علائم نیاز به مرخصی کاری | علائم نیاز به استراحت از کار

اگر در ذهنتان به آخرین باری که مرخصی گرفته اید را یادتان نمی آید حتما این مقاله را بخوانید. در اینجا ما به بررسی علائم نیاز به مرخصی می پردازیم، لذا اگر شما این علائم نیاز به استراحت و علائم خستگی از کار را دارید، سعی کنید وقفه ای در کار ایجاد نموده و به مرخصی بروید! متاسفانه، کارمندان زیادی زمان فراغت خودشان را بی مصرف رها می کنندو اگر هم به اندازه کافی شانس داشتن آن را داشته باشند، نسبت به آن احساس گناه می کنند. بنابراین علائم خستگی از کار در آن ها موج می زند. طبق نظرسنجی که در آگوست سال 2017 به وسیله شرکت بیمه مسافرتی Allianz Global Assistance انجام گرفت نشان داده شد که 48 درصد از مردم از زمان فراغت خود استفاده نمی کنند. نظرسنجی که قبل از این به وسیله Allianz انجام گرفته بود، نشان داد که 53 درصد آمریکایی ها برای یک سال یا بیشتر بدون مرخصی سپری کرده اند و 37 درصد برای بیش از دو سال بدون مرخصی بوده اند. مطالعه ای در سال 2017 به وسیله Time Off، انجمن مسافرتی آمریکا توضیح بیشتری درباره ناآرامی نسبت به تعطیلات داد. Fortune گزارش داد که دو سوم کارکنان که در نظرسنجی شرکت کردند بیان کردند که محیط شرکت آن ها، چه به صورت شفاهی و چه غیرشفاهی پیام هایی دوگانه، دلسردکننده و مسری را درباره فراغت در محیطشان دارد. اما اهمیت تعطیلات را نمی توان دست کم گرفت، امروزه علم روانشناسی بیان می کند که تحقیقات نشان داده است چطور مرخصی و استراحت می تواند سطوح استرس را کاهش دهد و 81 درصد مدیران قبول دارند که تعطیلات فرسودگی شغلی را کاهش می دهد که اگر از آن صرفه نظر شود، می تواند مشکلات جدی برای سلامت روان داشته باشد. خوشبختانه اگر که یاد بگیرید نشانه های فرسودگی را تشخیص دهید، می توانید از آن جلوگیری کنید. در اینجا علائم خستگی از کار، فرسودگی و دلایل یا نشانه های اینکه چرا به مرخصی و استراحت نیاز دارید را بیان می کنیم.

علائم نیاز به مرخصی: احساس منفی دارید

یکی از علائم خستگی از کار، احساسات منفی شماست. احساس خستگی می کنید و در به دست آوردن انگیزه برای انجام کارهایتان مشکل دارید که نشان می دهد شما به مرخصی نیاز دارید. هرکسی و هرچیزی شما را آزار می دهد و شما وقتی نوبت کارهای روزمره و روتین حرفه تان می شود، احساس رضایت نمی کنید و راضی نیستید. اگر این افکار منفی به زندگی شخصی شما وارد شود، یعنی اینکه زمان استراحت فرارسیده است.

علائم نیاز به استراحت: درد فیزیکی دارید

یکی از شاخص ترین علائم خستگی از کار، درد فیزیکی است. گهگاهی افراد طی ساعات کاری مضطرب می شوند یا از کار زیادی خسته می شوند، وقتی چنین اتفاقی رخ می دهد، بخش حساسی در مغز شما، هورمونی را ترشح می کند که به دلایل این استرس پاسخ می دهد. طی زمان، اثرات ملایم فیزیکی این واکنش شیمیایی، سبب افزایش ضربان، فشار خون و عرق کردن می شود که خودش می تواند به علائم شدیدتری مثل درد قفسه سینه، کمر درد، خستگی چشم ها، سردرد، مشکلات معده و روده، سرگیجه و ضعف منجر شود. خستگی که ناشی از کار زیادی و سنگین است همچنین می تواند سیستم ایمنی شما را ضعیف کند و شما را نسبت به ویروس های سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونت ها حساس تر کند.

علائم نیاز به مرخصی: در خوابیدن مشکل دارید

همان هورمون های استرس زا می تواند آسایش قبل از خواب شما، به خواب رفتن و حتی زمان خواب شما را نیز مشکل کند. انجمن روانی آمریکا گزارش می دهد که یک سوم مردم از هشت ساعت خواب پیشنهادی در شب بهره نمی برند چون زمان آن را ندارند درحالیکه یک سوم دیگر نمی توانند بخوابند چون فکرهای زیادی در سرشان جریان دارد.

علائم نیاز به استراحت:همکارانتان مرتب حالتان را از شما می پرسند

دیگر نشانه یا علامتی که نشان می دهد به مرخصی نیاز دارید زمانی است که دیگر افراد قبل از شما متوجه می شوند که شما مضطرب هستید. دیوید لک می گوید: اگر همکاران شما مرتبط به شما نزدیک می شوند تا بگویند "به نظر خسته ای" یا با تعجب می گویند "مشکلی پیش اومده؟" این می تواند نشانه ای از آن باشد که اضطراب شما به کار شما وارد شده است و برای دیگر افراد آشکار است. نشانه ای دیگر: به طور غیرمعمولی بدخلق هستید و افراد بیشتر از حد معمول از شما فاصله می گیرند. دکتر آندرو شات، متخصص مقاومت در برابر اضطراب و نویسنده meQuilibrium می گوید: کتابی با نام 14 Days to Cooler, Calmer and Happier پیشنهاد می دهد در روز "استراحت های کوتاهی" را نیز امتحان کنید. برای مثال تنها چیزی که شما باید برای استراحتی سریع به ذهن خود بدهید آن است که دو دقیقه در دفتر کار قدم بزنید یا کمی به قهوه خوردن مشغول شوید.

علائم نیاز به مرخصی: در کارتان اشتباه می کنید

اغلب اوقات وقتی می بینید اشتباه یکسانی را در کار دارید، نشانه ای از آن است که به مرخصی نیاز دارید. پاسخ "جنگ یا گریز" نه تنها به سلامتی و توانایی شما آسیب می زند بلکه دیدی تونلی به شما می دهد. دکتر دیوید بلارد از انجمن روانی آمریکا، PsyD، در مجله Forbes می گوید: "وقتی اضطراب مزمن می شود، این تمرکز محدود برای مدتی طولانی باقی می ماند و در توجه به دیگر چیزها مشکل داریم." عملکرد شما در کار می تواند لغزش داشته باشد چون این تمرکز محدود به حافظه شما و همچنین مهارت های حل مسئله و تصمیم گیری شما آسیب می زند.

علائم نیاز به استراحت: از مکانیزم های ناسالمی برای کنار آمدن استفاده می کنید

اگر معمولا خودتان را با لیوانی نوشیدنی آرامی می کنید یا برای آسایش به دنبال تنقلات و خوراکی های شیرین می روید، این خود یکی از علائم خستگی از کار است. در پایان یک روز طولانی احتمالا که از کار خسته اید و آن را فقط با تماشای تلویزیون خاتمه می دهید.

علائم نیاز به مرخصی: شما با رفتارهای شغلی ضدتولیدی کار می کنید

بعضی اوقات وقتی می بینید به صورت ضدتولیدی کار می کنید، این یعنی اینکه شما به مرخصی نیاز دارید. ممکن است به طور فعالی تلاش نکنید تا منافع شرکت خود را تضعیف کنید ولی اگر مضطرب باشید، ممکن است ناآگاهانه در رفتاری مشارکت داشته باشید که می تواند تاثیر منفی روی بهره وری یا عملکرد کاری شما داشته باشد. چه بلند شدن از تخت در صبح برای رفتن به سر کار برای شما سخت باشد یا اگر از جنگ و جدل با همکارانتان آگاهی دارید و این شما را خیلی آزار می دهد، احتمالا زمان آن است تا کمی زمان برای تجدید نیرویی دوباره در نظر بگیرید.

علائم نیاز به استراحت: اصلا به یاد نمی آورید چرا شما این شغل را انتخاب کردید

شات می گوید، برخی افراد که تحت فشار هستند امید اینکه چرا به کار کردن ادامه می دهند را از دست می دهند. این یکی از نشانه های جدی تر فرسودگی است، پس اگر شما هم چنین هستید، ممکن است به زمان استراحت بیشتری نیاز داشته باشید و همچنین مجبور باشید طرز تفکر خودتان را عوض کنید. او بیان می کند "برخی اوقات افراد غرق شغلشان می شوند و اگر چنین چیزی رخ دهد نمی بینند که کار آن ها چه تاثیری در کشور و جامعه شان خواهد داشت." به این فکر کنید که زندگی روزمره شما چطور تصویر زندگی شما را می سازد : آیا خانواده ای دارید که باید پشتیبانشان باشید؟ شات می گوید این دلیلی مهم برای مثبت اندیش باقی ماندن است. پس عکسی از خانواده تان را دم دست داشته باشید و به خودتان یادآوری کنید که شما برای آن ها کار می کنید و نه فقط برای خودتان.

علائم نیاز به مرخصی: همه چیز آزاردهنده است

کمردرد. سردرد. چشمان خسته. تمام این وضعیت های دردناک روش های نامناسبی است که با آن بدن به شما می گوید به استراحت نیاز دارید. بررسی از دانشگاه فلوریدا جنوبی در سال 2011 از اضطراب محل کار نشان داد که فشارهای کارهای سنگین، محیط های منفی و موانعی که از انجام وظایف افراد جلوگیری می کنند هم از جمله عواملی در بین کارکنان هستند که مرتبط با مشکلات سلامتی دردناکی می باشند. محققان می گویند که وقتی افراد در وضعیتی پردغدغه قرار می گیرند، بدن آن ها مواد شیمیایی ترشح می کند که سبب التهاب و افزایش حساسیت آن ها به درد می شود.

علائم نیاز به استراحت: حتی غلبه بر کوچکترین مشکلات سخت است

پروژه هایی که انجام آن ها آسان به نظر می رسید دیگر آسان نیست و ویژگی های خاص همکارانتان ممکن است رنجش هایی را ایجاد کند. مایکل کر، سخنران بین المللی کسب و کار و نویسنده کتاب با نام “The Humor Advantage”، به Business Insider می گوید : "فقدان دورنمایی سالم به مسائل می تواند به طور جدی نشانه آن باشد که شما به کالیبره کردن دوباره روح و روان خود نیاز دارید."

علائم نیاز به مرخصی: کار به زندگی شما تبدیل شده است

تمام روز کار می کنید و سپس به خانه می روید و به کار فکر می کنید. شما از سرگرمی ها و تفریحات مورد علاقه تان کنار کشیده اید چون تمام زمان خود را به کار اختصاص داده اید و آنقدر خسته اید که نمی توانید کار دیگری انجام دهید. بنابراین، صحبت های شما با دوستان و خانواده حول مسائل کاری است.

علائم نیاز به استراحت: مشکلات بین فردی دارید

تا حد زیادتری، این مورد از دلایل دیگر ولی بسیار تعیین کننده ای از نیاز شما به مرخصی است. به قدری استرس دارید که نسبت به دوستان، خانواده و همکاران ناامید، آزرده خاطر و شاکی هستد. به عبارت دیگر، ممکن است از هرکسی که پشتیبان شما است دور شوید و کار، شما را از افرادی که می توانند ذهن شما را از کار دور کنند، باز می دارد.

علائم نیاز به مرخصی: تا حدی بدگمان می شوید

در نهایت، همه چیز خسته کننده است و هیچ چیز شما را تهییج نمی کند و نمی توانید افکار مثبتی نسبت به شرکتی که برای آن کار می کنید داشته باشید. به محض اینکه این افکار منفی در ذهن شما ورود کند، می تواند سبب فرسودگی شغلی شما شود و از این رو نشانه ای است که نیاز به مرخصی دارید.دیویس لک به کارکنان توصیه می کند که تا حداقل نسبت سه به یک را در تجربه های مثبت و منفی حفظ کنند. (همچنین می گوید که تیم های بسیار موفق نسبتی حدودا شش به یک دارند.) شات توصیه می کند که : "اگر گفت و گوی آزاردهنده ای در محل کار داشتید، به یکی از همکاران قدیمی تان زنگ بزنید و از او بخواهید کمی با شما گپ بزند. شما دارید با این کار تجربه ای بد را با تجربه ای بسیار خوب جبران می کنید."