چگونه مثل ژاپنی ها پوستی صاف و درخشان داشته باشیم؟

زندگی آنلاین/مراقبت از پوست در ژاپن نوعی شیوه زندگی است.

آسیایی ها در مقایسه با سایر مردم روی کره زمین پوست های بی عیب تری دارند. میان آسیایی ها مردم ژاپن به داشتن پوست های صاف و درخشان معروفند و دلیل آن نوع مراقبت هایی است که از پوست شان دارند.

در این کشور مراقبت از پوست به نوعی شیوه زندگی است و آیین آن از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شود.

به برخی از این آیین ها اشاره می کنیم تا در صورت تمایل شما هم آن را برای داشتن پوستی صاف و بی عیب و نقص ادامه دهید.

1- لایه برداری روزانه

اگر می خواهید پوستی صاف داشته باشید، باید مرتب سلول های مرده را از روی آن بردارید. ژاپنی ها روزانه این کار را انجام می دهند.

البته لایه برداری روزانه اگر به درستی انجام نشود صدمه زننده است. ژاپنی ها از نوعی روش غیرتهاجمی (مصرف پودر برنج) استفاده می کنند.

2- ماساژ صورت

بسیاری از ژاپنی ها نوعی ماساژ صورت را به طور روزانه تمرین می کنند. این تکنیک به داشتن پوستی صاف و درخشان کمک می کند.

به کمک این روش جریان خون زیر پوست بیشتر می شود و روند تجدید سلولی سرعت می یابد.

ژاپنی ها با دو انگشت اشاره و وسط حرکات دورانی روی پوست انجام می دهند که نه تنها سبب ریلکس شدن ماهیچه ها می شود، بلکه در زیبایی پوست هم مؤثر است.

3- رعایت ترتیب آرایش پوست

ژاپنی ها معتقدند برای داشتن پوستی زیبا باید ترتیب آرایش پوست را رعایت کنند.

برای این منظور روزانه 6 مرحله را دنبال می کنند و معتقدند رعایت این 6 مرحله به ترتیب سبب سلامت پوست می شود.

پاکسازی پوست با اسفنج

- آبرسانی به پوست با موس یا ژل

- استفاده از لوسیون نرم کننده و تسکین دهنده التهاب

- سرم آبرسان

- استفاده از کرم دور چشم

- استفاده از کرم روز

4- پاکسازی هر شب پوست

ژاپنی ها هر شب قبل از خواب صورت شان را با اسفنج و روغن های پاک کننده پوست تمیز می کنند.

این کار نه تنها به پاکسازی و تنفس بهتر پوست کمک می کند، بلکه به پوست مواد مغذی مورد نیازش را هم می رساند و سبب لطافت بیشتر آن می شود.

حتی اگر پوست چربی دارید پاک کردن و ماساژ پوست با روغن خوب است زیرا باعث می شود غدد سباسه گمان کنند پوست به اندازه کافی روغن دارد و بیشتر چربی ترشح نمی کنند.

درنتیجه میزان چربی پوست به مرور تعدیل پیدا می کند.

از تغذیه ژاپنی ها چه می دانید؟

مواد غذایی نقش مهمی در سلامت پوست دارند و باعث لطافت، انسجام و تقویت آن می شوند.

نوع تغذیه ژاپنی ها بسیار متفاوت از تغذیه ما ایرانی هاست. به برخی نکاتی که آنها در تغذیه شان مدنظر قرار می دهند، اشاره می کنیم.

گام اول: کاهش مصرف پروتئین

برای بهبود اکسیژن رسانی از راه پوست، باید سموم جمع شده روی آن را به نحوی از بین ببریم. این سموم معمولاً در اثر افراط در مصرف پروتئین ها ایجاد می شوند وسلول های اپیدرم را تا مرز خفگی پیش می برند!

برای این منظور توصیه می شود از مصرف غذاهایی که باعث استرس اکسیداتیو می شوند جدا خودداری کنید! استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال های آزاد تولیدشده توسط شیرینی ها و گوشت قرمز به سلول های پوست حمله می کنند و آنها را به سرعت از بین می برند.

مصرف بی رویه شیرینی ها و گوشت قرمز گلیکاسیون را هم به دنبال دارد که این پدیده در حقیقت واکنش غیرآنزیمی قندها با پروتئین است و در اثر جذب بی رویه قند و پروتئین شکل می گیرد.

دو پدیده «استرس اکسیداتیو» و «گلیکاسیون» در نهایت انعطاف و لطافت پوست را از بین می برد و آن را چروکیده و بدظاهر می کند.

گام دوم: اصلاح تغذیه

مصرف آنتی اکسیدان ها را برای طراوت بخشیدن به اپیدرم فراموش نکنید. این مواد از شکل گیری رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.

میوه ها و سبزی جات غنی از آنتی اکسیدان ها هستند. هرچه میزان ویتامین C موجود در این مواد بیشتر باشد، برای پوست مقوی تر خواهند بود.

ویتامین C در ترکیب کلاژن نقش مهمی دارد و باعث لطافت و انسجام پوست می شود.

موادغذایی غنی از «روی» برای اپیدرم مفید است. «روی» در تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم زخم ها و محافظت از سلول ها نقش مهمی بازی می کند.

جوانه گندم، گوشت گاو، جگرگوساله، گوشت بره، گوشت بوقلمون، سویا، لبنیات، کاکائو، سبزی های خشک و غلات کامل، حبوبات و... از موادغذایی غنی از «روی» محسوب می شوند.

البته لازم به ذکر است «روی» موجود در گوشت ها و لبنیات در مقایسه با غلات و حبوبات، بهتر جذب بدن می شود.

آووکادو و انواع روغن های گیاهی برای پوست مفیدند چون غنی از ویتامین E هستند.

هر روز صبح، قبل از خوردن هر چیزی، آب یک لیموترش را در آب ولرم بچکانید و بنوشید.

این عمل در شفافیت پوست شما معجزه خواهدکرد! برای داشتن پوستی شفاف، از خوردن کیوی و قارچ که غنی از ویتامین C هستند، غافل نشوید.

طالبی، خربزه، ملون، زردآلو، هویج خام یا آب هویج نیز برای پوست مفیدند چون حاوی مقادیر بالای بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن از مشتقات ویتامین A و از خانواده کاروتنوئیدها است.

میوه های قرمز رنگ حاوی آنتی اکسیدان هستند.

مصرف چای سبز و اندکی شکلات را نیز در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید چون پلیفنول موجود در این مواد از شکل گیری رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.

برای داشتن پوستی نرم از اسیدهای چرب امگا 3 غافل نشوید. ماهی های کوچک آب های سرد، ماهی های خال خالی، ساردین و شاه ماهی، غنی از امگا 3 هستند.

گام سوم: مصرف مکمل های غذایی

به آن گروه افرادی که دوست دارند در کوتاه ترین مدت، پوستی نرم و لطیف داشته باشند، توصیه می کنیم مکمل های غذایی حاوی انواع ویتامین ها، املاح معدنی و عصاره سبزی جات را در برنامه غذایی خود بگنجانند.