرم ماندن در دوران قرنطینه بسیار مهم است. اما به عنوان کسی که تجربه افسردگی را در زندگی ام داشتم و این روزها هم با آن مبارزه می کردم، تصمیم گرفتم در این راه تنها نباشم و با همدیگر در مورد راه ها و روش های موثر مبارزه افسردگی قرنطینه صحبت کنیم. این روزها دورانی متفاوت و خاص را پشت سر می گذارنیم و در نتیجه افسردگی ناشی از آن هم با افسردگی های دیگر تفاوت های اندک اما مهمی دارد، برای همین در کنار آن با دکتر شیما وفا، مشاور و روان شناس و عضو انجمن پژوهش های آموزشی ایران هم صحبتی داشتم تا توصیه های یک متخصص را هم در یک مطلب گردآوری کنم.

بیشتر این روش هایی که در ادامه به آن ها می پردازیم، عمومی بوده و برای مبارزه با هر نوع افسردگی توصیه می شود. اما در مورد برخی از راهکارها به خصوص آن هایی که در حوزه سرگرمی هستند، سعی کردم راهکارها و منابعی را معرفی کنم که به خودم کمک زیادی کردند و شاید برای شما هم موثر باشند. برای همین اگر شما هم با تجربه شخصی خودتان پیشنهادها و توصیه های دیگری دارید، حتما آن ها را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

روتین و نظمی که از همه ما گرفته شد

مهم نیست چه سنی دارید یا شغل تان چیست. دانشجو یا کارمند هستید. اولین ضربه ای که احتمالا این قرنطینه خانگی به من و شما زده، از بین رفتن نظم و روتین روزمره و بهم ریختن ساعت خواب است. دورکاری و کار از خانه بدون شک مشکلات خودش را دارد و مدرسه و دانشگاه رفتن هم هر چقدر شاید خوشایند نباشند اما به زندگی روزانه ما نظم خوبی می دهند. یک سرچ ساده نشان می دهد که ظاهرا هنوز متخصصین در مورد اینکه آیا بیدار ماندن تا صبح و دیر بلند شدن از خواب ضرر دارد یا خیر، اختلاف نظر دارند و البته که بیشتر تحقیقات چنین رابطه ای را نشان می دهند. اما مهم تر از ساعت خواب، دا شتن برنامه ای مشخص و منظم است.

این روزها به بازی های ویدیویی، فیلم های سینمایی و سریال های تلویزیونی بیشتر از هر زمان دیگری نیاز داریم و این سرگرمی ها در مقابله با افسردگی دوران قرنطینه کمک قابل توجهی می کنند اما خیلی بهتر است که برای آن ها برنامه ای مشخص داشته باشید. ساعت های بازی کردن و فیلم تماشا کردن خود را منظم تر کنید و ساعت های دیگر از روز را هم به فعالیت های دیگری اختصاص دهید که در ادامه در مورد آن صحبت می کنیم.

برای تنظیم و یادآوری این برنامه می توانید از دوست و اعضای خانواده کمک بگیرید اما تنها کافیست چند روزی آن را تا حد امکان کامل اجرا کنید تا دوباره نظم و روتین به زندگی برگردد. راستی برای تنظیم برنامه می توانید از مشاورها هم مشورت بگیرید که این روزها تلفنی یا به صورت تماس تصویری حتما برایتان وقتی تعیین خواهند کرد.

سرگرمی های درستی را انتخاب کنید

همه ما سلیقه های خاص و منحصر به فردی داریم و البته هم که چرنوبیل مینی سریال بی نظیر و فوق العاده ای است. اما بعید به نظر می رسد که تماشای سریالی تاریک و غم انگیز که حال و هوایش هم بی شباهت به این روزها نیست، کمک زیادی به بهتر شدن حالمان کند. اما اگر هم واقعا می دانید که مشکلی با تجربه بازی ها و تماشای فیلم های این شکلی ندارید و اتفاقا سرگرمتان می کنند، پس لازم نیست خودتان را با دیگران مقایسه کنید و هر چه زودتر به سراغشان بروید.

اما در هر صورت با تجربه ای که خودم داشتم، پیشنهاد می کنم به سریال های کمدی در این ایام فرصت بیشتری دهید و سراغ بازی هایی بروید که یا مدت هاست به فکر تمام کردنشان هستید یا کاملا جدید اما کوتاه هستند. بازی ، سریال، فیلم و کتاب هایی هم که به هر شکلی شرایط شما یا این روزها را یادآوری می کنند اما در انتها پیغام هایی مثبت و تاثیرگذار از خود باقی می گذارند، به نظرم می توانند بسیار مفید باشند. در این مطلب تصمیم نداریم این آثار و سرگرمی ها را معرفی کنیم اما به عنوان مثال شخصی، تماشای دو سریال Regular Show و The Leftovers در زمان افسردگی به بهتر شدن حال روحی و عوض شدن دیدگاه هایم نسبت به زندگی کمک قابل توجهی کردند. شما هم بازی، فیلم و سریال یا کتاب «حال خوب کن» این روزهای خودتان را پیدا کنید.

ترکیب این راهکار با راهکار قبلی به فرمولی جادویی منجر می شود که نه تنها به لطفش بعد از چند روز چندین بازی، کتاب و فیلم را تمام می کنید بلکه سرگرم می مانید و کمتر فرصت پیش می آید تا افکار منفی به ذهنتان هجوم آورند.